备孕是为了生育更加健康的宝宝，而女性肥胖会对生育有一定的影响，不仅会降低卵子的质量，在孕期还可能出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、先兆子痫等孕期疾病，增加分娩难度，影响正常生育。因此，体重超标的女性在备孕前应先减肥。

不管是男性还是女性，如果过于肥胖都会对生育有一定的影响。男性肥胖会影响精子质量，降低受孕几率。女性肥胖对生育影响相对来说更大一些，因为体重超标的女性，自身的脂肪细胞会制造出更多的雌性激素，从而导致内分泌失调，影响正常的排卵机能，降低卵子的质量。

另外，体重超标的女性，在孕期也更容易出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、先兆子痫等孕期疾病，增加分娩难度，影响正常生育。

所以，体重超标的女性在备孕前应先减肥。

如何判断自己是不是孕前肥胖？通常可以通过BMI指标来作为参考，即身高、体重来计算自己的身体质量指数。

计算公式为：BMI=体重（单位为Kg）/身高（单位为M）的平方。

以BMI=22为基准，BMI结果介于18.5-24间为标准体格；低于18.5为体重过轻；高于24为体重过重；若BMI结果超过27就算是肥胖。

另外，腰围及体脂肪也可以用来做为肥胖的评估工具。如果男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分，就算是肥胖。但即使体重不重、腰围不大，若30岁以上男性体脂肪大于25%、女性体脂肪大于30%，也算是肥胖。

备孕前，如何科学肥胖？研究表明，如果女性是属于超重或肥胖，把体重减轻10%-20%就会有助于调整月经周期，并提高排卵的可能性，大幅度的降低体重对身体来说并不好，很容易造成身体免疫低等疾病。

因此，准备怀孕的女性不但要减肥，更要做到科学减肥。

选择正确的备孕减肥方法，能够更健康安全地减轻体重，并且有效调整经期，促进排卵，对受孕有好处。常用的备孕减肥方法多采用饮食和运动结合的方式，节食和减肥药可不是好的选择哦！

在备孕减肥中，一方面要控制热量的摄取，确保膳食结构科学合理；另一方面要积极参加体育锻炼，增加运动量，既能提高身体免疫力，还能起到减肥瘦身的效果。

备孕减肥方法，具体如下：1. 控制食量

一般建议备孕减肥的女性，每餐不能吃得过饱，一般七八成饱比较合适。不能暴饮暴食，也不能通过节食来减肥。应该食用适当量的食物，做到细嚼慢咽，可以选择少食多餐的方法完成每日计划，减少饥饿感。

2. 选择食物

在膳食营养素平衡的基础上，减少每日摄入的总热量，原则是选择低能量和低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，如桃子、梨、黄瓜、番茄、土豆等温和低糖分食物，少吃油炸、肥腻等食物。保持营养均衡，少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

3. 进食时间

细嚼慢咽，延长进食时间。就餐时间要规律，不能等到饿了的时候才吃东西。

4. 适当运动

不能仅仅通过控制饮食来减肥，还要配合一些体育运动来帮助消耗能量，同时提高抵抗力。备孕减肥运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如瑜伽、快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

5. 作息规律

要健康减肥，就要养成早睡早起的好习惯。这是因为睡眠能减少过量荷尔蒙的形成，可加快新陈代谢，降低食欲。只要你调整作息时间并认真坚持，会发现减肥变得更容易坚持，人也漂亮精神了很多。最重要的，你的内分泌水平已经在悄悄发生了好转，卵巢功能也在增强。

6. 慎用减肥药

减肥茶、减肥药最好不要喝，即使是号称安全无害、纯中药配方的知名品牌减肥茶。很多女性认为中药配方的减肥茶无毒副作用，可以经常喝，这种观点是错误的。因为这些减肥茶的主要成分为荷叶、番泻叶、决明子、绞股蓝等，这些材料药性偏寒，如长期饮用，可让女性成为虚寒体质者，不但减肥后极易反弹，还可引起宫寒影响受孕。