孕妇瑜伽不同于一般的瑜伽，孕妇瑜伽首要意图是舒缓身心，这对于孕妈妈往后的生孩子及产后康复都非常有利。孕妈妈在做瑜伽的时分要掌握好尺度和起伏，不然会损伤到自个和腹中的胎儿。

一、孕妇瑜伽的优点

1、增强膂力，进步本身身体素质

恰当的瑜伽运动可以协助孕妈妈进步身体的平衡感，让肌肉变得灵敏起来。在影响排泄荷尔蒙的一起，可以加速孕妈妈体内的血液循环，调整孕妈妈呼吸。孕妇瑜伽有按摩器官的效果，可练习孕妈妈的心肺功用，加速推陈出新，有助于孕妈妈对体内养分物质的消化吸收。不管是孕育仍是临产，对女人来说都是一项膂力活，女人需要在怀孕时期充沛练习，进步本身的身体素质，经过全部吸收养分，孕育出对比健康的宝宝。

2、减轻压力，改进孕期不适表现

瑜伽简略的扩展动作，可以舒缓孕妈妈严峻的肌肉，减缓身体的压力。孕期女人会呈现失眠、便秘、胀气等不适表现，经过操练孕妈妈瑜伽，可以减轻压力、放松心境、舒缓肌肉、调理血压、推进肠道活动、排出废气。

3、做好预备，协助日后顺畅出产

孕妇瑜伽最大的效果之一即是对孕妈妈日后的临产有利，孕妈妈瑜伽经过不断练习孕妈妈腹部和腰部的肌肉，可以极好地操控骨盆扩展，有助于孕妈妈在出产前翻开骨盆，便利孕妈妈临产。

4、调整身心，推进产后身体康复

恰当运动可以使准妈妈坚持心态平缓，不管是对身体各方面功能的调理仍是对心思的疏导，都有对比显着的协助。孕妈妈心境愉悦有助于宝宝今后构成对比开畅的性情，对宝宝的大脑和身体发育也有利。

二、练习孕妇瑜伽的忌讳动作

1、后弯的动作

怀孕时期，孕妈妈后背尤其是下背的压力对比重，假如持续做后弯的动作，很简单致使本来就对比软弱的后下背愈加受力，对孕妈妈的脊椎开展晦气。

2、腹部着地之类的动作

腹部着地类的动作会让本来压力对比大的腹肌，压力愈加大，严峻的情况下甚至会形成腹肌裂开。

3、深度改变

改变的动作简单致使孕妈妈身体不适，孕妈妈可以恰当改变颈部，可是腰腹等部位最佳仍是不要过度改变，这么很简单致使孕妈妈流产。

4、倒立

倒立是孕妈妈必需要防止的动作，因为孕妈妈怀孕时，腹腔不断增大，胸腔的压力现已很大了。倒竖会让本来压力就对比大的胸腔面对愈加大的压力。压迫胸腔会致使孕妈妈身体不适。

5、缩短腹腔呼吸

孕妈妈在操练呼吸的时分，不要用力运用腹腔部位，不然会致使胎儿的生存空间受限。

6、外八的姿势站立

运用外八姿势站立，会致使本来压力就大的腰椎承受着更大的压力

7、拉筋

女人怀孕时，身体要比平常柔软，所以孕妈妈在做瑜伽的时分不要过度拉筋，不然简单受。

三、练习孕妇瑜伽的注意事项

1、操控瑜伽练习的次数

假如孕妈妈一开始即是对比有规则地运动，身体状态对比好的话，那么瑜伽练习只需一星期三次就可以了。可是假如之前没有规则地运动，那么孕妈妈要确保天天练习半小时。 瑜伽练习的次数要根据孕妈妈本身的身体素质思考，假如孕妈妈简单感觉到疲惫的话，那么只需确保每周练习2次就可以了。

2、操控瑜伽练习的强度

怀孕时期，女人的运动强度不能太大，需要掌握好强度。假如孕妈妈瑜伽强度过小，对孕妈妈的健康起不到效果，强度假如过大的话，有可能损伤自个和孩子。孕妈妈可以经过测算心率或许说话来评测是不是练习强度过大了。 孕妈妈的心率比常人要快，所以孕妈妈不能过度运动。假如在运动的时分，可以接连不喘气说话，那么阐明练习是相对适宜的。

3、操控瑜伽练习的时刻

孕妈妈每次运动时刻最佳在15-30分钟，少于15分钟的话，孕妈妈的运动量不够，对胎儿和本身健康并没有多大的改进；假如超过半个小时的话，孕妈妈的运动时刻过长，对身体也会形成对比大的压力。

适当的运动对孕妇和胎儿都是有好处的，如果你也想要试试，不如就选择孕妇瑜伽吧！不过刚开始训练时一定要注意安全，最好是在有专业指导老师的瑜伽中心做孕妇瑜伽。