新妈妈迟迟不下奶，或是奶水分泌不足，不仅宝宝饿得慌，全家人也都会跟着头痛。你会选择拼命喝猪蹄汤、鲫鱼汤，还是四处寻觅民间的下奶偏方？如何才能让自己成为一个高产的“奶牛”？这里有一些秘籍也许能帮上你。

　　吐槽人：晓嫚

　　宝宝刚出生

　　“都说母乳好，因此，在宝宝出生前，我就特别想坚持纯母乳喂养。生完宝宝后，我以为奶水会源源不断地流出来，自己就能当一头幸福的‘奶牛’了。可事实真是让人很失望：乳房除了有点胀，有点痛之外，只能挤出一点儿黄色的初乳。已经过去2天了，虽然我拼命喝婆婆和妈妈送来的各种催奶汤，可效果甚微，奶水还是稀稀拉拉的，可怜的小宝宝饿得哇哇大哭，嘬着乳头不放，让我痛得眼泪直流。这让我觉得很累，而且我还开始怀疑自己究竟能否做到母乳喂养。”

　　出生后让宝宝早吸吮吸吮反射”是人类的本能，这种反射在宝宝还在妈妈肚子里（怀孕7个月时）的时候就已经形成，并且出生后10～30分钟内最强，以后逐渐减弱，待到24小时后又慢慢恢复。所以，在宝宝出生后30分钟内（剖腹产的宝宝在出生后1小时内，难产及早产的宝宝酌情推迟时间）吸吮母乳，有利于宝宝“吸吮反射”能力的巩固。当宝宝开始吮吸你的乳头的时候，乳头里面和周围的神经末梢会将这个信号送到大脑，促使大脑分泌两种荷尔蒙：泌乳素和催产素。泌乳素会刺激乳汁产生，而催产素会使得乳腺周围的肌肉收缩，从而压出乳汁。

　　小叮咛

　　新妈妈们一定不要因为刚开始没有乳汁或者因为怕痛，就不让宝宝吸吮奶头。要知道，宝宝吸吮刺激越频繁、吸吮力越强，将来母乳妈妈的泌乳量也会越多。

　　保证24小时母婴同室研究证明，早期母婴的皮肤接触，对于成功母乳喂养和建立母婴感情纽带很有意义。因此，妈妈和宝宝皮肤早接触，以及24小时的母婴同室会让母乳喂养更容易。最理想的情况是妈妈和宝宝待在一起，只要宝宝一哭或有吃奶的意思，就可以把宝宝抱到怀里喂奶。虽然在分娩后的前几天，很多妈妈的乳汁还没有想象中那么充足，而宝宝的需要量也很少，但是，只有频繁地吸吮乳房，才能不断刺激分泌更多的乳汁，帮宝宝和妈妈逐渐建立供求平衡。

　　小叮咛

　　请保持耐心。刚开始母乳喂养时，母乳的分泌量比较少，通常要在宝宝出生后的3～4天，才大量分泌。这时乳房有涨满的感觉，之后母乳分泌才会源源不断。

　　给乳房来点儿关照最初下奶的初期可以给新妈妈的乳房来一些特别的关照。比如，可先热敷，然后进行乳房按摩，目的是促进血液循环，疏通乳腺管。为了防止按摩时损伤皮肤，通常可先用香油或润肤露对手和乳房进行润滑。按摩手法主要包括：用拇指、食指、中指的指腹面顺乳腺管走向进行纵向来回按摩，可促进乳腺管通畅；用拇指、食指、中指在乳晕部四周进行360度旋转按摩，可使乳晕、乳窦变柔软；用拇指、食指、中指从乳晕部向乳头方向挤压，可加强泌乳反射。

　　小叮咛

　　按摩时禁忌挤压、拉扯乳头；按摩时手劲不宜太大，否则会诱发炎症；有条件的尽量请专业有资质的催乳师来进行按摩。

　　坚持给宝宝按需喂奶下奶汤很重要，但宝宝的吸吮更重要！要知道乳汁分泌是按宝宝的要求来的，而不是按钟点来的。按需喂奶是指喂奶的次数、时长、时间（不管昼夜）都要遵照婴儿的需求。按需喂奶可以刺激泌乳，并保障母婴之间充分的皮肤接触。除非母亲的乳头疼痛，否则应该允许宝宝继续吮吸，直到他自己把乳头放开。

　　小叮咛

　　由于刚出生的小宝宝胃容量很小，平均2～3小时就要喂一次，全天大约要喂8～12次。以后逐渐延长至3～4小时喂一次，到4～6个月时，每天减少到5次左右。

　　下奶汤很重要，但宝宝的吸吮更重要要知道乳汁分泌是按宝宝的要求来的，而不是按钟点来的。按需喂奶是指喂奶的次数、时长、时间（不管昼夜）都要遵照婴儿的需求。按需喂奶可以刺激泌乳，并保障母婴之间充分的皮肤接触。除非母亲的乳头疼痛，否则应该允许宝宝继续吮吸，直到他自己把乳头放开。

　　请保持耐心。刚开始母乳喂养时，母乳的分泌量比较少，通常要在宝宝出生后的3 ～ 4天，才大量分泌。这时乳房有涨满的感觉，之后母乳分泌才会源源不断。

　　由于刚出生的小宝宝胃容量很小，平均2 ～ 3小时就要喂一次，全天大约要喂8 ～ 12次。以后逐渐延长至3～4小时喂一次，到4～6个月时，每天减少到5次左右。

　　按摩时禁忌挤压、拉扯乳头；按摩时手劲不宜太大，否则会诱发炎症；有条件的尽量请专业有资质的催乳师来进行按摩。

　　小叮咛

　　在乳汁流出顺畅之前，不要喝大量的催乳汤，否则大量分泌的乳汁就会淤积堵塞在腺管内，严重的可导致乳腺炎。汤中别加太多盐，过多的盐会使水分滞留新妈妈体内，容易出现水肿；汤内不能有太多的油，否则会造成宝宝腹泻。

　　营养均衡为母乳助力哺乳妈妈的膳食应该含有充足的能量和营养素，才能更好地促进母乳的分泌。对于新妈妈来说，通常一天5～6餐是比较理想的，适当增加优质蛋白质的摄入，同时还要均衡摄入谷类主食、鱼、禽、瘦肉、海产品、牛奶、豆制品、水果、蔬菜等，保证食物多样性，这样才能保证乳汁营养全面。除此之外在哺乳期还要特别注意尽量少吃凉性、辛辣、过咸、油腻的食物，这些食物同样会影响到乳汁的分泌。

　　小叮咛

　　茶、咖啡和巧克力都含刺激性物质，如果你摄入太多这类物质，宝宝吃过奶后可能会觉得不太舒服。同时还要避免吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等较为刺激性的食物。

　　身心越愉悦乳汁越多紧张是产奶的大敌。乳汁分泌与神经中枢关系密切，过度紧张、忧虑、愤怒、惊恐等不良精神状态可引起乳汁分泌减少。新妈妈要保持精神愉快，对母乳喂养抱有信心，尤其要注意劳逸结合，保证足够的睡眠和休息，最好采取与婴儿同步休息法，减少干扰。家庭其他成员应照顾好新妈妈，精神上多加安慰鼓励，并主动分担家务。

　　小叮咛

　　哺乳是妈妈和宝宝互相适应的过程，需要一段磨合的时间，即使不顺利也是正常的，保持耐心和淡定更有利于身心的健康。