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准妈必看 孕期这些营养误区你中招没

2016-08-11

相信没个孕妈妈,总听人说妈咪吃得好、宝宝才能发育好!很多人信以为真,让家里人买了好多营养品,每日吃吃吃,结果生完了宝宝,落下了一堆毛病。下面,一起看看孕期的几大误区。

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一、补补补,钙片+奶粉齐上阵

无论是准孕妈还是新孕妈,您肯定听说过,孕妇是最容易缺钙的人群之一。很多孕妈都会有牙龈松动或夜间抽筋的问题,其实都是缺钙引起的,因此补钙对于孕妈来说至关重要。可是如果将钙片和孕妇奶粉一起吃,那恐怕就有点儿画蛇添足了。

根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》,孕妇在孕早期钙的适宜摄入量为每天800毫克,孕中期为1000毫克,孕晚期为1200毫克。在日常饮食中,孕妈们每天会摄入400-500毫克的钙,再加上多晒晒太阳补充维生素D,每日可获得的钙量还是很可观的,孕早期基本都不需要额外服用营养品。

如果孕妈们将钙片和孕妇奶粉一起吃,无疑会出现补钙过量的风险,特别是某些品牌的孕妇奶粉每日补钙量可高达1000毫克以上哦!孕妈如果补钙过量,不仅不利于自身的顺利分娩,甚至可能影响宝宝的智力发育和身高发育。所以,孕妈们一定要学会计算营养摄入值,如要饮用孕妇奶粉,则应适量减少钙片的服用。

二、食补万能,全面拒绝营养品

与过度补充营养品相对的,还有种完全不补营养品的妈咪。在她们的世界里,营养品都是不靠谱的坑钱玩意儿,而食补则是万能的,天然健康无副作用!所以她们宁愿每日多吃点,也不愿意服用营养品,但事实上,食补也有爱莫能助的时候啊~

首先咱不得不提的就是叶酸。叶酸是怀孕期间最重要的营养素之一,缺乏叶酸可导致贫血、晕眩等症状,严重时甚至会引发流产。

虽然说许多绿色蔬菜、新鲜水果和动物肝脏等都含有叶酸,但叶酸遇光、遇热不稳定,容易失去活性,所以人体能从食物中获得的叶酸并不多。所以,叶酸必须吃!叶酸营养品必须买买买!不过其实很多医生都会开给你的,放心啦。By the way,叶酸片最好是从孕前三个月吃起,直到怀孕初期的三个月哦。

其次就是补钙的问题了。生活中有很多含丰富钙质的食物,比如牛奶、海带、虾皮等,很多孕妈在早期都是通过喝牛奶来为身体补钙的。但是到了晚期又如何呢?孕晚期妈咪们每日需要摄入1200毫克钙,而一盒250ml的牛奶含钙量才250mg左右(参考蒙牛盒装奶),所以只要算算每天要喝多少支,就知道这种做法不太现实啊!还是吃点儿钙片轻松许多。

三、吃吃吃,一人吃两人份餐

关于怀孕,咱有句俗话说一人吃两人补,所以很多准妈在得知自己怀孕后就会努力加大饭量拼命吃,希望借此来满足胎儿的营养需要。有些妈咪更坚定不移地认为,只要自己吃得多,宝宝就会长得壮。但素!这种想法未免有点儿异想天开。

事实上,怀孕后的妈咪即使食量翻倍,也不等于宝宝们就能在妈咪肚子里食量翻倍,还得考虑宝宝的吸收能力呀。所以,孕妈们多吃的那部分,很大可能都会变成孕妈自己身上的肥肉!宝宝的营养是否充足,关键在于孕妈对食物的科学性选择,而不是靠盲目多吃来达到。

孕妈的体重也不宜增长过多,不仅更容易出现妊娠糖尿病、妊娠高血压等并发症,还会增加巨大儿的发生率,带来难产的风险。总而言之,孕妈饮食要重质而不是重量,均衡饮食才更有利于自己和宝宝的健康哦!

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