产后新妈妈的瘦身餐单-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后保健 >产后新妈妈的瘦身餐单

产后新妈妈的瘦身餐单

2016-05-20

有多少妈妈能像陈慧琳、李嘉欣般,产后身形跟怀孕前几乎没有两样?如何才能快速减掉产后赘肉?大部分人在产后均增重10-20斤,导致自信心大减,其实想快瘦很健康,选对时间就能成功!

产后2个月是减肥黄金期

所以很多妈妈都会费煞思量如何迅速恢复身材,但切忌过急,又未必动辄花万元做机修身,只要谨记在减肥修身的同时,注意吸收足够的营养以让身体能加速复原就可以了。

坐月子期间是身体最虚弱的时期,同时新手妈妈还要应付频繁母乳喂哺,即约每2小时喂哺母乳1次,还要学习育儿技巧如洗澡、按摩、玩乐等,需要消耗大量精力和时间,因此毋需急于修身。

产后2个月体质已经恢复,而母乳喂哺也变得顺利后,此时可以开始减肥是最佳时期,很容易减肥成功!

减肥不影响母乳质量的关键

改变饮食和运动习惯需要循序渐进,要因应个人的体质和适应情况而加强运动量,尤其是剖腹生产的妈妈切勿操之过急,必须待伤口复原,才加强运动。推荐产后满四个月后即可以像产前一样减肥,如有需要可找营养师和医生制订个减肥计划。

此外,母乳的妈妈,对蛋白质、钙质和维生素A的需求量大,瘦身之余要注意对这些营养素的摄取。

顺产与剖腹产的产后瘦身时间略有不同,顺产妈妈产后2个月进行瘦身是最佳时期,而剖腹产妈妈则是产后4个月才是最佳时期。

快瘦饮食一对一

在瘦身期间的妈妈应该控制食量和选吃低脂低糖的食物,进行母乳的妈妈谨记要确保摄取足够的营养,尤其水分和蛋白质等。建议每日饮用10 杯左右流质饮料如清水、汤水、新鲜果汁等,减少喝咖啡和浓茶。蛋白质摄取量亦要保持与怀孕期时相若,建议维持饮用3-4杯脱脂奶和吃一些新鲜瘦肉类或鱼肉。

运动量的增加应循序渐进,如由步行20分钟,慢慢加至急步行30分钟,最后加至跑步30分钟。

早餐:脱脂奶1杯 + 鸡丝米粉/米线1碗

午餐:米饭1/2碗+番茄炒蛋1份+ 灼西兰花1碗

低脂奶酪1杯

豆腐鱼片汤饭1碗/木瓜煲鱼汤1份+肉片炒菜心1碗

脱脂奶1杯

饮料:饮用10杯左右流质饮料,如清水、汤水、新鲜果汁等。

对于产后妈妈来说,饮食减肥是一定要慎重的,因为如果因为减肥造成营养不良不仅对身体又损伤,对于宝宝也是不好的。由于产后对于女性来说,在饮食和运动方法下功夫减肥,都是需要选择和缓并且不伤身的方法来进行。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

小班语言《小乌龟看爷爷》优质公开课

大班戏剧表演唱活动《新猴子学样》优质课-安徽-余璐

小班韵律游戏《打气球》优质课-四川:王华.rmvb

中班活动《玩管子》优质课(上海:袁晶晶)

大班打击乐活动《玛丽波尔卡》优质课+教师说课-江苏:陆燕

大班歌唱活动《种子宝宝快结瓜》优质课-南京:张倩

大班综合活动《小木偶的舞蹈》观摩课(上海名师教学展示,应彩云)

中班综合《有趣的鼻子》优质课(吴佳瑛)

小班阅读活动《海豚》优质课(蒋静).avi

大班歌唱活动《好汉歌》优质课-四川:李鲁波

与“产后新妈妈的瘦身餐单”相关文章
产后恢复注意事项产后恢复的误区
产后子宫恢复注意事项产后如何对
顺产和剖腹产的区别产后如何恢复
坐月子做不到这几点30天也白费
为啥别人生完孩子更漂亮你却明显
看过“产后新妈妈的瘦身餐单”还看
新妈妈看过来,产后这样吃营养又
产后催乳食谱大全
剖腹产后怎样瘦肚子
产后,准爸爸扮演什么角色?
产后祛斑
猜你喜欢
小儿脑瘫的诊断条件
宝宝说话晚怪谁?宝宝学说话的1
如何训练宝宝爬行,宝宝学爬的1
听音乐有助于早产儿增加体重吗
最小早产儿体重1.3斤孕检发现
孕期没有产检,印度孕妇产下双头
如何预防新生儿肌张力低下型脑瘫
早产儿体重标准不同阶段宝贝体重
早产儿体重多少算正常​足月儿体
新生儿越胖越好吗,巨大儿有哪些
宝宝长牙的这些知识,你一定要知
昆凌教爱女喊“妈妈”爆料小周周
出牙期宝宝补钙食谱
低体重早产儿要查视网膜
婴儿用手抓东西吃的好处
低体重早产儿该如何喂养?
BB长牙的历程和护理知识
范玮琪39岁最后一天,飞飞学会
六大信号需警惕早产儿脑瘫
母婴瑜伽招式,健康又快乐
坐爬站走宝宝行动四部曲
怎样预防早产儿脑瘫
宝宝长牙期的6个护理误区
宝宝学说话的4个要点
满月新生儿会有怎样的变化
50岁高龄妈妈早产生出“拇指姑
如何预防新生儿漏斗胸
自制的磨牙棒:菜心梗
为什么新生儿也会患有漏斗胸
宝宝说话晚不爱说话怎么办
17月大男婴生殖器发育似成人,
宝宝出牙期的必备用品
漏斗胸的病因及诊断方法
宝宝偏瘦的原因,偏瘦宝宝如何长
小儿大脑性瘫痪的早期症状及原因
如何让宝宝顺利度过长牙期
早产宝宝的4大健康计划
宝宝生下来时越重,长大以后越聪
对话专家:家长要不要处理宝宝的
贾静雯爱女长牙发烧,网友热心支
婴儿天生12手指12脚趾,让医
昆凌晒小周周爬行近照感言被女儿
宝宝长牙期如何挑选磨牙器
宝宝出牙咬手指是怎么回事?
婴儿囟门闭合晚就是缺钙吗?
如何预防小儿震颤型脑瘫
宝宝学走路大传言真或假
宝宝偏瘦的科学指标,宝宝偏瘦怎
宝宝体重增长标准怎么算?
宝宝长第一颗牙时就要注意的事