孕期饮食 孕妇每天需要摄入多少热量-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >孕期饮食 孕妇每天需要摄入多少热量

孕期饮食 孕妇每天需要摄入多少热量

2016-08-08

怀孕期间,你需要摄入足够多的营养和热量,以满足你和宝宝的需求。所以你要尽可能地保持饮食均衡,确保热量充足。那么孕妇每天需要摄入多少热量呢?

孕期饮食 孕妇每天需要摄入多少热量1

一、200卡路里的热量相当于什么?

两片全麦面包加黄油;一杯酸奶加一个苹果或一根香蕉;一份芝士烤土豆;一把坚果;一小碗的全麦谷物和牛奶;一份香蕉燕麦饼干。

二、摄入热量时应该注意些什么?

1.尽可能地少吃含糖食物,一些高热量的垃圾食品,不会给你和宝宝提供所需要的营养,而且还会增加你的体重。所以怀孕期间,请尽量吃一些健康的食物。

2.怀孕期间,一日多餐是个不错的习惯,既能帮助你更好地消化食物,又能让你的宝宝正常吸收营养。同时多餐能够让你更容易抵制垃圾食品的诱惑,并且能够保护你的胃。

三、孕妇应该吃些什么?

1.蛋白质

瘦肉、鱼、家禽、鸡蛋、乳制品和豆类,应占你的每日卡路里配额的10%,因为这些食物里面所含的蛋白质是人体细胞生长和血 液运输的基本成分,也是胎儿发育必不可少的物质。

2.碳水化合物

碳水化合物应该占你的每日卡路里配额的55%,因为它们可以给予宝宝发育成长所需要的能量。你可以每天试着吃一些不同的水 果、蔬菜、全麦食品、面包、谷物和大米,因为这些食物富含基本的维生素和矿物质,能够让你保持足够的体力。

3.钙

补充富含钙的食物,可以有效防止孕妇患妊娠期高血压。确保你的饮食中包括适量的低脂乳制品,这能帮助宝宝骨骼和神经系统 的发育。同时,菠菜、沙丁鱼和鲑鱼也能够很好地补钙。

4.铁

补充铁元素十分重要,缺铁会导致孕妇贫血,影响胎儿发育。红肉、绿叶蔬菜和谷类食品中含有较多铁元素,补充这些食物能够 有效防止贫血。同时,富含铁的食物和富含维生素C的食物一起吃可以得到更好的营养。

5.维生素D

维生素D广泛存在于乳制品和谷物中,它可以促进宝宝的骨骼和牙齿发育。

6.叶酸

妊娠前三个月的时候,宝宝的神经系统正在逐渐发育。叶酸可以帮助宝宝完善神经系统的发育,所以孕妇需要补充叶酸。绿叶蔬 菜、豆类、坚果中富含叶酸,吃这些富含叶酸的食物也是补充叶酸的办法。

四、孕妇需要摄入多少卡路里?

一般来说,孕妇在怀孕期间,每天需要摄入1800~2500卡路里的热量,确切数字取决于在你怀孕前的体重,以及你每天的消耗量。医生会根据你的个人情况,建议你每天需要摄入的卡路里。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

中班歌唱活动《吹泡泡》优质课-湖南:秦枫.rmvb

大班歌唱活动《山童》优质课-昆明市政府机关幼儿园

小班阅读《一步一步走啊走》观摩课(应彩云)

大班歌唱活动《放风筝》优质课-湖南:沈莉

小班思维《好玩的洞洞》优质课(吴佳瑛).DAT

大班综合活动《小木偶的舞蹈》观摩课(上海名师教学展示,应彩云)

大班歌唱活动《BIM BAM》优质课+教师说课-浙江:潘群燕

大班律动游戏《摇滚巴士》优质课-成都-龚蕾

大班律动游戏《小羊羊演唱会》优质课-广州-陈向群

小班歌唱活动《小青蛙捉迷藏》优质课-南京-

与“孕期饮食 孕妇每天需要摄入多少热量”相关文章
怀孕后爱吃酸原来这么有益处?
孕期饮食记得避开这些“高危”食
孕期血糖高吃什么好控制血糖注意
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“孕期饮食 孕妇每天需要摄入多少热量”还看
冬季养胎不能错过的营养美食
孕妇能不能吃蟹黄?
孕妈妈不同季节里的饮食要点
孕期如何给胎宝宝更多的营养
孕育常识:枇杷不能跟什么一起吃
猜你喜欢
新生宝宝需要宝爸宝妈用心去呵护
宝宝不舒服该怎么办
促排卵药有哪些?促排卵食疗方法
如何解决宝宝身体出现的不同小问
可增强新生儿免疫力的方法
产后怎样才能尽快恢复身材
未准爸爸应该调整的6类生活习惯
给宝宝添加辅食时要注意什么
新生儿三种疾病,最易混淆!
如何预防小儿麻疹
羊水污染对胎儿的影响
宝宝耳屎多怎么办
抽烟会减少精子数量吗
念珠菌感染会影响受孕吗
隔尿垫可以机洗吗?隔尿垫怎么洗
宫颈粘液不足会导致不孕吗
女性人流术后需要怎么补充营养
隔尿垫是什么,隔尿垫要准备几个
新爸爸训练手册
宝宝哭闹的原因分析及缓解的方法
产后瘦身方法大调查
妊娠期糖尿病对宝宝有哪些影响
胖孕妇更容易得高血压吗
35岁后怀孕会面临什么风险
婴儿尿布兜制作方法,透气又省钱
如何判断宝宝听力是否正常
冬季如何做出安全月子
爱美妈咪看过来教你孕期自然护肤
小婴儿能直接睡在隔尿垫上吗?
​小儿为什么尿频?宝宝尿频的原
排卵时有什么感觉
妊娠期糖尿病饮食注意事项
宝宝隔尿垫买多大的,宝宝隔尿垫
怎样自制隔尿垫?自制隔尿垫巾的
冬季暖胃御寒的食物有哪些
一次性隔尿垫巾什么牌子好
助你产后下奶的八大方法
未准爸爸应该做的4项怀孕前准备
轻松缓解孕期不适症状
孕检B超显示胎儿在吐泡泡原来是
什么是小儿风疹
哪种婴儿隔尿垫吸水性好
婴儿隔尿垫什么材质的好
新型隔尿垫的特点及功能
宝宝晚上发烧白天正常是怎么回事
测测你是否怀孕
哺乳期吃鱼要注意什么
年龄对女性生育能力有什么影响
为小宝宝穿衣服,应该注意哪些问
新生宝宝高血糖知道多少