“十月怀胎”的每一天，对孕妈妈的身体都是挑战——孕吐、腰疼、憋气……甚至连最平常不过的睡觉、走·都变得困难，成为发生意外的“导火索”。因此，学会正确安全的姿势，对孕期保健格外重要。

坐：

      孕期坐姿要掌握两个基本原则：一是不要坐低矮的椅凳，以免压迫腹部引起不适；二是切忌久坐，孕妇血液黏稠、腹腔压力大，下肢血液循环相对差一些，久坐会引起踝关节肿胀和小腿静脉曲张甚至下肢血栓。上班族孕妈应选择带靠背的椅子，尽量往后坐，并让大腿最大程度地接触椅面，膝盖与臀部要处于同一水平，后背用坐垫支撑靠在椅背上。坐在沙发或床上时，为防止腰背酸痛，最好在后背垫个枕头，使上身稍向后仰，减少腹部压力。为了防止腹部受压，坐着时尽量不要翘二郎腿，大腿别高过肚子，两只脚也不要交叉搭起来。最重要的是，坐一会就要起来走动一下，促进下肢血液循环，或原地站立放松全身。

站：

      两腿稍微分开一些，把身体的重心放在脚心，就不会觉得太累。需要长时间站立时，两只脚最好分开，每隔几分钟改变一下身体重心，让身体重量分别放在左右腿上，最大限度地减轻疲劳感。

走：

      孕妈妈在孕中期和孕后期，由于腹部不断¡起，走·时遮挡脚尖重心不稳，可能会摔倒。因此走·要特别注意：避免脚尖着地，踩实每一步，尽量挺直后背，保持全身平衡，不要快速急行，一旦感觉疲劳，要马上停下来休息5~10分钟。孕妇上¥梯也要小心，由于突出的腹部遮挡视线容易发生意外，要按照先脚尖脚掌、后脚跟的顺序，把整只脚都放在台阶上，再移动身体，切忌只用脚尖，攀爬¥梯时最好扶着栏杆走。

躺：

      孕早期不需要特别改变姿势，怎么舒服就怎么躺，但建议孕吐严重的孕妈饭后不要马上躺下，如果感觉疲惫可采取半坐卧的姿势；有的人在孕中期会有胃部压迫感，多与一次进餐过多有关，少食多餐、进餐后适当活动可改善症状；孕后期要尽量左侧卧，这是因为增大的子宫受到盆腔左侧乙状结肠的衬垫，会发生子宫右旋10~15度，左侧卧可使右旋转的子宫复位，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育。如果左侧卧姿躺累了，可换成半卧位。为了缓解不适，除了用软垫垫高小腿，还可分别在两腿间和后背放枕头，或用枕头、被子垫在肚子下面，以减轻腰背、腹部负担。需要提醒的是，起床时要先从侧卧位变成半坐位后再起床，尽量不要用腹肌的力量直接起身。

搬捡东西：屈胯屈腿蹲下，等蹲稳了再捡，然后伸直双膝站起，注意不要弯腰捡拾低处的物品，也不要斜着身子去拿东西，这样很容易摔倒。如果需要搬较轻的东西，仅限于与腰部同高的平面物体，也不要只靠双手的力量去拿，否则会增加腹部压力，引起腰痛。

十月怀胎期间，除了饮食起居外，孕妇最在乎的，就是自己的睡眠了。保障每天十小时的睡眠，可以帮助孕妇消除一天的疲惫，让身体重新恢复活力，对肚子里胎儿发育也有很大的好处。

但是，如果孕妇的睡姿不当，就有可能起到相反的效果。看看下面这十大不良睡眠姿势，你中枪了吗？

1，仰面睡姿：

      随着怀孕月份的增加，孕妇子宫也不断长大，到20周以后，子宫已经从盆腔进入了腹腔。在孕妇站立或者侧躺时，子宫不会压迫下腔静脉，但是，当孕妇平躺时，子宫就会压迫下腔静脉，使下肢的静脉血不能完全回到心脏，同时，造成下肢静脉血压升高。没有血回到心脏，心脏跳得再有力，也不能向全身输送任何东西。心脏泵不出足够的血，就会使血压下降，孕妇就容易出现呼吸困难，感觉恶心、呕吐、胸腹不适或疼痛、手脚麻木、视力障碍、耳鸣、头痛、头晕、烦躁等症状。

2，右侧卧位：

      这种睡姿，也是一些孕妇愿意采取的。但是，有研究表明，这种睡姿的孕妇流产率比左侧卧位睡姿的孕妇要高一些，而且，相比起左侧卧位来说，这种睡姿会影响孕妇血液供应。

3，俯卧睡姿：

       孕妇趴着睡觉，呼吸空气会不方便，导致脑部供氧不足。此外，体内的脏器也会受到压迫，尤其是会压迫到子宫，所以，孕妇不要采取这种睡姿。

4，枕着手睡：

       少数孕妇还会采取枕着手睡的睡姿，这种睡姿会影响上肢的血液循环，引起上肢麻木，同时会使腹腔内的压力升高，对胎儿不利。枕着手臂睡觉，早上起来，也会造成上肢麻木。

5，蒙着头睡觉：

       孕妇蒙着头睡，可能会感到很安静，有助于入睡。但是，被子内的空气本来就很少，没有流通，也会变差，二氧化碳含量会明显升高，容易影响孕妇和肚子里胎儿的供氧量。

6，张口睡姿：

       有些孕妇习惯张着嘴入睡。认为这种睡姿可以增加氧气的摄入，其实，氧气是摄入了，但是，空气中的有害气体包括尘埃等有害物质也摄入了，弊大于利。

7，对着风睡：

      这种睡姿，不用多说了，冷风直接刺激人体，很容易生病呢。

8，蜷曲睡姿。

      这种类似婴儿的睡姿，容易使孕妇的背和颈痛。人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时。因此，不论是坐着、站着，还是躺着时，都应该做最舒服的姿势，也不要老是蜷曲着。

9，坐着睡姿：

       少数肚子太大的孕妇，一躺下就感觉气短，坐着还舒服一些，就养成了坐着睡的习惯，其实，这种睡姿，同样压迫子宫，也是不可取的。

10，固定睡姿：

       绝大多数孕妇都会采取左侧卧位的最佳睡姿，但是，如果总是保持这种睡姿，也会造成身体上的僵硬。孕妇晚上入眠，也不要采取固定一个姿势，可根据情况做适当的调整。