呼吸技巧。

呼吸是最简单，同时，也是分娩中使用最为广泛的一种自然减痛方法。深呼吸能够为你的身体和宝宝提供更多的氧气，有利于分娩。不过，在宫缩的时候，你可能没办法做到呼吸得那么深，所以，只要在自己觉得舒服的范围内即可。注意一定要用鼻子吸气，用嘴巴呼气，呼吸节奏要保持平稳。

变换姿势。

采用这种方式，你需要倾听自己的身体需求。其实这很简单，因为当宫缩越来越强烈时，你的身体会本能地调整到让你更舒服的姿势。来回走动能够减轻你的不适，特别是当宝宝的头挤压你的尾椎骨，让你感到背痛的时候。此外，你还可以侧躺、坐在摇椅上、左右摇摆身体以及两腿叉开坐在凳子上等。

按摩放松。

按摩，不管是轻轻敲打，还是用点儿力气，都会让你感到非常舒服和放松。有些女性在产程进行中，不喜欢揉捏式的按摩，不过，大多数人在宫缩的时候，如果下背部和臀部能受到持续有力的按摩，都会觉得疼痛有所缓解。