早孕反应的表现因人而异，主要有倦怠、恶心、干呕、呕吐、烧心、尿频、情绪不稳定等。虽然这是个正常的生理过程，但应对得当还是可以减轻反应程度或缩短反应时间的。

干呕、爱吃酸、贪睡常在影视作品中用来暗示怀孕。这些难受的事都是典型的早孕反应，多数孕妈咪都逃不了这个过程，但想要相对轻松度过还是有些办法的。

早孕反应不是病十月怀胎为人母绝对是个辛苦的过程，孕妈咪遇到的第一关就是早孕反应。很多过来人都说那感觉就像得了场大病，其实这是怀孕初期的正常现象，不是病，通常也不需要治疗。多数孕妈咪在怀孕12周以后症状都能自然消失。尽管有妊娠反应的孕妈咪不能吃更多的东西，甚至还发生呕吐，但并没有证据表明会影响胚胎发育。妊娠反应始终伴随着人类繁衍，已经成了人类基因中的一部分。

早孕反应是人类未解之谜1．个体差异大

早孕反应出现和持续的时间各有不同。有人整个孕期都没有任何妊娠反应，极少数孕妈咪则会一直有不同程度的妊娠反应，直到分娩。有的人没采取什么应对措施，也可能反应极轻，有的人想尽办法，也可能收效甚微，还是从头吐到尾。医生往往会告诉我们为什么不舒服，却没法解释为什么有的人几乎没有妊娠反应。

2．起因不明

大多数教材提到HCG（孕酮）大量增加会减缓胃蠕动，减少消化酶分泌，还会使胃上部的贲门括约肌松弛，容易反流，这可能是引起妊娠反应的主要原因。

也有专业人士认为它是一种遗传下来的保护机制，用来不断提醒孕妈咪已经怀孕，告诉孕妈咪要注意进食安全。还有观点认为它是母体对胎儿作为“入侵者”的排异反应。现代研究发现，精神因素也起到了很大作用。

究竟是什么引起妊娠反应？为什么每个人反应的时间和程度大有不同？它又是如何神秘消失的？这些问题尚无定论。其实很多时候人类未解之谜就在我们自己的身体里。

减轻早孕反应该从怀孕前开始有一些研究发现，防止严重妊娠反应的最佳方法可能是怀孕前保持最佳营养状态。所谓最佳营养状态就是让自己摄入最合理的营养素，以使身体各项机能尽可能达到巅峰状态。除供能营养素外，摄入量通常明显高于推荐值，但不超过最高耐受量。这样不仅身体状态更佳，还为孕期储备了充足的矿物质、脂溶性维生素等可储备营养素。不管这种方法对减轻妊娠反应效果如何，至少可以保证孕期母体和胎儿的健康。

我们鼓励有计划的怀孕，而且最好能提前6个月开始注意调理身体，改正不良生活习惯。由于人体的细胞更新是需要时间的，为了能让身体在受孕时处于相对巅峰的健康状态，至少也要提前3个月调整营养状态。可以配合营养素增补剂，但要注意剂量。

饮食调理帮助减轻反应1．重点营养素

妊娠期人体对维生素B6、维生素B12、叶酸、铁、锌、钙的需求会增加。补充这些营养素通常会抑制妊娠反应，哪怕是最严重的呕吐反应也不例外。孕早期的基础代谢与正常人没有显著差别，因此不需要额外的热量摄入。

2．重点推荐食物

营养素密度高的食物

热量低、营养素多的食物不易引起恶心，又能补充身体所需营养，避免营养不良加重妊娠反应，形成恶性循环。每天都要吃新鲜的蔬菜和水果，特别是深绿色叶菜和红黄色水果；足够的淀粉类主食，最好含部分粗杂粮；鸡蛋和其他蛋类；酸奶和牛奶等乳制品。

