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产后运动可恢复身材 新妈这样做

2016-08-19

产后怎么做运动可以帮助恢复身材,如此坐月子该怎么做,切记要安全的恢复,运动恢复身材最合理,怎么做?

产后运动可恢复身材 新妈这样做1

一、产后何时可以开始减肥

新妈妈减肥,最重要的是获得专业医生的许可之后再开始进行。如果是顺产的话,在生完宝宝两三个月之后再开始减肥是比较合适的;如果是剖腹产的话,则至少需要三个月以上再开始减肥。而且,这也要依据个人的体质和身体恢复情况而定,需要咨询专业的医生。

二、产后运动减肥恢复身材最好

分娩后腹壁及盆底的肌肉组织都处于松弛的状态,为了促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原,并增加骨盆血液的循环,促进子宫恢复,保持健美的体型和良好的体质,新妈妈在产后应进行适当的运动锻炼。在自然分娩的情况下,新妈妈在24小时后可以下床活动;剖腹产的情况下,从一个星期后开始,以腹式呼吸和胸式呼吸操开端,以后逐渐增加其他体操动作。

①深呼吸运动

仰卧位,双腿伸直,全身放松,慢慢地吸气扩张胸部,腰部紧贴着床,然后慢慢地呼气。

②举头运动

仰卧位,双臂平放于身体两侧,将头举起尽量贴近胸部,然后放下,全身保持原状。

③上肢运动

仰卧位,两手伸直举向头部,放下。

④举腿运动

仰卧,两臂伸直放于身旁,两腿轮流上举和并举,举时须与身体保持直角,该运动有利于腹肌力量的加强。

⑤膝胸卧位

胸部与床贴近,尽量抬高臀部,膝关节呈90,每次持续时间逐渐延长,从23分钟逐渐增至15分钟。胸膝卧位可防止子宫后倾。

⑥挺腹缩肛运动

仰卧位,两腿靠拢,两脚踩地,尽力抬起臀部,然后放松,或进行收缩肛门运动,以恢复骨盆底肌肉的上托力。

⑦仰卧起坐

仰卧,上半身坐起,然后躺平。

⑧全身运动

取跪姿,向前趴,双臂支撑床面,左右腿交替向后举起。

三、产后恢复饮食要求

坐月子是妇女的特殊生活阶段,对饮食要求是富于营养且容易消化,逐步适应逐步增加,不可突击性增加。

1.每日包括主食500克

2.肉类或鱼类150-200克

3.鸡蛋3-5个,豆制品100克

4.豆浆或牛奶250-500克

5.新鲜蔬菜500克

6.每顿饭后吃水果1-2个

其次,还要注意食物烹调做到多样化。为了保证母乳喂养。应多补充带有汤水的食物,如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤。餐间及晚上加点心或半流质食物。

最后,产后食用红糖要注意不要多吃。红糖,很多人都认为是最适合新妈妈食用的,因为它含铁量高,有助于帮助产后补血。而且红糖还含有多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出。但是专家提醒:一般喝红糖水最好不要超过10天,时间过长会增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而造成体内少盐。

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