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孕期营养宝典 6斤宝宝最健康

2016-12-05

很多人都觉得白白胖胖的小宝宝才是最健康的,所以一旦怀孕,家人都迫不及待地给孕妇补身体,就怕孩子营养不够,其实这样的观点是错误的。孕育新生命健康第一,孕期不能补太多,体重超标的宝宝身体素质反而会输在起跑线上。

孕期营养宝典 6斤宝宝最健康1

出生时体重在2.5~4千克(6~8斤)的宝宝都属于正常,3~3.25千克(6~6.5斤)的宝宝更健康,也即我们题目所说的“6斤宝宝”最健康。临床上将出生后1小时内体重超过4千克(8斤)的孩子称为“巨大儿”。4千克以上的巨大儿成年后发生高血压、糖尿病、心血管疾病等代谢性疾病的概率比一般孩子要高2~4倍。而且,他们体内的脂肪细胞多,长大后稍不留神就成了胖子。在饮食摄入量同等的情况下,巨大儿更容易发胖。

如今,随着生活条件的改善,多数家庭采取“孕期大补”的错误方法,很多宝宝出生时体重都偏高,4千克以上的很多,甚至还有5千克以上的。宝宝出生时体积过大会造成分娩时出肩困难,引起锁骨骨折、臂丛神经损伤,甚至产时缺氧、窒息。巨大儿对产妇的伤害也不小,胎儿体重过大,易致产妇难产、剖宫产率高,还可能引起产后出血感染、阴道前后壁膨出、子宫脱垂等。

在医学界,有个“都哈理论”(即“健康与疾病的发育起源”),认为人的健康25%由遗传决定,25%由生活习惯决定,25%在母亲宫内成型,25%定型于3岁以内的生命初期。可见,孕期合理的营养尤为重要。

少量多餐孕妇的饮食摄入量要均衡,不能暴饮暴食,也不能饿肚子,这样才不会让营养供应大起大落。建议孕妇每天少量多餐,如6:00~7:00早餐(不要为了睡懒觉省略早餐),9:00喝点牛奶吃点水果,11:00~12:00午餐,15:00~16:00加餐,17:00~18:00晚餐,睡前2小时喝点牛奶。

主食不能少孕妇也要保证主食的摄入量,不要以为主食营养不如水果、山珍海味丰富就可以不吃。主食可以为我们提供充足的碳水化合物,每天要摄入350~400克,最好含有1/5的粗粮,粗粮中的膳食纤维可以降低胆固醇,调节体重和血糖,改善肠道,缓解孕妇便秘问题。

适量吃低糖水果孕激素会抑制胰岛素分泌,所以孕妇的糖代谢能力较差。水果虽然含有丰富的维生素,也不能吃太多,每天摄入200~400克水果(约一个中等大小苹果的量)就足够了。另外,孕妇尽量选择低糖水果如柠檬、杨梅、草莓等。

孕期营养宝典 6斤宝宝最健康2

选择优质蛋白质摄入优质蛋白质有助于胎儿的骨骼发育,但并非只有鱼禽肉蛋里才有蛋白质。哪种食物中含有的优质蛋白质多呢?有一条简单的规则:4条腿(牛羊猪)2条腿(家禽)无腿(鱼)多条腿(虾)1条腿(蘑菇)。蘑菇就是一项不错的选择,富含优质蛋白,而且脂肪含量少。另外,孕妇每天至少要吃50克鸡蛋,因为蛋黄所含的卵磷脂对胎儿大脑发育有帮助。

勿盲目进补怀孕后别急着大补特补,像燕窝、灵芝、人参这些滋补品不能乱吃,吃之前最好咨询医生是否需要。有些人把人参、灵芝这些名贵中药当作保健品大量使用,以为吃得越多效果越好。这种做法不仅造成浪费,还可能出现副作用,比如人参吃多了会造成上火、出血、血压升高等。

适当补钙补叶酸在怀孕前3~6个月和怀孕后3个月补充含叶酸的维生素,可以预防胎儿神经管畸形,建议每天0.4毫克。至于补钙就要因人而异了,有需要者可在医生指导下补钙,并多到户外活动、晒太阳,有助于体内钙的吸收。

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