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产后恢复 教新妈妈怎样快速瘦腿

2015-11-26

  怀孕期间都为了宝宝的健康而补充营养,一不留神将孕妈妈吃成了小胖子。不少产后新妈都抱怨自己在生完孩子后,原本优美的体形大打折扣,不仅腰围的尺寸有不断上升的趋势,连一双腿也难以幸免,变得又粗又肿,连穿裙子的自信都没有了。真是苦恼,怎么才能瘦腿呢?其实只要有毅力和耐心,恢复美腿的风采也并非一件难事。首先找出原因,让后进行瘦腿根本不是问题。

  我们先看看是什么原因导致新妈妈的腿变粗的,一般来说,在生育之后,你的腿最可能发生以下的状况:

  孕期部分女性腿部肌肤粗糙

  女人生育可能会对身体的内分泌系统会造成一定的影响,对肌肤也会产生作用。有的孕妇肌肤可能会更加有光泽细腻,而有的则可能变得暗淡粗糙,通常通过美容手段可以有效改善腿部肌肤。

  孕期导致的双腿浮肿

  浮肿也跟人的体质有关。大多数女性到了孕晚期都会有下肢浮肿的现象,一般而言,水肿体质的人下半身比上半身更容易发胖,同时还会伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、低血压等特征。分娩之后,如果身体还没有完全恢复,体内如果还有炎症的话,就很有可能会产生浮肿。

  新妈妈腿部变粗

  这种情况一般都是由于在怀孕时,很多人为了孩子健康,都会大量补充高热量的营养品,所以,这就可能导致产妇全身发胖。这样腿部自然也会变粗。一般通过运动和节食,随着全身的整体瘦身,腿部曲线也会随之得到改善。

产后恢复 教新妈妈怎样快速瘦腿1

  前面介绍了新妈妈大腿变粗的几个原因,下面我们来具体看看如何进行改善腿部曲线的运动。适当的运动可能是最有效的改善腿部曲线的方式,以下推荐两套适合产后妈妈的美腿操。

  小腿操

  1、双腿并拢,双手放在脑后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重复5次

  2、仰卧垫上,双手插腰,双腿向空中作蹬踢的动作,心中默数50,随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟,再重复上述动作。

  大腿操

  1、脚尖向外站立,腰背挺直,双腿叉开微曲,与肩同宽。双手放在大腿上。

  2、右腿向前伸,脚尖向上,腿尽量向下压,连做5次。随后换左腿,重复5次。

  3、双拳紧握向前,双腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。

  4、仰卧垫上,双手插腰,左腿弯曲,右腿伸直由下至上,连做5次。随后换左腿,重复5次。

  注意要点:

  1.注意防止运动伤害,如果身体不适,应减少运动量,在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套。

  2.在运动开始前,可以用一些精油涂抹在腿上活血,这样可以增加运动效果,减少伤害。

  3.在锻炼大腿时,注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。

  4.运动结束后千万别忘了做放松练习。 这样身体会有舒适感,才能达到效果。

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