哺乳期对于女性来说是个特别重要的阶段，不但本身的身体健康需要重视，还要重视乳汁质量，其质量优劣对于宝宝健康有着紧密的联系，优质母乳有着天然的抗体，可以增加宝宝的抵抗力，并且母乳含有丰富的营养，满足新生儿对各类营养的需求。

哺乳期妈咪们需要增补更多的营养以供本身和孩子的身体需要，分泌乳汁会将母体的营养和热能带出，为了更好适应身体变革，新妈咪对于三餐营养的配比要格外上心，并且有些哺乳期需要忌口的食物要暂时跟它们说拜拜。

第一、巧克力

普通女性吃巧克力，可以促进血液循环，缓解经期疼痛，但是对于新妈咪来说这类食物在哺乳期还是少碰为妙，巧克力所含的可可碱会渗入母乳，在宝宝的体内堆积，摄入太多会对神经系统的发育造成按捺性，而且使宝宝消化不良，睡眠不稳。

第二、凉性蔬果

西瓜，海带等凉性蔬果在哺乳期也不要贪吃。

第三、辛辣的食物

此类食物对于脾胃损伤很大，并且辣椒素等物质会通过母乳传给宝宝，新生儿的身体孱弱，并不克不及很好的吸收辣椒素等物质，有可能造成皮肤过敏，起红包等。并且吃这些刺激性的食物对于新妈咪来说也欠好。还是选择一些其他类型的味道来代替辛辣吧。

第四、咖啡

新妈咪要少喝咖啡，不喝是最好，咖啡中所含的咖啡因会引起中枢神经持久兴奋。孕妇若是饮用，有一部分的咖啡因会通过母乳传递给宝宝，由于婴儿的自我调节系统还未发育完善，无法像成年人一样快速地分解排泄咖啡因，从而导致体内咖啡因含量过高，容易引起哭闹不断，睡眠不安等情况。

第五、酒精

哺乳期不克不及饮酒，酒精对于母体健康无益，对宝宝更是有伤害，酒精会会按捺乳汁分泌，降低乳汁质量，破坏乳汁中的天然营养素，按照美国儿科学会，哺乳期大量饮酒可能嗜睡，深度睡眠等副作用产生。

总结：哺乳期的妈咪们饮食要有规律，且遵循少油少调味品的原则，吃的均衡有营养，这样子不但对本身的身体好，并且还会让宝宝间接受益，想让孩子健健康看，首先要从本身的食谱中下功夫。