怀孕的妈妈们是个特殊的群体，她们需要更多的呵护与关怀，饮食也是要非常注意的。今天为大家介绍孕妇必吃的12种食物，以及孕妇不能吃的12中食物。我们一起来看看孕妇必吃的12种食物，以及孕妇不能吃的12中食物都有哪些吧！

一、孕妇必吃的12种食物

1、板栗--消除疲劳

营养成分：叶酸、蛋白质和氨基酸、脂肪、维生素

板栗的功效:健身壮骨、消除疲劳、养胃健脾、提高免疫力、促进胎儿发育、治疗腰腿酸软、慢性腹泻等病症，消除缓和情绪。

特别提示：栗子不能与牛肉同吃，否则会引起呕吐。

2、红枣--增强母体免疫力

营养成分：维生素C、叶酸、维生素A

红枣的功效：促进胎儿大脑发育、增强母体免疫力、健脾益胃、安神定志、补血、降血压。

特别提示：生吃时枣皮容易滞留在肠道中不易排出，因此吃枣时应吐枣皮。

3、萝卜--健康小人参

营养成分：糖类、维生素C、维生素K

萝卜的功效：健胃消食、护眼、杀菌、治疗感冒、通气行气、解腥、预防便秘。

特别提示：萝卜虽是孕妇必吃的12种食物，但是萝卜属辛辣食物，空腹时不宜生吃，以免引起胃绞痛。

4、柠檬--宜母果

营养成分：柠檬酸、维生素C、多种维生素、多种微量元素

柠檬的功效：安胎、缓解高血压、美容、补钙、补铁、降血糖。

特别提示：柠檬因味奇酸，所以是孕妇必吃的12种食物之一，肝虚孕妇可多吃一些。柠檬酸有很强的杀菌作用，对食品卫生有很大好处。

5、牛肉--肉中骄子

营养成分：优质蛋白质、锌、铁、叶酸

牛肉的功效：补铁，有益胎儿智力发育、治疗慢性腹泻和浮肿、增强免疫力、补充怀孕所必需的叶酸。

特别提示：孕妇必吃的12种食物中的牛肉不易煮熟烂，烹饪时可放入一个山楂，一块橘皮或一点茶叶可以使其易烂。

6、葡萄：水果皇后

营养成分：花青素、糖类、白藜芦醇、各种矿物质

葡萄的功效：利尿、消肿、安胎、抗贫血、降低胃酸、利胆、抗病毒、杀细菌、积累钙质、补益脑神经、排毒、调节情绪。

特别提示：孕妇必吃的12种食物中强烈推荐的一个食物，葡萄最好在摘下两天后再食用，因为刚摘下的葡萄食后会在小肠中产生大量气体。

7、酸奶--孕妇的最佳选择

营养成分：乳酸菌、蛋白质、维生素、矿物质

酸奶的功效：增强免疫力、消除便秘、促进营养吸收、调节肠内环境、止腹泻、牛奶的替代品。

特别提示：酸奶也是孕妇必吃的12种食物之一呢，但是在饮用初期不要喝太多酸奶，每日的饮用量应从200亳升开始，等到适应再加量，原则上以500亳升以内为宜。

8、小米--五谷之首

营养成分：碳水化合物、粗脂肪、粗纤维、B族维生素、胡萝卜素

小米的功效：维护健康、滋阴养血、增食欲、防呕吐、预防习惯性流产、防癌抗癌、降血脂。

9、茼蒿--清香的滋补蔬菜

营养成分：维生素K、叶酸、维生素A、胡萝卜素

茼蒿的功效：清血养心、开胃健脾、预防便秘、消除水肿、强身祛寒、降血压。

特别提示：茼蒿辛香滑利、阴虚发热者和胃虚腹泻者不宜多食。

10、海鱼--保健至宝

营养成分：DHA、多种矿物质

海鱼的功效：健脑至宝、提高机体抗炎能力、增强食欲、预防早产、防治乳腺癌、预防新生儿哮喘、减少新生儿体重不足几率。

特别提示：关节炎患者忌多吃海鱼。海鱼虽然是孕妇必吃的12种食物之一，但是不能与柿子、葡萄、石榴、山楂、青果等同吃。也不能与洋葱、菠菜、竹笋同食。

11、海参--滋补珍品

营养成分：蛋白质、脂肪、DHA、锌

海参的功效：增强免疫力、养胎利产、有利胎儿大脑发育、治疗高血压、滋补身体、抗癌、抗菌、造血功能。

特别提示：海参虽然是孕妇必吃的12种食物之一，但是脾运不健、湿壅滞或便溏腹泻及病邪未尽者忌用。

12、野菜--长寿菜

营养成分：蛋白质、多种维生素、纤维素、矿物质

野菜的功效：强身健体、抗菌消炎、防治便秘、利水消肿、降低血压、促进胎儿视力发育、补铁补钙。

特别提示：长寿菜虽然是孕妇必吃的12种食物之一，但是野菜中的苋菜、荠菜、蕨菜：有活血作用，易导致流产。

二、准妈妈千万不要吃12种食物

了解了孕妇必吃的12种食物那么孕妈你知不知道孕妇千万不能吃的12种食物有哪些呢？

1、螃蟹

螃蟹性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪有明显的堕胎作用。

2、薏米

中医认为其质滑利。药理实验证明薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。

3、马齿苋

其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，非常容易造成流产。

4、罐头食品

在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利。还有罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。

5、菠菜

其实菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减少，进而会影响胎儿的生长发育。

6、热性佐料

热性佐料包括：八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分，使胃肠分泌减少，造成肠道干燥、便秘。发生便秘后孕妇必然用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，非常容易造成胎动不安、早产等不良后果。

7、味精

味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量孕妇体内的锌，就会导致孕妇体内缺锌。而锌恰恰是胎儿生长发育之必需品，故孕妇要少吃味精。

8、腌制酸菜

腌制酸菜中含有亚硝胺，可导致胎儿畸变。

9、西瓜

西瓜在夏天确实是个解暑的可口的水果，但是吃多了会上火的，还有可能会引起腹泻，腹泻严重的话会导致流产！

10、茶叶

茶叶中含有不少氟化物成分，孕期饮浓茶的话，不仅易患缺铁性贫血，影响胎儿的营养物质供应，由于浓茶内含有咖啡因，还会增加孕妇的心跳、排尿次数，更会增加孕妇的心脏和肾脏负担，有损母体和胎儿的健康。

11、酒

研究表明孕妇饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。

12、巧克力

因为过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感，因而影响食欲，其结果还会引起身体发胖，而必需的营养却缺乏。