相信大多数人都知道，维生素D是我们人体中不可或缺的维生素。尤其是对于孕育，维生素D有助于孕妇调整体内钙和磷酸盐的含量。钙和磷的含量多少与孕妇的骨骼和牙齿的健康有着直接的关系。此外，维生素D还能降低癌症、糖尿病的风险，有助于增强体质，抵抗感染。

为了宝宝的身体健康，准妈妈在怀孕或者母乳喂养的时候一定要保障自己维生素D不缺乏。当体内缺乏维生素D,会对宝宝的成长以及牙釉质的形成以及宝宝身体处理钙的方式产生不利的影响。此外，还可能增加宝宝患佝偻病的风险。佝偻病的主要症状表现为：生长减缓、疼痛、体质虚弱等!

一、准妈妈如何补充维生素D

人体获取维生素D的渠道有两种，第一种是晒太阳，第二种是饮食。在冬季，太阳日照不足，此时人体内的维生素D水平就依靠体内储存的饮食中来补充。孕期，准妈妈对维生素D的需求大量增加，单纯的只依靠晒太阳会导致维生素D缺乏。此时，孕妈妈就需要注意自己的饮食调理了。

富含维生素D的食物有：大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，和强化维生素D的食物，比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。

二、孕妇需要吃维生素D补充剂吗?

目前对维生素D补充剂以及孕妇和哺乳期的妈妈是否需要服用有非常多的争论。对这两类女性是否能从日常晒太阳中获得足够的维生素D或她们是否需要服用补充剂，专家们的看法不一。以前只建议那些深色皮肤、不暴露皮肤、不吃肉或奶制品、25岁以下的女性在孕期服用维生素D补充剂。

目前，对于孕妇是否需要通过吃维生素D补充剂来补充身体维生素D的含量还存在很多的定论。在以前，会建议那些深色皮肤、不暴露皮肤、不吃肉或奶制品、25岁以下的女性在孕期服用维生素D补充剂。但具体情况要根据个人情况而定，不能一概而论。

根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕妇维生素D的推荐摄入量在孕早期为每天5微克，孕中晚期均为10微克。孕妇维生素D的最高摄入量是每天20毫克。如果你买的补充剂是以国际单位IU来标注维生素D，那么要注意国际单位与微克之间应该按照1微克=40IU进行转化。

为了自己和宝宝的身体健康，准妈妈可选择到医院进行检查，并咨询医生该如何补充维生素D。平时在生活当中也可以通过饮食和晒太阳的方式来补充维生素D的含量。