孕妇需要补充DHA吗 富含DHA的食物有哪些-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >孕妇需要补充DHA吗 富含DHA的食物有哪些

孕妇需要补充DHA吗 富含DHA的食物有哪些

2018-09-09

孕妇需要补充DHA吗

1、怀孕需要补充DHA吗?

答案是肯定的,孕妈妈补充DHA,一方面要应付本身的需要,另一方面也需满足正在成长中的胎儿的需要。

怀孕期是补充DHA的黄金时期,怀孕3个月到产后6个月是宝宝脑部发育的黄金时期,宝宝脑部发育速率及程度达成人大脑的70%。胎儿脑部发育所需的DHA是靠母体获得,且准妈妈应该为保证未来喂养新生婴儿的母乳质量及早补充DHA。调研证明,怀孕期补充足量DHA,宝宝日后的智力水平更高。

孕妇有必要吃DHA吗?许多科学家已证实,DHA对人脑和视网膜的神经细胞的增长和成熟有直接关系,因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。孕妇可以多吃一些含DHA的食物,也可以适当补充DHA营养品。


2、孕妇DHA什么牌子好?

怎样选择DHA营养品?选择DHA营养品要注意产品的DHA的含量,应该选用DHA含量高的产品。

选择国产品更合适和实惠:目前市场上的许多DHA营养品属于鱼油类制品,产品均含有DHA和EPA(另一种Ω3不饱和脂肪酸),孕妇应选用含DHA高而EPA含量低的鱼油产品。由于中国海域的鱼油中DHA含量比大西洋及其他海域的高,所以国产的DHA营养品含DHA高而EPA低。因此,孕妇选择国产品比进口产品更合适和实惠。

孕妇如何补充DHA

1、多吃核桃、花生以及鱼类

孕妇通过食用含α-亚麻酸的食物,如坚果类核桃、花生,植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的DHA,但α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%,远不能满足胎儿发育的需要。

2、补充藻油

海藻是DHA的原生体,深海鱼通过吃海藻获取DHA。而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出来,未经食物链传递,没有重金属污染。DHA藻油从海洋单细胞海藻直接提取,不含EPA,安全易吸收。直接补充藻油最符合孕妇需要。


3、DHA和蛋白质一起补充

因为DHA是以脂肪的形式存在于脑黄金营养品中,吃后在十二指肠内要靠胆汁的帮助和水结合乳化成乳液,才能被十二指肠与空肠吸收。但胆汁不是每天24小时持续向十二指肠排放,而是间断排入11次,每次3~5分钟。

一般在吃了含蛋白质多的食物,在胃内刺激了胃粘膜上的感觉神经,通过神经反射弧的联系,引起胆囊收缩排放胆汗到十二指肠。所以,孕妇在吃含DHA的类营养品时,应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用,或干脆同牛奶或豆浆同服之,这样吸收才充分,才不会浪费DHA。

4、早产儿补充DHA

如果胎儿没有在足月妊娠后出生,而是提早出生,则就没有足够的时间在母体内靠上述的方式生成足够的DHA。

这样的早产儿,大脑锥体细胞和视网膜光感细胞成熟度差,在智力和视力上都会有不同程度的损害。所以在1993年联合国世界卫生组织与粮农组织,就提出了一份关于给早产儿补充DHA的专家建议,明确建议,为保护早产儿视力的正常发育,从出生开始,就应立即给早产儿按每公斤体重每天补充40毫克DHA。

也就是说,如果一个早产儿出生体重2.5公斤,那么每天应补充DHA为100毫克。以后随时间进展体重增加,再按当时实际体重,以每公斤体重补充40毫克DHA计算,就不再是出生时的每天补100毫克,而是要高于100毫克了。这样至少要补40周,才能使早产儿的视力达到足孕婴儿的正常视力水平。


孕妇DHA什么时候吃

孕妇DHA什么时候吃?建议孕妇在孕中晚期(孕20周后)到胎儿出生后6个月内补充。

1、孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内:鱼油类DHA制品。

一般来说,鱼油类DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。在孩子出生后,目前母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给胎儿。

2、孕晚期(孕 28 周后)至胎儿出生后6个月内:a-亚麻酸营养品。

a-亚麻酸营养品的最好补充时间在孕晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月内,因为孕产妇在这个阶段可利用母血中的a-亚麻酸合成DHA,然后通过血液或乳汁输送给胎儿。当孩子超过6个月后,可将油挤入配方奶中。