食物举例：

谷类食物：全麦馒头、燕麦片、豆粥、八宝粥、玉米粥、煮玉米、杂粮煎饼、玉米菜团等

蔬菜水果：新鲜蔬菜凉拌、素炒、醋熘、焯拌等，新鲜水果生吃或稍做蒸煮加工

蛋白质：清炖、水煮或蒸的蛋类、鱼类、禽类、瘦肉、水产类

坚果：杏仁、核桃、葵花子等

奶类：鲜奶、酸奶、奶酪、奶粉等

饮料：柠檬汁、苏打水、热奶、冰镇酸奶、纯果汁等

其中淀粉类食物有助于快速缓解恶心，酸的食物有助于促进食欲。还要注意每餐都要主副搭配，有荤有素，食物多样，以满足孕妈咪全面的营养需要。

重度反应推荐的食物

反应严重、呕吐频繁的孕妈咪更要注意多吃清淡好消化的食品，特别是各种淀粉类主食（如藕粉、八宝粥等）、水果、绿叶蔬菜、酸奶、豆浆、蛋羹等。多选择流质或半流质食物，要清淡少油。如果有特别想吃的食物可以迎合孕妈咪口味，但要慢慢吃，注意观察反应。

健康烹调

食物要新鲜、清淡、爽口，多选用蒸、煮、炖、煨、拌的方法，也可以摊很嫩的煎饼。有时孕妈咪想吃凉一点的食物，只要不太冰可以适当吃，凉的食物比较不易引起呕吐。

3．进餐有讲究

饮食卫生：即使没有妊娠反应，一旦发生呕吐也可能引发妊娠反应。

不在外就餐：在外就餐，原料新鲜度、油、盐、添加剂、卫生等等都不可控，风险太高。

不强迫进食：通常顺应对身体的感觉效果更好。

想吃就吃：有食欲时能吃下什么就大胆吃，吐了再吃，总能吸收一些，比不吃强多了。

细嚼慢咽：帮助消化吸收。

少下厨：避免不喜欢的气味。

饮水分时：注意饭前少量饮水，饭后足量饮水。

晨呕对策：起床时先坐起来吃点饼干、面包等碳水化合物食品，再吃点想吃的东西，感觉不那么恶心了再起床。

4．最好不吃的食物

油腻：一顿不吃2种以上肉食，尽量不吃煎炸烧烤食物。

饮料：不多饮甜饮料，尤其是碳酸饮料和酒类。

提神食物：不用咖啡、糖果、巧克力、蛋糕等食物提神，以免短暂的兴奋后更加倦怠。

刺激味道：例如，辛辣、重味、油腻的食物。

明显不健康食物：膨化食品等包装零食、加工熟食等。

应对早孕反应不能单靠饮食调理1．放松心情，当愉快孕妈

现代医学发现，心理对生理的影响远远超出我们的想象。保持乐观的态度，对自己有信心，顺其自然，就可以神奇地减轻妊娠反应。

2．好睡好运动，当清新孕妈

孕妈咪保证良好的睡眠和适当的休息可以减少不必要的消耗，减轻早孕反应的发生。但休息好的同时也要注意保持适度的运动，加快新陈代谢，才能让身体有活力。对健康的孕妈咪来说，只要避免危险或需要腰腹太用力的动作，避免剧烈运动即可。

这时要去看医生多数妊娠反应是不需治疗的，但如果孕妈咪反应严重，持续呕吐，甚至不能进食、进水，就要去看医生了。这叫做妊娠剧吐，严重时有脱水和酸中毒危险，需要补充糖和电解质，维持身体物质代谢的平衡。中医也有一些办法来缓解早孕反应，其中针灸治疗止吐效果较好，对胎儿没有不良影响。

推荐美食：什锦蛋羹配杂粮蔬菜煎饼什锦蛋羹原料：鸡蛋、蘑菇、胡萝卜、豌豆、虾仁。

杂粮蔬菜煎饼原料：小米面或紫米面、白面、牛奶、绿叶菜（如小白菜、油菜、芹菜叶等等）。

营养关键词：易消化、营养全、膳食纤维足、保健成分多。