钙,是筋骨强健,支撑人体生长的关键元素。要想拥有强健体魄,补钙一直是经久不衰的话题。但是,随着补钙日渐风靡,一些错误的观念也植入人心,反而忽视掉一些正确的补钙方法。本期女刊瘦美人微信频道就为大家推荐正确的补钙方法,认识钙在人体中的作用,正确补钙,才能变身高美人。
PartA 补钙科普站Point1 钙质的生理作用1.钙构成骨骼生长,促进身体强壮,和牙齿健康发展;
2.钙可以维持人体肌肉的正常活动,促进心脏收缩和拨动,使人体达到基本的运动状态;
3.钙可以促进身体酶的活性,激活其活动力。
4.钙元素可以参与身体机能的血凝过程。
Point2 钙质的吸收作用1.人体中的钙主要存在于小肠上,因小肠的酸性较高,可与钙发生反应,被十二指肠吸收,作用于身体机能;
2.维生素D可以促进钙的吸收;
3.同时,一些氨基酸也能与钙形成可溶性盐,被身体接受,成为有益营养;
4.婴儿时期钙的吸收率大于50%;儿童约为40%;成年人低至20%。
Point3 钙质的缺乏1.婴儿缺钙,容易影响骨骼生长和牙齿发育,可能引起佝偻症,不利于儿童长高;
2.成年人生活不规律造成缺钙,可引起骨质软化症状,不利于身体强健;
3.老年人钙质最易流失,且不容易吸收钙,可引起颈椎,腰椎疼痛,牙齿松动,脱落等现象。
总之,钙的作用贯穿人的一生,不只是要利于长高,也是维持身体正常运作的关键性元素。
PartB 补钙正确打开方式Point1 正确搭配食物,补钙不发愁饮品补钙:牛奶和牛奶制品;
主食补钙:大米、鸡蛋、大豆、豆腐、虾皮、芝麻酱等;
补钙搭配法则:
1.肉食、鸡蛋、奶品、水果三餐合理摄取;
2.细粮+少许粗粮搭配,饮食结构更科学。
Tips:
1.补钙的食物是日常生活常见食材,物美价廉,可较多选择性的购买,多项搭配;
2.补钙食物大多可作为主食,每日需求量大,多吃也不会对身体有害;
3.食物中若含钙,更能直接被人体吸收,方便且吸收率更高;
4.含钙食物较美味,即使是儿童,只要烹煮得当,都能被轻松接受;
5.饮食补钙优于药物补钙,不可过分依赖钙片的补钙效果。
Point2 补钙误区,你中招没?误区一:蔬菜不及肉食补钙好
释疑一:一般认为蔬菜里只含有维生素和膳食纤维,没有钙元素存在;但是,许多蔬菜中也含有丰富的钙,比如荠菜,小白菜,香椿等;而且,蔬菜中含有的镁、钾元素,可帮助平衡人体酸碱度,减少钙流失。
误区二:骨头汤含钙高
释疑二:许多主妇妈妈都能熬制美味骨汤,增加家人钙吸收;但是,骨头里的钙不容易熬制出来,即使大火熬制两三小时,也只有少量骨髓脂肪渗出,其钙含量很低;若想加强骨头汤补钙吸收率,可在熬汤时,加小碗醋,帮助骨头中的钙溶解,增加吸收效果。
误区三:多吃牛肉可补钙
释疑三:很多人为了补钙,会多吃牛肉,不仅没能强健筋骨,还日渐萎靡。其实,牛肉本身含钙极低,还含有大量酸性元素,增加身体酸性,中和钙元素,促使钙流失;因此,吃牛肉没有较好补钙效果。
Point3 骨质强健的三种蔬菜1.洋葱补钙原理:阻止钙质流失,预防骨质疏松;
食谱推荐:牛奶洋葱汤
材料:牛奶300ML,洋葱1个,橄榄油,盐;
做法:
1.洋葱去蒂,切丝,入炒锅爆香,加水,小火慢慢熬出香味;
2.洋葱煮至软烂,加牛奶煮开,再加盐调味即可。
Tips:
1.洋葱含有可挥发性硫化物,食物过量可致胀气;
2.购买:洋葱要选择球体完整,外形没有腐烂,破损的;
3.保存:未去皮洋葱,置放于阴凉通风处即可;已经切开的洋葱,要放冰箱冷藏,并尽快食用。
2.茭白笋补钙原理:茭白上的小黑点是抗骨关键,是菰黑穗菌的真菌类,可以促进代谢,延缓骨质老化。
食谱推荐:茭白炒鸡蛋
材料:鸡蛋2个,茭白4根,熟猪油,盐,味精,葱,高汤;
做法:
1.茭白去皮,洗净切丝备用;鸡蛋加盐,打散;葱切末;
2.熟猪油放锅中烧热,加葱花爆香;加入茭白丝翻炒,加盐和高汤,炒至汤汁变干,装盘;
3.锅中加油,倒入鸡蛋液,加炒好的茭白,炒至全熟即可。
Tips:
1.茭白为凉性蔬菜,女性经期前后不宜食用;茭白含草盐酸,肾功能衰退,泌尿道结石患者不能食用;
2.购买:选择笋身直,表皮光滑的,其笋肉较嫩;顶端笋壳过绿,或笋白已经青绿者,表示茭白变老,口感不佳,不宜选用;
3.保存:茭白需要购买即食,若要存放,需保留外壳,用报纸包住,再加塑料袋,可多存放几天。
3.高丽菜补钙原理:高丽菜可以防止骨质疏松,来源于维生素K,维生素K可以帮助骨骼新陈代谢,有利于钙质和维生素D的吸收。
食谱推荐:高丽菜炒番茄
材料:高丽菜1/2个,番茄1个,鲜香菇100g,柿子椒1个,大葱1根,盐,油;
做法:
1.高丽菜剥开洗净,切丝;葱切段;番茄洗净去蒂,切半月状;香菇洗净切丝;柿子椒切丝,备用;
2.锅中加油,放葱爆香,加香菇翻炒,加入高丽菜和番茄炒熟,最后加柿子椒炒熟,入盐调味即可。
Tips:
1.清洗:高丽菜要叶片摘下来清洗,以免虫卵隐藏;
2.购买:选取有重量,整颗完整,没有斑点的;
3.保存:利用最外围的两三片,包裹住剩余高丽菜,放在阴凉处或冰箱冷藏。
上一篇:治疗便秘服用益生菌的注意事项
下一篇:宝宝外出防范四种交通事故