职场孕妈必看 工作餐应该怎样吃-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >职场孕妈必看 工作餐应该怎样吃

职场孕妈必看 工作餐应该怎样吃

2016-10-20

工作餐到底吃啥,相信这是很多孕妈关心的问题。饭堂的饭菜没胃口且不够营养,出去外面吃更加不实际,自己带饭又麻烦,真真是一件棘手的事儿。怎么办呢?

职场孕妈必看 工作餐应该怎样吃1

一、我们得知道孕期需要补充什么营养

1.叶酸

作用:防止胎儿神经器官缺陷

工作餐可选食材:DHA海藻油、菠菜

2.维生素C、维生素B6

作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

工作餐可选食材:孕妇每餐都应吃各种新鲜水果和蔬菜,这能补充大量的维生素C。

3.镁、维生素A

作用:促进胎宝宝生长发育

工作餐可选食材:紫菜、猪肝

4.维生素D、钙

作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

工作餐可选食材:选用牛奶及其他奶制食品,这是钙质最佳的食物来源。

5.铁

作用:防止缺铁性贫血

工作餐可选食材:如肝、肉、动物内脏、绿叶蔬菜、谷类、花生、葡萄干、喜类食品等。

6.“脑黄金”

作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

工作餐可选食材:海带、核桃

7.碳水化合物

作用:维持身体热量需求

工作餐可选食材:大米、小麦、苗条

8.膳食纤维

作用:防止便秘,促进肠道蠕动

工作餐可选食材:香蕉、芦笋、地瓜

二、妈妈吃工作餐注意事项

1.对油炸食物say no

街边的油炸零食不要吃,因为不仅不卫生,而且他们使用的油来源不明,且一般都是用了N次的回锅油,长期吃会对胃肠道产生负担,孕妈咪应该远离。

2.拒绝味重食物

有些孕妈比较重口味,这是不科学的。孕妈咪应该少吃太咸的食物,以防止体内水钠潴留,引起血压上升或双足浮肿。

3.洧后吃个水果

为了弥补新鲜蔬菜补充的不足,孕妈咪最好在午饭后30分钟吃个水果,以补充体内维生素的缺乏。

4.谨慎挑选饮料

饮料应挑选矿泉水和纯果汁一类的,含咖啡因或酒精的饮料对孕期不利,最好不要选择。

三、孕妈工作餐正确打开方式

1.牛奶

吃工作餐的职场准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热,别忘了挑选的牛奶应该是经过巴氏杀菌消毒的。

2.水果

新鲜水果对准妈妈好处多多。如果办公室清洗不方便,早上出门前清洗后,用保鲜膜包裹。

3.坚果

坚果是一种高热量低脂肪的健康食品,能补充多种维生素,孕期可以吃些。

4.饱腹食物

可选择全麦面包、消化饼等粗纤维的面食。核桃仁、杏仁等坚果也不错,不仅体积小、好携带,而且含有孕妈咪需要的多种营养元素。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班律动游戏《小羊羊演唱会》优质课-广州-陈向群

大班歌唱活动《如今幼儿园新事多》优质课-安徽:梁晓静

大班律动游戏《遇见舞》优质课-南京-易娟

大班歌唱活动《快乐农场》优质课-陕西:陈娜

大班律动游戏《剪剪纸》优质课-成都:程艳艳

大班综合活动《小木偶的舞蹈》观摩课(上海名师教学展示,应彩云)

小班语言《甜津津的河水》观摩课(应彩云)

中班情景阅读《换一换》观摩课(应彩云)

大班综合《方格子老虎》观摩课(应彩云)

大班律动游戏《山狗和臭鼬》优质课-南京-徐佳佳

与“职场孕妈必看 工作餐应该怎样吃”相关文章
怀孕后爱吃酸原来这么有益处?
孕期饮食记得避开这些“高危”食
孕期血糖高吃什么好控制血糖注意
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“职场孕妈必看 工作餐应该怎样吃”还看
孕妇能吃火锅吗
孕妇喝牛奶有利于胎儿脑发育
有利于胎儿脑发育的肉类食物
妊娠第10个月的营养饮食重点
孕期如何给胎宝宝更多的营养
猜你喜欢
产后注意观察恶露的性状
剖宫产切口感染的治疗方案
产后新妈妈腰痛的原因
如何预防产后腹痛?
产后如何预防腰腿痛?
产后新妈妈的卫生该如何护理?
产后预防尿潴留要消除恐惧心理
产后预防心脏病复发的方法
产后立即剧烈运动减肥有害身体健
产后泌尿系统的恢复诊断与治疗
如何预防产后栓塞性疾病?
准妈妈如何保持产后健康?
预防产后风寒咳嗽的食疗方
产后脾肾气虚营养食疗方
产后牙齿疏松的原因是什么?
产后新妈妈的贫血改善措施
产褥感染的预防与治疗
乳房下垂带来的危害
剖宫产产后要预防尿道细菌感染
如何预防产后外阴炎症
造成产后会阴痛胀痛的原因
产后治疗贫血食疗方
产后新妈妈贫血有哪些症状?
月子期间会阴伤口的护理方案
产后新妈妈最忌讳什么?
产后宫缩痛的主要原因
预防产后晕眩的食疗方
产后如何让子宫恢复的更快些呢?
产后恶露的简便饮食疗法
产后新妈妈尿失禁有哪些症状?
恢复产后正常排尿的方法
准妈妈知道什么是产后恶露吗?
产后子宫脱垂的主要原因
如何预防产后尿失禁?
产褥期感染的治疗措施
产后产生子宫脱垂的主要原因
产后腹部肌肉恢复的状态
产后尿失禁的原因
产后痔疮该怎样预防?
产后乳腺炎有哪些症状?
预防产后排尿困难的方法
产后怎样恢复骨盆主要的功能
做好乳腺疾病的普查工作有哪些
如何治疗产后阴伤口疼痛?
产后尿道感染的原因
如何预防产后疼痛症状
产后消化不良该怎么办?
产后气虚营养食疗方
有助于对乳腺疾病的诊断办法
产后新妈妈如何预防发烧?