孕期水肿是大部分孕妈都会遇到的状况，不断增大的子宫让腿部血管受到的压力增大，于是导致腿部血液和淋巴代谢不良，于是出现了水肿。孕期水肿会影响日常生活，要缓解，可以从以下的几个方面着手。

1、衣物选择相对宽松舒适的

孕妈应该尽量避免穿紧身的衣物，容易导致血液不顺畅，从而出现身体浮肿的情况。冬天的话，可以弹性好而且保暖效果好的打底裤，无论是穿裙子还是搭大衣都会比较自在。

2、适当抬高双腿

轻微的水肿的话，在睡觉前可以把双腿抬高15左右，又或者直接垫高在抱枕上，这样有利于水肿的自然消退。坐着的时候，不要跷二郎腿，工作的时候可以在脚下垫个小板凳，经常活动一下腿部。

3、改变日常的生活习惯

调整作息是孕妈必须要做的，每天要保证有充足的睡眠时间，不能过于紧张和劳累。建议午后休息一会儿，每晚睡大概9个小时左右。休息时建议平躺或者左侧躺，有助于下腔静脉血液回流顺畅，不易造成下肢水肿，也有利于减少心脏的压力，但睡眠时还是可以变换睡姿的。

4、避免长时间坐、站

长时间坐着或者站立，腿部血液不循环，尤其容易出现水肿的情况。要工作的孕妈，更应该避免长时间站立或者坐着，每半个小时最好活动一下哦。

另外，孕妈穿的鞋子也要合适，居家时选择舒适的居家孕妇鞋，外出时选择颜值与舒适度兼具的豆豆鞋就很不错。

5、适当调整饮食习惯

怀孕后，孕妈要注意自己的饮食，吃一些新鲜的蔬果，少吃含盐量高的食物，增加蛋白质的摄入。发生水肿时，要尽量吃清淡点的食物，不要吃过咸的食物，以防水肿加重。另外，平时也可以准备一些营养健康的小零食，减少吃一些不健康的垃圾食品哦。

6、适当按摩腿部

适当的运动，比如瑜伽和游泳（专业老师指导下）、散步等都有利于改善水肿的情况；适当的按摩也可舒缓水肿。如果孕妈肚子太大按摩不方便，可以请老公代劳哦，按摩时可以从下往上按，增进血液循环。按摩的力道要适当控制，以舒服为主。

怀孕吃什么可以消除水肿

一些孕妇久站、久坐之后，下肢可能会出现凹陷性水肿，这是妊娠期的正常现象。经过卧床之后可以消除，也可以通过饮食来调理。

1、酒酿汤圆

酒酿含糖、有机酸、维生素B1、B2等，可益气活血、散结消肿。早餐食用酒酿汤圆，可使钠盐摄入降到最低。酒酿不仅利于孕妇消水肿，也非常适孕妈妈通利乳汁。

2、荸荠

荸荠具有清心泻火、润肺凉肝、消食化痰、利尿明目之功效。孕妇常吃荸荠，可以防治妊娠水肿。荸荠加海带适量煮汤，可以防治水肿、缺碘、妊娠高血压及痔疮便血等病症。

3、冬瓜

类似冬瓜、西瓜等瓜果，都含有丰富的钾以及不能被身体立即消化的果糖。食用可以减少体内水分，有利尿解毒的作用，对缓解妊娠浮肿有很好的效果。

4、鸭肉

鸭肉最有滋阴清热、利水肿的功能，非常适合体质容易燥热水肿的孕妇。不同品质的鸭肉搭配不同食物，疗效各不相同。

5、蔬菜水果

蔬菜和水果中含有多项人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高孕妇抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。

孕期如何防范水肿

其实只要在日常生活中注意一些小细节，就能够有效的抑制水肿现象的发生。

1、睡前多抬抬腿

睡前慢慢抬高双腿，保持18分钟左右，这样可以让下身的血液回心脏，是保护双腿的一个好方法。

2、舒服的穿着

一定不要穿太紧的袜子或者鞋子，因为它们会勒住你的双脚，让双脚变得更肿。最好选择透气而且平跟的，一定要穿起来很舒服。

3、控制盐分摄入

现在很多的准妈妈会越来越喜欢重口味，这就造成体内的钠含量过多，双腿自然就成了“大象腿”。所以平时在饮食上一定要注意控制盐分的摄入，最好不要超过10克。

4、多做运动

有的准妈妈因为工作需要，上班时会长期坐着。其实在休息时间给自己放松一下是很好的，就算要长时间坐着也要给双脚加一个小坐垫，让血液能够循环起来。

5、加强营养

每天要保证充足蛋白质的摄入，准妈妈应该多吃点鱼类、奶制品和肉类，同时也要多吃一些水果蔬菜进行调节。如果准妈妈有贫血的现象，别忘了多吃些动物肝脏来补充。

6、充足的休息时间

准妈妈在午饭后最好能够睡上30分钟，晚上的睡觉时间也不要低于9个小时。对于白领准妈妈来说，中午如果不能躺下休息，那么也可以把脚放在凳子上小憩一下。

7、睡觉往左边睡

这样睡觉会有两个好处，一个是准妈妈的心脏会比较舒服，还有一个就是可以有效帮助血液的循环流通，防止或减轻水肿情况的发生。

孕妈要注意，如果水肿的情况一直得不到缓解，反而越来越严重，建议咨询一下医生哦。