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怀孕期间准妈妈必备的备忘录及建议《12》

2016-10-11

孕期饮食

市售的饮料要少喝或不喝,特别是糖或糖精、食品添加剂制作的饮料,对孕妇有害无益,果汁饮料中含糖较多,可引起发胖。可自己榨制果汁饮用,现榨现喝,不要煮沸。

啤酒虽然含酒精较少,但孕妇也以少饮为佳,因为啤酒内含大量的钠,饮用过量可致钠潴留,引起或加重妊娠水肿。在产后哺乳期,可适量饮用啤酒,可促进乳汁分泌,增加母乳营养成分,不会给婴儿带来明显的不利影响。

酷暑孕产妇不宜吃产热高的高脂肪食物,饮食宜清淡、凉爽可口的食物,如大米绿豆粥、大米百合粥、清蒸鱼、豆皮或腐竹拌黄瓜等。但应注意,孕产妇不宜多用冷饮,亦不宜用啤酒和汽水等饮料解暑。

 孕期保健

孕妇参加锻炼,通过肌肉的收缩运动,能增强腹肌的收缩力量,防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。由于运动和锻炼,增强了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及弹性,从而能缩短分娩时间,防止容易发生的产道撕裂伤和产后出血现象。

孕产妇夏季要穿颜色素淡吸热差的衣服,以白、淡黄和浅绿色为宜。衣料要选用散热量大的麻纱和散热性能好的丝织品。另外,孕产妇衣服款式宜宽大、松软,切不可穿紧身裤。夏季孕产妇应该勤用水。每天中午和晚上临睡前各淋浴一次或用温水擦身各一次,不要嫌麻烦。站立时要保持身体直立,这可尽力收缩前方的腹壁肌肉,使骨盆前缘上举不致倾斜过甚而导致背痛。

如果第一次产前检查正常,应在孕36周前每4周检查一次直至分娩。你不要忘记。

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