腹部紧致操,告别肚皮松弛-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后保健 >腹部紧致操,告别肚皮松弛

腹部紧致操,告别肚皮松弛

2017-03-06

怀孕前、怀孕后、胎教、生产后、育儿都应该注意什么事项?怎样做对孕妇和宝宝身体好,查字典幼儿网为你解答更多怀孕相关问题,请大家多多关注查字典幼儿网。

怀孕期间,宝妈的肚皮被快速撑大。好不容易卸货了,肚皮居然还收不回来,松松垮垮,像游泳圈一般挂在身上。每一次照镜子都会自我慰藉一番:没事的,肚皮会慢慢收回来的,收回来的……

分娩后肚皮一时间收不回来很常见,但若导致皮下组织所含的胶原蛋白纤维因经不起扩张而断裂,就会造成产后败坏的皮肤及纹路。

实际上,肚皮或其他部位松垮的问题是很难自行恢复的。特别是放任不管,很容易错过最佳恢复期,你原本紧致的肚皮就会像青春一样一去不返呀!

简单腹部紧致操

想要重拾昔日小蛮腰,即使平时带宝宝再忙再累,也要抽出时间做腹部运动。如果身体恢复状况良好,可从产后第三周开始,先试试肚皮的弹性,做一些能够让肚皮紧实的运动。

1、仰卧起坐:身体平躺,膝盖弯曲自然分开,连结与肩膀同宽,脚掌平放在地面,两手放在耳朵两旁,然后收紧腹部,双手抱紧头部慢慢抬起离开席子,连结这个动作五秒钟,然后呼吸,恢复。重复这个动作5-10次。

2、仰卧起坐加旋转身体:与之前开始的动作一样,先平躺在地面上,然后慢慢呼气,双手抱着头部,肩膀慢慢离开垫子,然后身体向左扭转,左手的手肘抬起向着右脚膝盖的标的目的,连结这个动作五秒钟的时间,然后再呼气,慢慢恢复到开始的动作,之后再用相反的标的目的重复这个动作,每个标的目的做5-8次。

3、空中踩水:身体平躺在垫子上面,头部朝上,膝盖呈九十度角弯曲,脚掌贴在地面上,双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉,然后呼气,连结膝盖,双脚弯曲抬起,右脚进行打圈的动作,到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作,不停重复进行踩水的动作,每只脚踩五次。

4、单脚打圈:首先身体平躺,头部朝上,手掌朝下。收腹而且抬起你的右脚,然后右脚慢慢转向侧面,不停地慢慢打转,整个过程中连结有规律的深呼吸,腹部要连结收紧,臀部也要连结贴紧地面。顺时针转十圈,然后再逆时针标的目的转十圈,之后再换脚重复此动作。

5、单脚支撑:首先做出一个掌上压的动作,双脚并拢撑地。脚趾弯曲,尽量将身体的重量转移到脚趾上,收紧腹部,然后抬起其中一只脚,另一只脚支撑在地上,连结这个动作五秒钟,然后再换脚进行同一个动作,重复五至八次。

坐完月子后,你还可以一些有氧运动,好比慢跑。全身性的有氧运动能让整体瘦下来,小腹自然会跟着变平坦。

不外,应当注意的是,所有运动都要按照本身身体的情况,量力而行。

推拿塑形,肚皮收得快

除了勤做运动收肚皮外,宝妈们还要注意日常小细节,也可以有助收腹哦!

