很多人都说女性生没生过孩子，看一眼就知道。怀孕后，女性的身体中多了一个孩子，共同生活十个月，而且孩子会慢慢的向下，为出生做准备。怀过孕的女性，骨盆一般会变大，也就是臀部看起来也会变大。骨盆在女性的身体中的有着固定的作用，骨盆是由骨骼组成的类似于盆状，可以维持尿道、阴道、子宫、膀胱等都在一个稳定的位置，还可以帮助控制排便等。

但在怀孕后，盆底肌以及神经等多多少少会受到伤害，由于膀胱受到子宫的压迫，肌肉神经一直处于紧张状态之下，而且在顺产时，孩子需要在产道娩出，骨盆底的肌肉神经被过度的拉伸，甚至是从根部扯断，这样就会导致有着调节膀胱的神经系统受到伤害。

这时女性的身体就会出现很多种变化，比如尿频、便秘等等，对于女性的生活有着很大的影响。

那么对于受损的骨盆，要怎样做可以更好的恢复呢？

一、通过立式锻炼来帮助骨盆恢复

立式锻炼，就是将双腿慢慢打开和双肩同宽，然后慢慢的收缩臀部的两侧的肌肉，使大腿，慢慢靠£，然后再将膝部向外转，将阴道向上提，每天坚持立式锻炼就会帮助促进骨盆的恢复。

二、通过缩肛运动来帮助恢复骨盆

收缩并向上提肛门10秒，然后休息十秒，这样的反复运动20到50次，可以有效的帮助加强盆底肌肉的作用，还可以预防盆腔脏器脱垂以及小便失禁等，同时还可以促进盆部静脉血回流，有预防痔疮等作用。

如果在产后，宝妈出现打喷嚏就©尿，或是小腹坠痛等情况，说明骨盆还没有恢复好，可以通过这两种锻炼方式来改善，促进骨盆的恢复，而且还可以帮助使臀部变小。