有些妈妈担心自己奶水不多，有些妈妈纠结自己奶水时厚时稀，那么在哺乳期，什么样的奶水才是营养均衡、好质量胜过奶粉呢？哺乳期补身体的时候又该有哪些注意点？

漫溢的爱，从确保母乳质量开始

01 早开奶、勤哺乳。母亲在分娩后2-7天处在泌乳期，乳汁由少到多，当然开奶时间越早，越能刺激乳母泌乳和排乳哦。

02 避免疲劳，适度运动。孕妇在分娩时精神、体力消耗很大，产后还可能需要昼夜照料孩子，太过疲劳会影响泌乳质量，所以避免疲劳、适度活动，有助于身体恢复，也有助于泌乳。

03 确保健康，谨慎用药。许多药物能通过乳汁进入婴儿体内，所以乳母用药当慎之又慎，应特别避免用下列药物：安定、麦角安、异烟肼、可待因、氯霉素、四环素、磺胺类、氯丙嗪、阿托品、阿司匹林、苯巴比妥等。

提升乳汁质量，需注意三类营养的补充

营养摄入的多少与均衡影响着乳汁的质量，想要宝宝吸吮到优质的乳汁，那么就要注意以下四种营养的补充了。

营养一：氨基酸。母乳中的氨基酸是蛋白质的重要组成部分，母乳中蛋白质的含量通常为1.2%，故母体平均每天需供给10~15克蛋白质。

常见含氨基酸（蛋白质）丰富的食物：

●奶制品：牛奶、羊奶

●家禽肉：鹅、鸭子

●坚果：黄豆、核桃、 杏仁。

营养二：维生素A。妈咪乳汁中如果缺乏维生素A，就会使宝宝生长缓慢，对眼部、呼吸道、泌尿系统的健康发育都有影响。

常见含维生素A丰富的食物：

●水果：草莓、梨、苹果、

●蔬菜：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、

●肉类：猪肉、鸡肉、鳖等。

营养三：无机盐。无机盐即无机化合物中的盐类，即矿物质。是婴儿构造骨骼、牙齿的重要材料。

常见含无机盐丰富的食物：

●钙：虾皮、小杂鱼、排骨、奶类、豆类、芝麻酱等。

●铁：绿色蔬菜、动物性食物和动物血。

●锌：猪肉、牛肉、羊肉等。

●碘：各种海产品如海带、紫菜、蛤蜊等。

营养四：不饱和脂肪酸。DHA、AA属多元不饱和脂肪酸，是母乳的天然成分，能促进婴儿智力发育、中枢神经系统发育，提升视力敏锐度。

●植物油： 豆油、玉米油、花生油、芝麻油、橄榄油等植物油。

●食物：有鱼鳞的深海鱼、干果类。