由于产褥期新妈妈们身体虚弱，胃肠功能也会减弱，同时因月子期间活动量的减少，肠胃蠕动缓慢，所以不少妈妈都有产后便秘的困扰，便秘不仅会造成体内毒素的堆积，影响身体恢复，也会影响母乳的质量。所以这里小编就带妈妈们了解，出现便秘时，在饮食方面怎么借助一些食疗粥来缓解便秘的症状。

1．高纤红薯粥：红薯的蛋白质、碳水化合物等含量都高于大米、面粉，并且所含纤维相当高，细腻、不伤肠胃，能加快消化道蠕动，有助于排便，清理消化道，同时纤维素能降低血液中含糖量，所以非常适合想要排毒、保持身材的妈妈们。

准备食材：白米30g、红薯半个。

方法：将洗净的新鲜红薯，连皮切成小块；浸泡淘洗干净的粳米；粳米中放入红薯块，加入约1000毫升冷水煮至粥稠，加入适量白糖再煮沸即可。

2．清淡莲藕粥：藕能很好地收涩止血、清热生津，并且藕富含膳食纤维，热量却不高，因而能促进肠蠕动，预防便秘，并且又能控制体重。

准备食材：粳米100克、藕250克、水适量。

方法：淘洗粳米，将藕刮净切片；在清水中放入莲藕、米一起煮熟成莲藕粥即可食用。

3．营养三宝粥：糯米是一种温和的滋补品，适用于脾胃虚寒所致的反胃、食欲不振和气虚引起妊娠腹坠胀等症，煮稀粥服食，不仅营养滋补，且易消化吸收，非常适宜病后产后之人食用。

准备食材：糯米半碗、藕50克、莲子适量、小葱1根、水800毫升、食盐适量。

方法：将淘洗干净的糯米放进锅里浸泡半小时后开火煮开；转小火煲半小时左右，加入剥皮的莲子再煮几分钟；调点盐，也可以少滴点油，最后可根据个人口味撒上葱花。

4．蔬菜玉米麦片粥：玉米性平味甘，除了含钙丰富还含有丰富的粗纤维及大量镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，同时热量很低，是减肥的代用品之一。

准备食材：大米30克、糯米30克、玉米面20克、小玉米渣50克、即食燕麦片20-30克、玉米粒、西兰花、豌豆粒、胡萝卜粒等杂蔬各少许

方法：提前浸泡一碗洗净的小玉米渣洗净备用；用温水把玉米面调成糊状；将淘洗干净的大米和浸泡过一晚的玉米渣放入锅内，注入足够量的清水大火煮滚后，倒入玉米面，注意搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制成粥；再次煮开的时候，倒入即食燕麦片略煮一下；最后放入蔬菜丁，煮至所有材料烂熟就可以关火了。

要预防产后便秘，首先新妈妈们的饮食要注意合理搭配，荤素结合，多吃新鲜蔬菜瓜果和具有润肠通便功效的食物，少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可饮酒。其次，还应多做运动，促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度。