女性天性较为敏感,且受孕期各种生理变化的影响,因此,失眠较常在准妈妈身上发生。
如果孕期发生持续失眠,要多方面找原因:属于心理方面的原因,可通过解除不必要的顾虑,保持良好的心境,如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片,放松训练来解决;或者请心理医生帮助,运用心理疗法来解决。属于躯体方面的原因,一定要及时请医师诊治,以免延误病情。
孕期失眠不容忽视孕期失眠原因
心理因素
怀孕早期,胎儿尚处于不稳定的阶段,因此,许多准妈妈会因为担心而影响心情,在压力过大的情况下,导致失眠。怀孕中后期也会因为妊娠抑郁症或妊娠并发症而影响睡眠。
荷尔蒙变化
医师表示,怀孕初期荷尔蒙变化明显,此时睡眠品质受荷尔蒙的影响最剧,孕妇容易因为荷尔蒙的改变,变得较为神经质。
早孕反应
准妈妈在孕早期由于体内黄体素增加,使得胃部平滑肌松弛,减慢食物消化、吸收的速度,因而出现害喜的症状,睡眠便常因食道逆流或恶心呕吐感而中断。
腰酸背痛
多出现在孕晚期,子宫扩大明显,准妈妈的重心前移,下背部会承受较大的压力,容易感到腰酸背痛,更可能在夜里躺下放松时,感受到明显的疼痛。
睡姿不正、呼吸不顺
呼吸不顺也是在孕晚期,胎儿向上顶到横隔膜,准妈妈常会因此感到呼吸不顺。医师表示,有些较为肥胖的孕妇还可能出现睡眠呼吸中止症,但通常此症状会在孕妈咪改变睡姿后获得改善,只要准妈妈调整姿势,让呼吸变得较为顺畅后,都不致影响胎儿和母体。
饮食习惯改变
饮食习惯的改变,也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以,均衡的饮食很重要。
夜间尿频
据统计,孕早期可能有一半比例的准妈妈有频尿的问题,但是到了孕晚期,又将近八成的孕妇为频尿所困扰。而且不只是白天,连晚上也会起床上厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量。
半夜抽筋
许多准妈妈到了孕晚期常常会有抽筋的症状,因而引起影响睡眠的品质。
医师认为,抽筋的问题大多来自于睡眠姿势,通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度平衡有关。一般正常的血液是微碱性的,如果压力过大、饮食中甜食喝动物性食物过多,就很容易让血液偏向酸性,引起电解质的不平衡,因而造成局部的肌肉产生抽筋症状。
孕期失眠对策寻找失眠原因
寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
保持良好睡眠习惯
睡姿及周围环境等因素都很重要,参见养成孕期良好的睡眠习惯。
良好心态
出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
多和宝宝说说话,也有助于缓解准妈妈不良情绪。
适度的压力调适,以及准爸爸、亲友的体贴与关怀,对稳定孕妇的心情都很重要。
闭目入静法
上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
鸣天鼓法
上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
音乐理疗
聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
食疗法
现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。下面介绍数则以供试用:
食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。
经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
因怔忡不安或者高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。
临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
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