富含DHA的食物有哪些

DHA只存在于鱼类及少数贝类中,DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等,每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言,DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪,其次则是鱼油。

其它食物如谷物、薯类、奶油、植物油、猪油及蔬菜、水果中几乎不含DHA。

因此从营养和健脑的角度来说,人们要想获得足够的DHA,最简便有效的理想途径就是——吃鱼。而鱼体内含量最多的则是眼窝部分、其次是鱼油。专家指出,直接从海洋鱼类身上获取DHA是很困难的,现代科学已经能够提取纯度极高的DHA,普通消费者完全可以通过食用DHA类产品达到补充目的。

孕妇应该补充多少DHA

DHA的摄入量并非越多越好。DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质,与其它营养物质一样需要一个合理摄入量,即必须讲究营养均衡。摄入过量的DHA,会产生免疫力低下等一系列副作用。此外,由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用,因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量,以免引起出血或加重出血。

准妈妈需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富。所以孕妇应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

小班阅读活动《海豚》优质课(蒋静).avi

大班律动游戏《功夫熊猫》优质课-四川:赵鑫

中班健康《球儿滚滚》优质课(潘浩瀚)

中班歌唱游戏《小猴真淘气》优质课-南京:贾青.rmvb

幼儿园优质课《面对陌生人》课堂教学视频实录-刘世杰

大班综合活动《小木偶的舞蹈》观摩课(上海名师教学展示,应彩云)

大班歌唱活动《小红花》优质课-湖南:易婧

大班律动游戏《小丑当大厨》优质课-成都-叶娇

大班综合活动《爱的印记》优质课(蒋静).avi

大班舞蹈欣赏《美丽的小孔雀》优质课-福建-陈冠灵

与“孕妇需要补充DHA吗 富含DHA的食物有哪些”相关文章
怀孕后爱吃酸原来这么有益处?
孕期饮食记得避开这些“高危”食
孕期血糖高吃什么好控制血糖注意
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“孕妇需要补充DHA吗 富含DHA的食物有哪些”还看
孕妇不能吃哪些食物?
孕妇可以吃冰淇淋吗
妊娠中期营养饮食的安排原则
怀孕十五周的饮食要点与指导
孕妇能吃火锅吗
猜你喜欢
产后瘦身食谱推荐
宝宝是跟屁虫怎么办?
你家宝宝也曾经“对眼“过吗?
孕妇春节出行方式优劣对比
孕妇吃芒果的注意事项
孕妇感冒不吃药怎么治疗
孕妇便秘必须注意事项
宝宝急性胃肠炎是什么引起的?
孕前肝功检查的注意事项
爸妈须知:水果无法完全替代蔬菜
大孩子的游戏小宝宝玩
产妇开奶食谱推荐
男性孕前必查项目及费用
如何教幼儿擦拭鼻涕
怀孕七个月遇到这些情况怎么办
孕期便秘的危害
轻度雾霾孕妇能出去吗?
孕晚期排便时出血怎么办?
宝宝看病前应该要做的准备
孕期便秘吃什么
准妈妈感冒了要怎么办?
产后开奶及催乳的按摩手法
宝宝受伤后做紧急处理办法汇总
宝宝外出就餐如何避开垃圾食品
怎样科学存储和解冻母乳?
产后开奶的民间小方法
有效科学的开奶小妙招。
怀孕后孩子能顺利分娩吗?
怀孕六个月需补充营养:蛋白质
准妈妈安胎保胎须知
产妇红糖食谱推荐:益母姜枣红糖
什么是特殊配方奶粉?
孕前为什么要做肝功检查呢?
宝宝不吃饭就这么喂
男性备孕前必须治愈的疾病
孕晚期多吃这些有助产后乳汁分泌
分娩前生产预备操推荐
带3岁内宝宝游台湾的实用攻略
开车带宝宝外出最易犯的3个错误
孕期水肿吃什么好
产后新妈妈食用红糖的禁忌
怀孕九个月时患子痫该怎么办呢?
4步教宝宝学会走路
如何缓解静脉曲张
孕前肝功检查的方法与步骤
产后瘦身减肥从一日三餐开始
什么人必须做孕前检查?
怎样预防孕妇脚肿?
怀孕六个月准妈妈的营养食谱:橘
产后减肥的饮食原则