每一个孕妈妈对于分娩是既期待又恐惧，不知道生孩子到底有多痛，会遇到什么，要怎么做。有经验的过来人会告诉你生孩子没那么可怕，在你入院待产时，护士也会告诉你应该怎么做来减轻疼痛。

其实，准妈妈可以在生产前就掌握一些分娩技巧，趁着宫缩和阵痛时巧用力，不仅可以减短产程，还会减轻疼痛，顺利生下宝宝。

第一步：消除分娩恐惧准妈妈在分娩前做好心理准备，不要一直想着分娩有多么的疼痛，一定要放松心态，想想即将出生的宝宝，你会有更大的动力。在分娩时，准妈妈最好是睁着眼睛，这样可以转移注意力，忽略身体的一些变化。

第二步：待产运动如果准妈妈在待产室中待产，不妨坐一些运动来缩短分娩时间。

1. 准妈妈在站立时保持前斜的姿势，因为前斜时可以有效地向下用力，宫缩的力量、重力，加上准妈妈自己向下的力量，这三种力量可以帮助准妈妈快速的打开宫口。

2. 依靠家人的帮助，准妈妈双腿分开与肩同宽，双手拉着家人的双手，向下蹲，用双臂支撑身体，这样身体的重心下降，有助于胎儿分娩。

第三步：运用呼吸法正确的呼吸可以有效减轻分娩的疼痛，加速产程的进展，而常用的分娩呼吸法就是拉姆兹呼吸法。

拉姆兹呼吸法是从1960年从美国传入，大多数的准妈妈分娩时都会用到此法，主要有三种呼吸方式。

1. 深呼吸

主要用于宫缩开始和结束时，可以起到镇静作用。

方法：集中注意力，身体放松，用力呼气和吸气，吸时用鼻子慢慢吸，使气直达肺底，然后用嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气，频率较慢。

2. 浅呼吸

主要用于宫缩两次呼吸之间，可以缓解疼痛。

方法：集中注意力，身体放松，用鼻子吸气，气只吸到肺的上半部，然后嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气，频率较快。

3. 短促呼吸

用于第一产程，子宫颈尚未完全张开时，可以缓解疼痛。

方法：集中注意力，身体完全放松，用嘴呼吸，吸入少量的气，然后再吹出，速度要快要短，比浅呼吸更快、更浅。

从开始出现临产征兆到宝宝降生，一般要经过很长一段时间，有的要疼很久，特别是初产妇，有的准妈妈还未到第二产程就已经被折腾的精疲力尽，这样不利于第二产程的顺利进行。所以准妈妈要在宫缩开始后就应该注意调节呼吸，保存体力，因此，提前熟悉呼吸法，对顺利生产是有很大帮助的。

第四步：巧妙用力分娩时配合医生深呼吸、憋气、用力，在产床上用力时，腰部和背部紧紧的贴在产床上，将身体形成一个支撑点，双手紧紧的抓住产床的扶手，双腿尽量用力，用力时膝盖尽量张开，眼睛看着肚脐的位置，下巴贴着胸脯，有利于分娩用力。

分娩时不要大声地嘶叫，这样不仅会浪费力气，还会导致呼吸错乱，加剧阵痛感，如果实在没有办法忍受就低声的喊出来。

每个做母亲的人，都要经历生娃的痛，这或许是在警示我们，一个新生命的到来，一种新生活的开始。不管怎样，当你回首时，并不会记得生孩子的痛，带孩子的累，只会记得孩子带给我们的欢乐。