两腿通过有节奏的活动，使骨盆周围的肌肉得到放松，提高肌肉的反应能力。

方法：

仰卧于床上，两膝提起弯曲，两手稍离开身体，手心向下置于床上。

先吸气，在吐气的同时将两膝向右侧倾倒，吸气时回复的中央的位置，再次吐气时向左侧倾倒。倾倒的时间：每一下也就是慢慢读出1的时间长度。按照节奏左右倾倒，进行30秒至1分钟左右。

注意：

两脚的位置尽量不要移动，腰部的扭转根据个人的情况，不要强迫地扭转。随着动作感到髋关节、骨盆及臀部的肌肉被连带着运动。