在备孕的过程中，精子是繁衍后代的重要媒介，是决定男人生育能力的关键。很多时候一对小夫妻生不出孩子，并不是女人不生养，而是男人精子质量差。男性由于精子量少而引起的不育的原因较为复杂，但除了已经查明排除在外的功能障碍原因以为，其他方面的因素，都可以通过日常生活的饮食来调养。

准爸备孕补营养吃什么好？海产品：如鳝鱼、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼等海鱼中含有丰富的精氨酸，有利于精子量增加，促进生殖功能。

水果：番茄、葡萄等水果中含有番茄红素可以增加精子数量，提高精子运动能力。

鸡蛋：鸡蛋属于入肾填精的食物，可以消除性生活后的疲劳感，成为恢复元气的“还原剂”，且在体内还要转化为精氨酸，提高精子质量，增强精子活力。

韭菜：据《本草纲目》记载，韭菜有补肝、肾，暖腰膝，壮阳固精的功效。

精子形成的必要成分是精氨酸。精氨酸含量较高的食物有：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼、蜗牛等，其次是山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。精子量少的男性多食此类富含精氨酸的食物，有利于精子量增加，从而促进生殖功能。

怎样判断自己是否缺乏营养？如果准爸爸、准妈妈发现自己有以下的症状，则表示身体可能正缺乏某种营养。查字典幼儿网查字典幼儿网小编建议准爸爸、准妈妈去医院进一步确诊，然后遵医嘱补充营养。

1. 如果准爸爸、准妈妈们发现头发干燥、变细、易断、脱发，可能缺乏蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。

2. 如果发现夜晚视力降低，可能缺乏维生素A。

3. 如果口腔内舌头发生舌裂、舌水肿，可能缺乏B族维生素。

4. 牙龈出血，可能缺乏维生素C。

5. 感觉味觉减退，可能缺乏锌。

6. 容易嘴唇干裂，可能缺乏核黄素（维生素B1）和烟酸。

7. 经常便秘，可能缺乏膳食纤维。

8. 有时候下蹲后起来会头晕，可能缺乏铁（缺铁性贫血）。