产后妈妈瘦身 早餐你吃对了吗-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后保健 >产后妈妈瘦身 早餐你吃对了吗

产后妈妈瘦身 早餐你吃对了吗

2016-09-13

既要保证产后身体恢复的营养和母乳供给,又要尽可能地减低热量摄入。简单的说就是,吃多怕胖,吃少怕不够营养。其实,想要产后减肥,吃对早餐很重要,而早餐的搭配又是对有效减肥起到关键作用。一顿好的减肥早餐应该包括谷类食物、水果和奶制品,这样的减肥早餐既能满足产后新妈的身体需要,又能达到减肥效果哦!

产后妈妈瘦身 早餐你吃对了吗1

一、产后减肥早餐怎么吃

一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。产后女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。

二、基础减肥早餐搭配

1、清粥加果蔬沙拉

清粥清淡很适合早餐食用,同时也可以清除前一天肠道内的残余物,再加上减肥水果和蔬菜沙拉,是一道既营养又健康的减肥早餐。

2、蒸蛋加水果

鸡蛋里面丰富的蛋白质让人产生饱腹感,减少食量。再加上含有维生素的水果,这样的搭配可以促进一整天的新陈代谢,因此减肥效果才会又快又好。

3、水煮蛋加青菜包加牛奶

早餐最好要确保吃一些蛋白质和粗粮,而且早餐的卡路里最好控制在400以内。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的选择了。一只水煮蛋大约含77卡,一只青菜包含100卡,相对于肉包来说青菜包的热量低近20卡,青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡,且能有效补充人体所需的蛋白质。

4、全麦面包加牛奶

不吃早餐对于减肥来说无利有害,知道这个道理的人很多,于是有些人在早餐会以水果加维生素片来作为早餐食用,认为长此以往必定能够有个苗条的身材。其实不然,早上人体必须补充碳水化合物来维持五脏的正常运作,所以主食不能少,合理健康的早餐应该是水分与营养的结合。所以想减肥的人早餐可以食用全麦面包加牛奶。这样不仅能带来能量,还能利于肠胃的蠕动,解决便秘现象。

三、产后减肥营养早餐推荐

1.山药萝卜粥

材料:白米1杯,山药300克,白萝卜1/2个,芹菜末少许、盐、胡椒粉、香菜各适量。

做法:白米洗净沥干;山药和白萝卜均去皮洗净切小块。锅中加水10杯煮开,放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌,至再次滚沸时改中小火熬煮30分钟。加盐拌匀,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

功效:恢复体力,调节气血,帮助减脂瘦身。

2.黑芝麻糙米粥

材料:糙米1杯250克,黑芝麻50、白砂糖适量。

做法:糙米洗净沥干。锅中加水14杯,煮开,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成。

功效:帮助排除宿便,轻盈体态又不失营养。

3.苹果通心面

材料:苹果1/3个,通心粉80克,瘦绞肉70克、洋葱60克、胡萝卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄酱各适量。

做法:通心粉煮熟后,放进冷开水中后捞起沥干。苹果、胡萝卜切丁备用,青豆仁、花椰菜先烫熟备用。洋葱切丝入油锅炒香,然后加肉末炒熟后,倒入所有的材料拌均匀调味即可。

功效:此款减肥食谱是营养专家们最为推崇的吃法,通心粉是小麦做的,小麦是绿色食品,且热量较低,不但可以减肥,而且营养全面。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《酸酸葡萄》优质课-湖南:张梦翎

大班阅读活动《我幸运的一天》优质课(蒋静).avi

《室内游戏-采蘑菇》幼儿园小班,皇海波

大班律动游戏《浴缸里的国王》优质课-安徽-卢婉婷

大班律动游戏《剪剪纸》优质课-成都:程艳艳

大班打击乐活动《玛丽波尔卡》优质课+教师说课-江苏:陆燕

大班律动游戏《狡猾的狐狸在哪里》优质课-南京:成媛

大班歌唱活动《魔仙的指法》优质课-浙江:施陈颖

大班律动游戏《救回蛋宝宝》优质课-安徽:李静

《珍爱生命 预防踩踏》幼儿安全教育-中原区保利百合幼儿园-刘华

与“产后妈妈瘦身 早餐你吃对了吗”相关文章
产后恢复注意事项产后恢复的误区
产后子宫恢复注意事项产后如何对
顺产和剖腹产的区别产后如何恢复
坐月子做不到这几点30天也白费
为啥别人生完孩子更漂亮你却明显
看过“产后妈妈瘦身 早餐你吃对了吗”还看
产妇睡姿
副乳
刘谦娇妻产后首度露面身材火辣美
妊娠修复霜能消除妊娠纹吗?
产后外阴如何清洁?
猜你喜欢
缓解孕期不适的方法
宝宝春天保健汤品食谱的推荐
怎样给宝宝把尿把尿好不好
胎动与胎儿打嗝的感觉有区别吗
宝宝缺锌的原因以及锌摄入量标准
注意宝宝五大要命的症状
夏季怎样护理新生儿
宝宝保健的最佳年龄是什么时候呢
玩游戏为学龄前期儿童提供身心保
怀孕几个月有胎动胎动是什么感觉
孩子天游泳预防心6种病
怎样子帮宝宝去克服尿床的毛病呢
孩子生长疼痛有什么办法缓解
孕妇可以吃羊肉吗孕妇吃羊肉的好
孩子保健方面的六大个谎言你知道
胎动异常是什么感觉胎动不正常的
抓好三个关键期防小孩肥胖
孩子的牙膏和牙刷的挑选
羊水少每天应该喝多少水
儿童应该预防的5大类疾病
如何防治儿童性早熟呢?
孩子牙齿窝沟封闭不简单
5大宝宝最常见的疾病问题
怎样让宝宝远离二手烟呢
宝宝上幼儿园穿什么衣服好
宝宝保健多吃奶酪的三大好处
导致孩子近视的四大杀手你知道吗
怎么才能让孩子吃得健康呢?
如何科学合理地安排孕期饮食
3岁半宝宝身高体重标准是怎样子
怎么按照年龄为宝宝挑选牙膏呢?
宝宝偏食的危害应对小儿偏食的方
儿童体重超标是因为缺乏运动
补钙有助于预防儿童龋齿你知道吗
小儿头发枯黄怎么办呢
高领毛衣容易导致宝宝颈部瘙痒
新生儿夏季护理特别要注意
产检当天这样做才不会手忙脚乱
父母吵架会让宝宝大脑发育差
胎儿体重的测量方法影响胎儿体重
新生儿怎么吃鱼肝油
夏季产妇坐月子吃什么好
宝宝这七个异常的表现当心近视呢
影响孩子身高的因素你知道吗?
黄体功能不全的原因黄体功能不良
宝宝夏季厌食的原因及调理方法
小孩看3D电影有什么禁忌呢
宝宝能吃羊肉吗宝宝吃羊肉的做法
新生儿能用爽身粉吗新生儿洗澡注
抗菌药的8个误区你知道嘛?