国人很重视坐月子，因此也出现了很多坐月子的说法：不能洗头洗澡，不能通风，不能刷牙，多吃鸡蛋，多喝红糖水……那么这些说法究竟靠谱靠谱呢？对产妇的恢复到底有没有好处呢？

　　情景再现

　　下周预产期，这几天老家来的电话不断，一会是老妈，一会是奶奶。老妈说，生完孩子把胎盘留下来煮了喝水，大补，上个月你嫂子就喝了。奶奶说，生孩子有很多要忌口，你要是不想忌口有一个好方法，把各种调料放在一起冲水喝了，就不用忌了。老妈说，坐月子不要着凉了，不要用凉水刷牙洗东西，不要吃水果。奶奶说，不要洗澡洗头，着凉了落下一辈子的病根……

　　虽然我从小在老家生活了20年，不过在我印象里最深的就是坐月子的产妇戴帽子，每天吃10多个鸡蛋，喝很多红糖水。一个月子下来，没看出来比产前瘦多少。幸亏我有一个思想与时俱进的婆婆，要不这月子有我受得了。

　　多吃鸡蛋有营养很多人都有这样的误区：鸡蛋营养全面，坐月子多吃鸡蛋似乎就能满足产妇的全部营养需求。身边有很多女性，当被问到坐月子吃鸡蛋的时候，大部分人表示每天6、7个，甚至最多的还有16个的。这样科学吗

　　事实并非如此！鸡蛋的蛋白质利于吸收，维生素丰富（主要集中在蛋黄）。对于正常人，每天1个鸡蛋是很不错的推荐。对于产妇来讲，为了恢复生产时的体力，补充泌乳所需的能量和营养，无论是能量、蛋白质还是各种维生素、矿物质，比正常女性的需求都要高一些。

　　貌似看起来多吃鸡蛋无可厚非，但鸡蛋吃多了容易造成脂肪的代谢异常，增加高血脂等疾病的风险。另外，很多女性觉得蛋黄噎得慌，就光吃蛋白，这其实是舍本逐末的做法。蛋白中的营养成分主要是88%的水和11%的蛋白质，其他的成分极其少。且如果以吃鸡蛋为主，其他食物吃得很少，容易导致营养素不均衡而影响产妇的健康。

　　温馨提示：建议产妇每天2-3个鸡蛋，最多不超过4个。

　　喝红糖水补血以形补形的养生观念还根深于很多人的心中，红糖水的颜色和血液很像，几乎所有产妇生产后或多或少都要喝点红糖水来补血。你真的只是要颜色相似吗？

　　红糖主要成分的蔗糖，它的颜色主要是易因为加工不彻底、含有较多杂质导致的，含铁量仅为2.2mg/100g。而我们血液的颜色主要来自于血红蛋白里的铁，所以常推荐红肉（瘦猪肉、牛肉、羊肉，大约3-4mg/100g）、动物肝脏（猪肝22.6mg/100g、羊肝7.5mg/100g）、血液（鸭血30-40mg/100g）等动物性食物，不仅含铁量高，而且吸收效果好。

　　红糖水除了不能补血之外，因为本质是糖，如果每天当水喝，无疑会导致产后肥胖，不利于身材的恢复，甚至会增加糖尿病的风险。另外，我们的胃是有一定容量的，如果红糖水喝多了还会影响其他食物的摄入，不利于营养均衡。

　　多喝肉汤能下奶产妇下奶难，很多人就想了各种各样的招数来帮助下奶，其中最常见的就是喝肉汤。生完孩子，为了让宝宝有更多的母乳可以吃，婆婆或者老公们每天都会待在厨房里潜心煲汤，什么鲫鱼汤、鸡汤、鸽子汤、排骨汤……为了更“营养”，选择肥肥的鸡煲汤，或者鱼非得煮成白白的汤。其实，肉汤催奶的原理不在于此，如果喝太油的肉汤反而适得其反。

　　我们知道，乳汁的主要成分是水，因此产妇的饮食中一定要多喝水。肉汤含水量多，所以就会被认为能够帮助下奶。其实如果多喝些杂粮稀饭或者水，也是可以帮助下奶的。过于油腻的肉汤有可能适得其反，堵塞乳腺管更不利于下奶了。

　　产妇需要的营养较多，但不意味着一定是全肉食。饮食一定要注意优质蛋白的摄入，瘦肉、鱼、海鲜等要增加摄入，总量在4两到半斤即可，不要过量。即使煲汤，也要注意不要选择过肥的肉或排骨，在煮的时候尽量不要再额外加油。

　　不能吃蔬菜水果传统观念认为坐月子不能吃水果，因为水果是寒性的，产妇吃了会受凉。

　　很明显，这个观点不成立。从中医的角度，食物有寒凉之分，但水果并不全是寒性的。在生产后的头几天可以适当选择一些应季的水果吃（尽量少吃过冷的水果）。另外，新鲜的蔬菜和水果可以提供丰富的膳食纤维、矿物质、水溶性维生素还有很多植物化学物质。