肚皮推拿

产后30~40天以后,新妈咪可以每天做肚皮推拿:在肚皮上方先涂上乳液或推拿霜,然后非常用力地掐捏腹部的脂肪,每次掐捏约3~5秒后罢休,再反复做。力道必需要妈咪感觉到痛才可能有效,并且每天至少要做15分钟以上,可以缓解肚皮败坏的程度。

穿塑身衣裤

绑束腹带,让腹部有一个支撑力量,且在必然的压迫下,妈咪的肚子也比力不会再任意变形,更可撑住正在收缩的子宫,资助复旧。塑身衣则可以资助妈妈们身上的脂肪均匀分布在各部位,并减少橘皮组织。此外,塑身衣的背架还能资助支撑妈妈们的背部。

多摄入纤维素

多食用富含纤维素的食物,如米、粗粮面包等,以及富含胶质的食品,如鸡脚、猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等,能使肤质变得更有弹性。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

小班歌唱活动《小青蛙捉迷藏》优质课-南京-

大班歌唱活动《数字歌》优质课-山东:杜巧妮

小班律动游戏《拍蚊子》优质课-广东-陈燕

中班语言《小兔怕怕》优质课(祝晓隽)

大班歌唱活动《好汉歌》优质课-四川:李鲁波

大班歌唱活动《山童》优质课-昆明市政府机关幼儿园

大班律动游戏《蛤蟆历险记》优质课-江苏:陈晓萍

中班综合活动《下雨了》观摩课(应彩云)

大班戏剧表演唱活动《新猴子学样》优质课-安徽-余璐

小班律动游戏《虫虫飞》优质课-江苏-朱莉

与“腹部紧致操,告别肚皮松弛”相关文章
产后恢复注意事项产后恢复的误区
产后子宫恢复注意事项产后如何对
顺产和剖腹产的区别产后如何恢复
坐月子做不到这几点30天也白费
为啥别人生完孩子更漂亮你却明显
看过“腹部紧致操,告别肚皮松弛”还看
哺乳期能不能吃避孕药?
哺乳期慎用哪些外用药?
产后乳房下垂
产后瑜伽
消除妊娠纹
猜你喜欢
夏季轻松给宝宝护理的技巧二
多少岁生的孩子最聪明?
婴儿辅食黑榜,添加辅食的注意事
夏季呵护新生宝宝皮肤的技巧
孕妇担心工作影响健康怎么办
孕期皮肤瘙痒怎么办
53天宝宝因夜奶致死,喂奶的正
老板不支持你怀孕怎么办
千万不要这样喂孩子!婴儿正确喂
宝宝的衣、裤穿着的护理方案
排卵期同房指导,如何正确XXO
推荐四种缓解孕吐的方法
想生二胎,生男生女随心控制
夏天应该怎样帮宝宝洗澡及护理?
夏季新手父母该如何护理新生宝宝
会伤害宝宝的护理习惯及纠正方法
新手妈妈如何预防宝宝的脑型不正
孕妇不活动对宝宝伤害有多大
宝宝斜颈怎么办
如何做好营养胎教
早产儿的护理技巧及方案
哄宝宝入睡的错误方法
孕妈冬季保暖注意人体最易受寒的
新生儿从肛门钻出来,医生护士彻
正确冲奶粉:先加水还是先加奶粉
别问我为什么不生二胎,这些理由
冬季孕妇适合吃什么蔬菜
如何孕妇早孕流血及早孕流血的原
学英语越早越好吗如何教好宝宝英
延长二胎产假你赞成吗?盘点世界
20岁、30岁、40岁怀孕的好
4月宝宝睡成植物人,婴儿睡姿怎
没来大姨妈,为什么下体出血了?
十张图让你对育儿知识一目了然!
宝宝使用枕、被的护理方案
伊朗是世界最佳出生地?
实用受孕技巧大全
新生女宝宝的私处该怎么护理?
家有多胞胎宝宝的护理方法
剖腹产产假多少天国家产假规定
幼儿园最容易传染什么病
新生儿黄疸到底是怎么回事
会伤害宝宝的护理习惯及纠正方法
新手妈妈应该怎样正确的包裹宝宝
年龄小生孩子好吗?年龄太小生孩
将长肿瘤的宝宝从子宫取出又放回
宝宝长牙顺序宝宝几个月长牙
新生儿头面部及五官的生理特点及
宝宝穿着鞋、袜的护理方案
夏季轻松给宝宝护理的技巧一