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常人说，屁股大才性感，但是由于骨盆败坏引起的大屁屁却是不紧翘的。新妈分娩时，骨盆像大们一样大开，宝宝才能顺利经过产道。然而，产后如果不及时地修复紧闭骨盆，就会形成产后大PP，腰酸腿疼、**败坏等，让新妈好心塞。

产后新妈这样全方位修复骨盆

步骤1：平躺、双膝弯曲。

步骤2：收缩臀部的肌肉向上提肛。

步骤3：紧闭尿道、**及肛门（此感觉就像尿急）。

步骤4：连结骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5-10秒后，重复收缩。

步骤5：重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。

【骨盆操】

卧式熬炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身挨近，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝连结伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复本来姿势。如此反复六次，每天一回。

立式熬炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部挨近，膝部外转，然后收缩括约肌，使**往上提的标的目的动。

【内收练习】

步骤1：仰卧或坐在椅子上，将一个靠垫夹在两腿之间。

步骤2、呼气时大腿用力将靠垫夹紧，并收紧盆底肌肉，吸气时放松盆底肌和大腿内侧，但是靠垫不克不及落下。重复10次。

【尾巴伸缩】

步骤1、四肢着地，想象本身有一条尾巴。

步骤2、呼气的时候臀部内收，收紧盆底肌肉和腹部，好像把尾巴向肚子的标的目的卷进去；

步骤3、吸气时腹部和盆底放松，好像把尾巴向后翘。重复10次。

【树干练习】

俯卧，将乳房下缘垫高，双腿交叉，脚尖支撑，用力把腿夹紧并伸直，从1数到10，然后放松。注意连结自然呼吸，不要憋气。重复5次。

【使用骨盆矫正带】

产后骨盆矫正带尤其适用于分娩后出现较强程度的腰痛、耻骨部位疼痛的新妈妈，也适合产后妈妈的体形恢复，能将骨盆紧紧固定，缩紧变宽变大的骨盆。

特别提醒：长时间连续使用或强度加大使用时，请注意间隔休息，睡觉时必需取下，使用中如感觉不适，立即中止使用。

【增强骨质】

骨质更强硬，骨盆也就更不易损伤，所以一些增强骨质的食物就有须要列入新妈妈的健康骨盆名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等食品中，钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时没关系多吃一些。

【注意日常小习惯】

生活中一些不良习惯也会让我们骨盆偏离完美，产后骨盆修复也需要从生活小细节入手：

不翘二郎腿，因为翘二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了。平时长期坐着的人，要做到腰部挺直，膝盖自然弯曲，连结双脚着地。站立时必然要将身体重心平均放在两个脚上。

用双手提东西，把要拿的东西分成两份，用双手提，这样能最大限度上连结平衡。老是用一倒肩膀背包，背部和盆骨也会发生歪斜。

别睡太硬的床垫;太软或太硬的床铺都会引起骨盆歪斜。抱负的床垫应该软硬适度，仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。盆底修复—般在产后42天时开始，产后一年内效果最佳。新妈妈出现身体状况欠安、进行伸展运动时感到疼痛，以及睡眠不足或空腹时要谨慎逬行骨盆修复运动。