　　产妇生产完的头几天很少活动，容易便秘。而膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘；B族维生素可以帮助食物的消化；维生素C可以促进胶原蛋白的合成，对于剖腹产的产妇来讲可以帮助伤口的愈合；各种植物化学物质可以帮助淡化孕期的色斑。

　　温馨提示：建议每天保证蔬菜6两~1斤，水果4两~8两。

　　一个月不能洗头洗澡常常看到产妇在生产前就把秀发剪短，理由是坐月子不能洗头，长发会更麻烦。过去生活条件差，产妇洗头洗澡容易着凉留下后遗症。

　　其实，产妇要哺乳、经常出汗，更需要注意清洁。坐月子不洗头不洗澡会滋生细菌，宝宝吸吮乳头可能会增加患病风险。现在生活条件比过去好很多，夏天有空调，冬天有暖气。只要在洗头洗澡的时候保证不着凉了是可以洗澡的。另外，剖腹产的新妈妈在洗澡时应注意保护伤口。

　　需静养、少下床过去认为生产过度消耗体力，需要卧床静养，帮助恢复。

　　这种观点很片面，产后确实需要休息，但如果在床上躺上几天，是不利于产后的恢复，还会增加便秘的几率。建议顺产的新妈妈根据自己的情况，休息几小时后如果可以坐起来可以将枕头靠在后背坐一会，第二天就可以慢慢下床活动。

　　另外，尽量在无风的天气去晒晒太阳，室内多通风，有利于身心的健康。每天适当的慢走有利于食物消化、预防便秘、促进恶露的排出，并对产后的肥胖预防也有积极的作用。如果一味的卧床，四肢会因为缺少适运动而增加静脉血栓的风险。

　　温馨提示：无论是顺产还是剖腹产的产妇，分娩后医生都会告诉产妇，最好尽早下床做些轻微的活动，这样可以增强免疫力，减少疾病的发生，还有利于盆底肌及腹肌张力的恢复。但是，新妈咪不要过早从事体力劳动，避免发生子宫脱垂等不良现象的发生，至于卧床休养就更不提倡了。

　　坐月子的基本原则：慎寒温

　　随着气候与居住环境的温、湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，都应做适当的调整，室内温度约25到26摄氏度，湿度约50%-60%；应穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。

　　适劳逸

　　适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复以后可以将时间稍稍拉长些，时间还是以1小时至2小时为限，以避免长时间站立和久坐导致的腰酸、背痛，或腿酸、膝踝关节的疼痛。

　　勤清洁

　　头发、身体要经常清洗以保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎。

　　调饮食

　　前面三项适用于所有坐月子的妈咪，而饮食方面因个人体质的差异性有所不同。但是坐月子的饮食还是以温补为主，最好请医师根据个人体质作调配比较妥善。

　　新妈妈分娩之后，以中医的角度来说，必须以温补的食材为重点，对促进产后康复有着积极的作用。下面查字典幼儿网给您带来了两款产后药膳希望对新妈妈的恢复有所帮助。

　　两款产后药膳四神猪肝粥

　　食材原料：

　　猪肝（猪心）30克，莲子3颗，薏苡仁20克，芡实15克，淮山药30克，月乃汤200毫升。

　　烹饪方式：煮

　　制作方法：

　　1. 先将莲子和薏苡仁用月乃汤加盖泡两个小时。

　　2. 将山药和猪肝（猪心）洗净、切丁。

　　3. 将以上食料加盖用大火煮开后转小火煮15分钟。

　　适用人群：产后妈妈。

　　提示：这款粥可温肾暖脾、促进新陈代谢、排泄顺畅、帮助入睡、减少疲劳感。剖腹产或小产前3天食用，还能防止伤口发炎。

　　麻油猪肝

　　食材原料：

　　猪肝150克，带皮老姜4片，黑麻油30毫升，月乃汤200毫升。

　　烹饪方式：煮

　　制作方法

　　1. 先将猪肝洗净切成1公分厚度。

　　2. 带皮老姜刷净切薄片：黑麻油入锅大火加热，放入老姜，转小火，爆香至姜片皱褐而不焦黑，再转为大火，放入切好的猪肝炒至变色。

　　3. 最后放入月乃汤煮开。马上关火，趁热食用。

　　适用人群：产后妈妈。

　　提示：麻油猪肝具有化淤、促进恶露代谢之功效，而由慢火烘焙的黑麻油温和不燥，更适合体虚的新妈妈。

　　很多新妈妈坐月子时，认为婆婆管的多、以错误的老方法照顾自己和孩子、对自己态度恶劣……众多的理由归根结底还是在于婆媳两代人的月子观不同，婆婆不相信所谓的科学月子观的科学性，儿媳妇也对老一辈的月子理论全盘否定。

　　其实，老祖宗几千年流传下来的一些，是几千年来无数代人总结出来的经验，是最适合国人体质的护理方法。