碳水化合物是妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些。

材料：

土豆250克，鱿鱼干2条，瘦肉200克，绍菜200克，香菇、姜、盐各少许。

做法：

1、瘦肉洗净切丁状；鱿鱼用水泡发后，在锅中焯水备用。

2、香菇泡发，土豆去皮切粒，绍菜洗净切块。

3、锅中注入适量清水，放入所有材料煮滚。

4、转慢火煲2小时，放盐调味即可。

功效：

鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于产后新妈补血，帮助宝宝骨骼发育。土豆含有丰富的碳水化合物，能够帮助妈咪和宝宝补充能量。