运动让孕妇轻松迎接分娩，在孕中期要适当的运动。怀孕七个月做倒立运动，如果你是没有舞蹈功底的孕妇，不建议选择如此危险的运动方式，为胎儿健康应对选择更稳妥的运动。

一、孕妇可以带球倒立吗?

这样高难度的动作并不适合所有孕妈。有位孕妈前三个月还在一直上班挤公交，有次和同事一起搬东西，搬着搬着突然觉得肚子很不舒服，有点隐隐作痛，当场捂着肚子就蹲在地上，同事这才知道孕妈有身孕了，当场吓得脸都白了，赶紧送这位孕妈去医院检查，休息了几天后才安然无恙。

关于孕妇能提多重的东西一直有争议，但确实有孕妈在早期因为运动过量导致流产。所以，建议身体适合的运动，坚持每天进行30分钟适度运动。

二、孕期可选择的适宜运动

1.游泳

游泳是全身性的运动，是孕期最好、最安全的锻炼方式。可以改善心肺功能、增强体力。如果条件允许，在恒温、卫生的泳池游泳对孕妈来说是个不错的选择。

2.孕妇瑜伽

适用于本身已经练习瑜伽很长时间的孕妈。运动前要暖好身体，集中精神，动作缓慢柔和，配合呼吸均匀缓慢，绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息，不要勉强。最好每天坚持练习30~60分钟。以循序渐进、由少至多、量力而为的方式进行。

3.低强度的有氧操

在孕中期多做有氧运动，增加心肺功能，还可适当控制孕期体重。建议每次做操5~10分钟，动作要慢，不要勉强做动作，不能过度疲劳。

4.散步

研究证实，散步可增强孕妈心血管功能，有利胎儿大脑发育，使胎儿更聪明，还能使分娩变得顺利。准妈妈应注意选双舒适的鞋，在天气晴朗、舒适时散步。

三、孕期运动的注意事项

1.补充足够的水分

虽然孕妇运动都比较轻缓，但还是很有必要在运动前、运动时和运动后补充水分。喝水不仅能够避免孕妇在运动时脱水，还能控制孕妇体温上升，确保胎儿的稳定性。孕妇可以饮用适量的果汁，补充维生素，但千万不能喝可乐或者运动型饮料。

2.把握好运动幅度

孕妇在做运动时要尽量避免大幅度的动作，比如：跳跃、旋转、俯卧等等，这些动作对胎儿不利。孕妇运动时，心跳要控制在每分钟140以下，每次运动时间尽量不要超过20分钟。孕期运动主要是训练肌肉，而不是燃烧脂肪，所以孕妇要把握好幅度。

3.做好热身运动

孕妇在怀孕之后，运动大大减少，肌肉和关节都比较松弛了，在运动之前如果没有做好热身运动的话，肌肉很容易拉伤或者抽筋，孕妇自身也会觉得十分疲劳。

4.穿着适宜的服饰

孕妇在运动之前，要穿上适合运动的服装，最好选择有弹性的运动服，运动服能够吸汗，也有利于孕妇动作的舒展。在运动之前，将衣服口袋和身上佩戴的东西全都卸下，力求轻装上阵。运动时，环境温度最好在26、27℃左右，避免温度过高，孕妇中暑。

四、温馨提示

1.量力而行，运动结束后，要以感觉兴奋为标准，而不是感觉辛苦。

2.不要让体温过高，如果觉得特别热，就要放慢速度或者停下来。

3.随身带一瓶水，保持体内的液体平衡。

4.孕激素软化韧带，关节会比孕前更脆弱，加上重心前移，要避免自己受伤。

5.孕晚期可以偷懒，做一些日常的伸展运动，轻快的散步或者在水里玩一会儿就足够了。

6.如果运动中有出血、流水、腹痛、持续头疼、头晕无力、憋气、宫缩等症状，马上停止锻炼，并咨询专业医生。