产后做什么运动帮助盆底恢复-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后保健 >产后做什么运动帮助盆底恢复

产后做什么运动帮助盆底恢复

2016-08-19

根据统计分析,我国女性有一半的人生完宝宝后就有不同程度的盆底功能障碍。如果不了解产后盆底修复的原因,及时的保养修复,最终导致病变,那么妇科疾病就会找上门来。

产后做什么运动帮助盆底恢复1

十月怀胎,一朝分娩。除了迎接小生命的欣喜之外,每个产后的妈妈都或多或少有盆底疾病,只是轻重程度不同而已。产后盆底修复的症状表现为盆腔器官脱垂和压力性尿失禁等一系列盆底损伤与缺陷,因此做盆底康复很重要。

产后42天是盆底修复最佳时机,这一阶段的妈妈进行常规盆底肌肉训练,增加盆底肌肉肌力和弹性,使盆底功能恢复正常,并增强阴道紧缩度,提高性生活质量,同时有利于预防、治疗尿失禁、子宫及盆腔脏器脱垂等盆底障碍性疾病的发生。产后要坚持做一些有助于盆底组织康复的运动,已帮助盆底组织恢复。

1. 盆底操具体做法是有意识地收缩阴道,因为初学者很难体会阴道收缩的力度,因此可以在排尿时收缩盆底,如尿流在收缩时终止,而放松时继续排出,就表示是正确的肌群收缩。在收缩盆底肌群的同时,要尽量避免其他肌肉,如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。

训练的强度和时间可以逐渐增加,开始每次收缩尿道、肛门和会阴5-10秒后放松,间隔5-10秒重复上述动作,连续5分钟,每日两次。以后逐渐增加训练量。

2. 产后操就是通过增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉,促进盆腔及腹腔器官恢复,帮助新妈咪远离分娩后遗症。产后操的2个阶段:

第一阶段:产后3天-3个月

盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。

第二阶段:产后3个月-6个月

进行全身肌肉力量的恢复训练,并加强腹部和盆底肌肉锻炼。

呼吸运动

目的:通过腹式呼吸运动腹部,增强腹肌,活动内脏。

产后做什么运动帮助盆底恢复2

动作要领:

(1)仰卧位,双手自然放在身体两侧;

(2)深吸气使腹壁下陷,内脏牵引向上,然后呼气。重复数次。

3. 提肛法即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩,以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体做法是反复做缩紧肛门阴道的动作,每次收紧不少于3秒后放松,连续做15-30分钟,或每日做150-200次,4-6周患者有改善,3个月有明显效果。而对于重度盆底功能障碍者,则要在医生的指导下进行电刺激治疗或者相关的手术治疗。

4. 运动法产后妈妈可以通过一些锻炼,如屏住小便、提肛运动、收缩运动或其它运动来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。

不管是顺产还是剖腹产,妊娠期激素的变化,还有妊娠期随着子宫内胎儿及其附属物的增大,重力作用,对女性的盆底功能都会造成一定程度的损伤,而受生育、疾病、衰老等因素的影响,30岁以上的女性盆底功能障碍性疾病的发生率高达40%-50%。

妈妈在分娩后如果不做任何治疗,随着年龄的增大,激素水平下降,肌肉韧带变得松弛,症状会越来越严重,到了中老年后,很可能会出现不同程度的压力性尿失禁,有的甚至发展到子宫及盆腔脏器脱垂。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

小班语言《小乌龟看爷爷》优质公开课

中班语言《小兔怕怕》优质课(祝晓隽)

大班歌唱活动《快乐农场》优质课-陕西:陈娜

小班阅读活动《海豚》优质课(蒋静).avi

小班律动游戏《虫虫飞》优质课-江苏-朱莉

大班歌唱活动《我爱你》优质课-广州:黄海璇

大班舞蹈欣赏《美丽的小孔雀》优质课-福建-陈冠灵

大班歌唱活动《山童》优质课-昆明市政府机关幼儿园

大班律动游戏《遇见舞》优质课-南京-易娟

大班律动游戏《浴缸里的国王》优质课-安徽-卢婉婷

与“产后做什么运动帮助盆底恢复”相关文章
产后恢复注意事项产后恢复的误区
产后子宫恢复注意事项产后如何对
顺产和剖腹产的区别产后如何恢复
坐月子做不到这几点30天也白费
为啥别人生完孩子更漂亮你却明显
看过“产后做什么运动帮助盆底恢复”还看
大豆异黄酮能丰胸吗
产妇睡姿
产后乳房有硬块
哺乳期能不能喝板蓝根?
产后睡眠不足
猜你喜欢
污染越严重生育越艰难
压力大滥用药物威胁人类生殖能力
产后妈妈冬季可以进补什么中药
你的生育能力受威胁吗?
如何给磨牙期宝宝挑牙咬胶
孕妇可以喝蜂蜜柚子茶吗
不明原因不育症的治疗方法
孕妇能做双眼皮吗?
自然流产三次以上需做检查
宝宝骨折的紧急处理方法
不孕症治疗的八大误区
如何才能在孕期中变得通畅”?
新生婴儿的五个关键时间
哺乳期通草喝多了对婴儿有影响吗
孕妇吃蛤蜊的好处
姑娘果孕妇可以吃吗?
儿时营养不良,长大易得高血压
伤害男性生育力的杀手
紧身牛仔裤可导致男子不育
妈咪如何应对宝宝乳牙受损
顺产侧切是切还是不切?
男性不育的十大原因以及预防
父母不可忽视宝宝的另类饥饿
小儿推拿的禁忌
孕妇能滴眼药水吗?
怎么防止宝宝咳嗽
喝奶粉的宝宝一天要喝多少水
宝宝喝牛奶上火的原因是什么?
五大因素威胁卵子生命力
产妇吃山楂回奶吗
桑拿浴可影响生育能力
宝宝耳后有疙瘩是什么原因
宝宝出水痘的饮食禁忌有哪些
孕妇吃黑蒜有什么好处
杀虫剂会影响男性生育能力
孕妇吃猪蹄的做法
孕妇黑米粥的做法
高龄女人容易失去受孕能力
不孕不育检查最好丈夫先做
孕妇吃带鱼的好处
谁是女性生殖健康的潜在杀手
甲状腺疾病可影响生育能力
宝宝可以吃螃蟹吗?
糟糕的心情可能会导致女性不孕
哪种情况可确认患上不育症
孕妇如何护理头发
人流可致孕育土壤变薄
月子久坐不动小心产后肺栓塞
宝宝喜欢吃手指预示着什么
哺乳期减肥要注意什么