对于一些新妈妈由于刚刚生完孩子，经历了一场分娩的痛苦之后，一时不能缓解，常常会出项失眠的现象。对于产后新妈妈的这种失眠症状要怎样才能缓解改变呢?我们不防从饮食上开始入手，一些食疗的方法对于产后失眠还是具有一些神奇效果的。

女性产后失眠的主要原因：

1. 荷尔蒙的改变

女性在生完孩子后，母亲体内的孕激素、雌激素等荷尔蒙逐渐慢慢消失。这个时候产妇的体内的分泌系统、激素系统突然之间就会有了较大的改变。所以，新妈妈在产后难以适应过来，就会出现失眠的现象。

2. 配合宝宝喂奶

新生儿对白天黑夜尚未完全意识，因为孩子一般是吃饱了就睡，而饿了醒过来就吃。产妇往往晚上也需要哺乳换尿布。所以导致的新妈妈也要跟着宝宝的作息活动，这样有时半夜也要醒来喂宝宝，时间长了就会影响新妈妈的睡眠和休息，慢慢的休息质量就会越来越差。

通过饮食来提高睡眠质量

一、百合红豆粥

材料：

小米20g，红豆30g，莲子20g，百合10g，冰糖和水各适量。

做法：

1. 将红豆、莲子、百合分别淘洗干净，浸泡30分钟左右。

2. 把大米洗干净，浸泡备用。

3. 在砂锅中加入适量的清水，用中火烧开，加入莲子、百合、红豆等食材，小火文煮20分钟。

二. 灵芝瘦弱汤

材料：

瘦弱300g，红豆、陈皮、蜜枣、灵芝、胡萝卜、薏米、姜、食盐适量。

做法：

1. 把瘦肉洗干净，切成小块，开水焯一下备用。

2. 红豆、薏米、陈皮提前泡发，蜜枣用水洗干净。

3. 胡萝卜切滚刀备用。

4. 在煲内烧开水，放入肉、红豆、陈皮和薏米、蜜枣、胡萝卜等食材。

5. 再次煮沸后加入灵芝，大火煮开再转为小火煮2小时。最后加盐就可以。

再加入大米，煮10分钟，放些冰糖，用勺子搅拌煮至粘稠后就可以。

三、小米枣仁粥

材料：

小米100g，枣仁15g，蜂蜜30g。

做法：

1. 将枣仁捣碎，加水煮15分钟左右。

2. 然后去掉最下层的沉渣加入小米一起煮。

3. 煮到熟时加入蜂蜜龙眼冰糖茶

四、龙眼冰糖茶

材料：

龙眼25g，冰糖10g。

做法：

1. 龙眼取肉洗干净，和冰糖一起放入茶杯里。

2. 在茶杯里加入烧沸的水，盖上盖子闷一会儿。

3. 每天一次，喝完可以加水再冲泡，龙眼肉也可以吃。

五、热薄荷茶

材料：

薄荷干品5g，开水适量。

做法：

1. 烧一壶开水

2. 将薄荷放入被子中

3. 倒入开水冲泡，用盖子闷5分钟就可。

六、五味枸杞茶

材料：

五味子5g，枸杞10g，白糖适量。

做法：

1. 可以把枸杞子剪碎。

2. 将枸杞和五味子一起放入茶杯中。

3. 烧开水，用沸水冲泡，闷3分钟。

4. 加入白糖搅匀就可饮用。