没奶水或者是奶水不够也不要着急，新妈妈要理性应对，平常的饮食中多食用具有催奶功效的食物就能够帮助下奶了。一起来看看吃什么可以下奶吧！

丝瓜鲫鱼汤通调乳汁

材料：活鲫鱼，丝瓜，葱，姜，料酒，盐适量

制作：

1.将新鲜的鲫鱼去内脏，去鳞，洗净，背上剖十字花刀。

2.略煎两面后，烹黄酒，加清水、姜、葱 等，小火焖炖20分钟。

3.将丝瓜洗净切片，投入鱼汤，旺火煮至汤呈乳白色后加盐，3分钟后即可起锅。

功效：鲫鱼益气健脾、清热解毒，而且还有通调乳汁的功效。

清炖鲫鱼汤通乳、下奶

材料：鲫鱼，油，葱花，姜，盐适量，胡椒粉，料酒少许

制作：

1. 鲫鱼去鳞、内脏后洗净沥干水。

2. 锅烧热后，先用生姜片涂抹锅底，这样煎鱼时不太容易粘底，待油烧至七成热，将鱼放入，煎至两边金黄，洒适量料酒（可解鱼腥味，汤会变得更香），加入清水（水不要太多）烧开，用中火煮炖至汤呈浓白色，加盐、胡椒粉、葱花调味即可。

功效：清炖鲫鱼汤味道鲜美，很适合顺产和剖腹产的妈妈食用，更具有通乳、下奶的功效。鲫鱼中含有大量蛋白质、脂肪、多种维生素和微量元素矿物质，可健脾利湿，促进血液循环，增进食欲。

乌鸡白凤尾菇汤生精下乳

材料：乌鸡，白凤尾菇，料酒，生姜片，大葱，食盐适量

制作：

1.乌鸡宰杀后，去毛，去内脏及爪，洗净。

2.沙锅加清水，放入生姜片煮沸后，放入乌鸡，加料酒、大葱，烧开后改用文火炖煮至酥，放入白凤尾菇，加食盐调味后煮沸3分钟即可起锅。

功效：乌鸡加白凤尾菇，补益肝肾，生精养血，养益精髓，下乳。

鲫鱼通草汤利水通乳

材料：鲫鱼，通草

制作：

1.取鲫鱼去鳞去内脏，洗干净。

2.锅置火上，加入适量清水，放入鱼，用文火炖煮15分钟。

3.加入通草、精盐，等鱼熟汤成后，去通草即可食用。

功效：鲫鱼搭配通草，温中下气，利水通乳。