从一个准妈咪到一个妈咪，对女性来说是一个伟大的跨越。每次看到宝宝的时候，不管之前受过多大的苦难都觉得不是什么问题。产后不只是宝宝各方面的饮食需要注意，妈咪也需要注意饮食搭配。

如何吃，才是健康、营养呢？控制饮食，少食多餐

新妈咪肠胃功能减弱，对于食物的消化功能降低，如果一次性进食过多，会增加肠胃的消化负担，破坏肠胃功能。而且，过量饮食还会增加妈咪的体重，对产后恢复不利。产妇少吃，有利于食物的消化吸收，减轻肠胃负担。而多餐制则可以为孕妇提供充足的营养。

多吃营养价值高的食物

孕妇分娩，大量的体液排出，消耗了孕妇特别多的身体能量。在产后，要多补充高热量、高营养价值的食物，多喝汤水，以便促进身体恢复和乳汁的分泌。产后所需的营养并不比怀孕期间少。尤其需要补充含有蛋白质、热量、维生素比较多的食物，如牛奶、鸡蛋、动物肝；也可以多食排骨汤、鸡汤。

荤素搭配，清淡适宜

一般认为，月子期间饮食清淡为佳，但是这种观点并不准确。从科学角度讲，月子期间饮食应当清淡适宜，调味料使用量应当低于平常人使用量，而不是不放或者过少。调味品除了可以增加食欲，对产妇的身体恢复也是十分有利的。很多人担心月子期间，如果食用肉类食物，可能会影响肠胃消化功能，从而选择多食排骨汤的方式补充。其实，月子期间的肉类食物是必不可少的，其他食物并不能够代替肉类提供的热量。只要不过多食用肉类，是不会影响肠胃消化的。

调理脾胃，促进消化

月子期间，妈咪普遍身体虚弱，胃口不佳，所以，在月子期间，应当食用一些健脾开胃、促进消化、增进食欲的食物，如山药、番茄、大枣等。

产后妈咪吃什么比较好呢？蛋白质：牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼、豆制品等食物

维生素：胡萝卜、新鲜水果、绿色蔬菜等食物

钙、铁、锌：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐等食物

产后妈咪食用禁忌：忌食寒凉生冷食物，不利于恶露的排出和淤血的去除，如西瓜、山楂、河蚌、苦瓜等。

食辛辣刺激性食品，易加重气血虚弱，并致便秘，如辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末、浓茶、咖啡酒精等。

忌食过硬、不易消化的食物，易导致消化不良。如饼干、坚果等食物。坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物也不宜食用。