嘿，哥们，你在得知自己就要当爸爸前，是不是正在网吧欢快地撸着最后一把网游，肆意沉醉在虚拟世界的你接到这通电话，迅速被拉回现实啊。尤其是电话那端，你老婆的声音并不友善，这个小家伙来的太突然，都没有准备好呢。

但是随着日子的推移，你会感慨惯性的可怕，你会逐渐习惯晚上在床上侧着身子睡，尽量离老婆的大肚子远点，生怕自己不小心碰疼了她和腹中的宝宝，就这还担心着自己最后会被逐出卧室，赶到次卧孤独地一个人睡。

等你习惯了，你就该懂得如何为快要分娩的老婆做产前准备，以及自己该怎么自我调节心情，不至于老婆还没妊娠抑郁，自己先抑郁了。

下面是清楚如何做，然后在大喜的日子到来之前，提高你的情绪状态的有效方法，并会为传统的分娩准备注入更深的含义。

1、运动释放恐惧

有时，通过交谈和写日记来释放负面情绪是不够的——这些情绪垃圾可能需要通过体力活动才能被清理。列出随着孩子的诞生你所有的恐惧，和你认为将被影响的生活的各个领域。每天或每隔一天，从列表中选择一个恐惧，去骑自行车，打篮球，或者从事其他运动，通过汗液把恐惧发泄出去，运动过后心情也会好很多。

2、男人也要哭出来

眼泪是排泄不良情绪的渠道，女人可以想哭就哭，即使排解消极的垃圾，而男人，无论中外，都会从小被告知不要随便哭泣。他们被教育流血流汗不流泪，要做就做一个铁骨铮铮的男子汉，可是，强撑着一根弦，真的不会禁不住张力断掉吗？

在孕育的旅途中，妈妈不是唯一经历荷尔蒙的转变的人。事实证明，爸爸也会经历一些荷尔蒙重构，特别是他们的睾丸激素水平会受到一定影响并出现下降。压抑的情感伴随这些化学变化可能导致你最终体验产后忧郁，不要觉得难以置信，爱老婆的男人也会受到感染出现妊娠反应，也会压力过大无处开解，郁郁寡欢。

当然知道，你是一个男人，一时很难在别人面前哭，那就找一个私人空间吧，看或者读一些能激起你的悲伤情绪的故事，然后让泪流，把情绪垃圾和压力通通排泄掉。

3、大胆向你的夫人表露脆弱

现在你还石头一样，不表露自己紧张的情绪，当婴儿出生后，你们的伴侣关系也不会得到改善。学会与你的伴侣分享你的恐惧、担忧和其他表达一个爸爸的想法，这样你就可以与妻子生育同步，知道如何最好地支持她。

4、练习分娩准备

多陪妻子去参加一些社会上开设的分娩准备类课程，练习一下呼吸练习，给予你妻子温暖的肯定和鼓励。请相信，这样的过程会增进伴侣间的亲密关系，并且这身心体验的技术会帮助你的夫人在产床上正确用力，减少不必要的疼痛。

5、放纵一下自己

我知道，I know，为什么男人也需要宠爱？即使不是他在怀孕。

但是，男女双方的生活将经历一个戏剧性的转变，这是人生新的阶段，刚开始进入时产生不良反应是可以理解的。但是当孩子出生后，想一想可能就要失去两人世界，浪漫的夜晚，想走就走的旅行，和其他这样玩世不恭的想法。

当有一个新的家人投进你的怀抱里，你难道不会感到很开心吗？不过还是可以在宝宝的小手能够抓你的脸的这一天到来前，抽出时间培养自己的爱好吧，但是不要过分投入进去，冷落了你的妻子，把握好一个度，在宝宝出生之前，将帮助你用更少的紧张担忧情愫，接受向父亲身份的转变。

尽管你不是唯一一个延续人类生命的男人，当就要当爸爸这件事情降临到你的头上时，你的孩子的出生会以一种意义深远的方式，提升你的为人处世的方式，你将会很庆幸自己能够有这样的机会，拥有一个孩子，拥有一个当父亲的机会。

多鼓励你的伴侣吧，尽量保持平和，你就要被一个小人儿喊爸爸了，还有什么不开心，毕竟有那么多人想要孩子都不能如愿呢，你应该感恩。