自从二胎政策开放后，不少女性朋友开始积极的备孕准备，忙着取环，忙着检查身体……可是想生个健康、聪明的二宝，可不是女性朋友一个人的事，男同胞也要行动起来。

　　孕前检查很多人认为备孕检查只是女性朋友一个人的事，其实孕前检查最好夫妻双方同时进行，男性检查主要包括精液质量分析、生殖道感染、优生优育等。

　　戒烟戒酒生活中很多男性朋友都有抽烟喝酒的习惯，但是如果想要宝宝，建议最好提前三个月戒烟、戒酒，因为精子从产生发展到有受孕功能的周期为3个月，提前3个月准备可以更换一批更有生命力的精子。

　　加强体育锻炼坚持锻炼可以增强体质，提高自身免疫力，降低患男科疾病的几率，运动还能促进新陈代谢，有利于健康精子的生成。另外，适度运动有助于舒缓压力，让男性保持最佳的精神状态积极备孕。运动贵在坚持，备孕男性一周运动3~4次，每次1~2小时为宜，可根据个人情况改变运动量。

　　按时休息，保证睡眠机体各项功能正常工作需要一个健康有序的环境，长期熬夜、睡眠不足的男性，整个人的身体状况和精神面貌都很差，而且有研究证实，熬夜会直接影响精子活力，所以男性备孕要按时休息。

　　适量补充微量元素对于男性来说，孕前男人补充叶酸平均每日摄入722-1500微克，精子危险系数会降低20%-30%。男性补充叶酸可以食用绿叶蔬菜、水果、豆类食物等一些富含胡萝卜素、锌、维生素B6的食物。未准爸爸们在妻子孕前除补充叶酸外，再摄入含丰富β-胡萝卜素、锌等的营养物质，可以更好提升未准爸爸精子的数量和质量。