根据相关调查显示：女性失眠多梦明显多过男性，而分娩后的女性失眠多梦高于其她女性。长期失眠多梦会给新妈妈带来一系列的危害，最常见的产后失眠多梦并发症就是乳腺癌，心脏病和心理疾病。

这不仅影响自身的健康还对宝宝造成了一定的影响。保证睡眠质量是科学坐月子的重要内容之一，以防止因为失眠而引起的其他月子病。如何预防坐月子期间失眠症状的发生？和小编一起从细节做起。

如何预防坐月子失眠和宝宝睡眠规律一样

正常情况下，新生儿的日睡眠时间是15个小时，差不多是成人的两倍。所以，不要管什么时间，只要是宝宝睡着的时候，新妈妈都可以休息休息。即使是短短的小憩，也能让准妈妈保持充足的精力。

睡前放松心情

在睡前的半小时里，要让自己完全放松。在睡前半小时里最好去做一些轻松的事情(如看书、听歌、敷一片面膜等)，都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

夜晚照顾孩子的任务交给他人

人工喂养的妈妈可以直接将夜晚的喂奶任务交给家人或月嫂；喂母乳的话可以借助吸奶器将乳汁先储存起来，以便丈夫或月嫂在半夜分担喂奶的责任。

适量运动

运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量的效果极佳。

从食物细节调节失眠症状1. 莴苣

小编推荐理由：莴苣含有碘元素，具有镇定作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。莴苣和猪瘦肉同食，有利于消除紧张，帮助睡眠，还能补中益气、养血补血。　

2. 核桃

小编推荐理由：核桃不仅仅是有助于脑部发育，它还具有治疗神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振等症状的功效。

3. 芹菜

小编推荐理由：芹菜可分离出一种碱性成分，有镇静作用，可起安神、除烦的功效。

4. 酸枣

小编推荐理由：酸枣含有脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素，具有镇静、催眠作用，可帮助新妈妈缓解失眠。

缓解产妇失眠的食谱有月子期间失眠的妈妈在饮食上也要多注意，因为有些食物吃多了会上火，在晚餐部分可以尝试的制作以下几款粥，既能很好的帮助失眠，又不是发胖哦！

龙眼肉粥：取龙眼肉30克、大枣5枚、粳米60克共煮，随意食用。龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素，不仅可以滋补强身，还有镇静、健胃作用，可治心脾血虚引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好。

桂圆肉粥：粳米100克，桂圆15克，枣(干)5克。做法：将桂圆肉、红枣、粳米一并煮粥。功效：桂圆能健脾补血。它适用于心血不足的心悸、失眠、健忘、贫血、体质虚弱等的辅助治疗。

大枣粥：取大枣10—15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁温热服食。大枣味甘性平，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神的功效，经常食用，催眠效果良好。

小麦粥：小麦30-60克，粳米60克，大枣5枚，煮粥。