一、猪肉类

大枣煮猪脚、蜜果猪蹄汤、猪蹄茭白汤、山药炒猪腰、凉拌猪肝、雪梨玉米猪骨汤、酸菜猪手煲。

二、鱼类

奶汁鲫鱼汤、乌鱼丝瓜汤、青笋墨鱼花、冬瓜鲫鱼汤、天麻菊花鲫鱼汤、黄瓜拌墨斗鱼、上汤桂花鱼。

三、鸡肉类

乌鸡白凤尾菇汤、冬菇鸡翅、木瓜花生大枣汤、清炖乌骨鸡汤、田七红枣炖鸡。

四、木瓜类

木瓜带鱼、木瓜花生大枣汤、木瓜鱼尾汤、木瓜羊肉汤、木瓜绿豆汤。

五、粥类

黑芝麻粥、花生大米粥、阿胶大枣羹、豌豆粥、萵苣子粥、小米粥、柴郁莲子粥。

六、鸡蛋与豆制品

蒸酿豆腐角、三鲜豆腐、酒酿蛋花汤、海米紫菜蛋汤、红糖豆腐。

其实，产后新妈妈出现乳汁较少，多是因为气血虚弱，营养不良或是肝郁气滞，经络不畅，主要把握住补养气血以充乳源，通经络以促乳行两个原则，配以汤水，乳汁必然会慢慢增加，新妈妈放松心情是关键，切记不可抑郁生气。慢慢调理，相信妈妈哺得开心，宝宝吃得满意。