自然分娩的妈妈，因胎儿经过荫道娩出，荫道都会明显变宽，一般出生的婴儿头部直径约有10厘米，即分娩时荫道要扩张到10厘米（正常荫道直径为 2.5厘米）。另外，不要以为选择了剖腹产就可以摆脱荫道松弛，产妇在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备，所以即使进行剖宫产的产妇，其荫道也会有松弛现象。

产后荫道及盆底组织的恢复状况，影响着将来夫妻生活的质量。虽然荫道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月内即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，荫道中的肌肉会受到损伤，所以荫道弹性的恢复需要更长的时间。产妇可以通过以下几种锻炼方法使荫道及盆底组织尽快地恢复，促进荫道变紧实。

1、卧式锻炼：臀部坐在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。

2、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使荫道向上提。

3、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高荫道周围肌肉的张力。

4、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻炼盆腔肌肉。

5、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入荫道，然后收缩荫道，夹紧荫道，持续3秒钟后放松，重复几次。时间可以逐渐加长。

6、骨盆练习操：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

7、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大腿内侧及会荫部肌肉，然后放松。重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

通过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和荫道周围肌肉，帮助荫道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产妇还应该保证摄入必需的营养，以利于肌肉的恢复。