一般女性都认为孕期需呀补充一些营养，而忽略了产后也同样重要。产后妈妈还要对婴儿进行哺乳，营养不足不仅会导致母亲健康问题，而且也不利于婴儿的成长发育。所以有关专家总结了哺乳期妈妈所需要补充的各种营养。

注意补充钙质

专家对哺乳期的妈妈推荐的钙日摄取量每天1200毫克，一般的妈妈可能达不到。尤其是对于那些饮食中奶制品不足的女性来说就更加困难了。钙的摄入量低不会影响母乳中钙的浓度，但是对于母亲来说其影响是不确定的，尤其是当哺乳期较长的时候可能会对骨骼产生影响。我们可以通过日常饮食中增加大量奶制品和加钙果汁来补钙。

补充液体

哺乳期的妈妈要分泌乳汁所以每天至少摄入10杯的液体。可以是水、花草茶、牛奶、果汁、脱咖啡因咖啡或者苏丹水。如果不能摄入足够量的水，那么就会奶水不足宝宝受苦哦。

一定要补充能量

一般哺乳期的妈妈在前6个月，每天需要多摄入640卡路里的能量。能量不足妈妈无力，宝宝也没有奶吃。可以从营养丰富的食物中获取能量，例如低脂奶制品、瘦肉、全麦、水果和蔬菜。

补充叶酸

有的妈妈可能认为只有孕前期需要补充叶酸，产后就没有必要了，这是错误的。充足的叶酸摄入量对于母婴健康非常重要。叶酸对于细胞分裂和组织生长有着非常重要的作用。叶酸还参与了红细胞中的血红蛋白的形成。哺乳期的女性每天需要摄入280毫克的叶酸。叶酸丰富的食物有绿叶蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全麦、强化谷物和动物肝脏等。

补充硫胺素

硫胺素又称维生素B1，维生素B1促使碳水化合物转化为能量。因为孕妇在孕期摄入过多的能量，因此对硫胺素的需求量也相应增加。母体硫胺素摄入量少导致母乳中硫胺素含量低。新妈妈做好每天摄入硫胺素1.6毫克。可以多吃全买产品，猪肉，豌豆和坚果等。

补充维生素B6

维生素B6有很多作用，包括：合成肌蛋白和抗体，而抗体对免疫系统非常重要。无需过多摄入维生素B6，只需满足每天摄入2.1毫克即可。含有维生素B6的食物有肉类、鱼肉、坚果、豆类、全麦食品还有一些果蔬。因为母体母亲摄入的维生素B6的量会严重影响到母乳中维生素B6的含量。维生素B6摄入量低不仅影响到母亲还影响到婴儿。所以要补充维生素B6。饮食中可以多吃些香蕉、金枪鱼、土豆、白火鸡肉和鸡肉、谷物、葵瓜子、花生酱等。