初次分娩的妈咪对于即将来到的疼痛和考验会感到很害怕，这是可以理解的，怀孕生子确实是个艰辛的旅程，但在生下宝宝那一刻所有的付出都是值得的，为了能够更好的适应分娩，缩短产程，有些分娩前后的注意事项需要多了解。

第一、 带好宫缩记录

准妈咪在到了预产期的时候就要摆设入院了，在准备入院所带的物品中不要忘记了之前的宫缩记录，一般来说若是宫缩时间越来越短而且已经逐渐开始有规律，将记录下来的宫缩记录给医生，可以起到很大的参考作用，因为规律宫缩就是分娩的征兆，在分娩前会有出血的症状，俗称见红，这也是一个重要的提示，一般来说宝宝会在四十八个小时内出生，但若是出现了无色无味的液体流出而且量比力大，这就可能是羊水破了，必然要尽量送病院。

第二、 掌握呼吸技巧

对于自然分娩的妈咪来说，她们所要忍受的痛苦是很大的，那么为了让本身可以更好的适应妊娠，减轻疼痛，掌握呼吸技巧很重要，深深呼气在慢慢的吐纳，在阵痛的期间可以稍稍吃些东西增补下体力。

第三、 转移本身的注意力

分娩的时候若是疼痛难忍或是到了阵痛**，此时没关系尝试着转移下本身的注意力，例如播放一些节奏舒缓的音乐或是家人跟产妇说说话，给她们打气抚慰抚慰她们，当然这些都是辅助性的，最后靠的还是准妈咪们坚强的意志力。

第四、 理智对待压力

表情放松才可以更好的分娩，准妈咪们对于分娩不要过于紧张，表情紧张了倒霉于宫缩，生产的难度也会加大，子宫口完全打开了之后助产师会提示准妈咪，此时再接再厉，宫缩的时候搭配用利器，身体使劲往下，再间歇的时候慢慢的放松，养精蓄锐。

总结：孕期适当的熬炼可以减少怀孕期间的不适，对于后续的生产也是有资助的，建议各位准妈咪先做好分娩准备，在孕期多散散步，做些适合孕妇的运动，资助身体调节到更好的状态。