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产后营养饮食须知的注意事项

2016-05-26

在产房里,宝宝哇哇大哭的声音传到妈妈的耳边后,妈妈心里是特别的愉悦。然而很多女人都不理解长辈对坐月子期间的要求。坐月子还是有很多顾虑问题的,担心的就是自己身体的恢复问题。对于刚刚生产后的妈妈来说,特别是婆婆对月子的严格要求,饮食和生活习惯的苛求。

不宜食用生冷硬食物:产后宜温不宜凉,温能促进血液循环,寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中,有许多浊液(恶露)需要排除体外,产伤也有淤血停留,生冷的食物会使身体的血液循环不畅,影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调,出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果,可以先放在温水中,待水果温热后切片食用。

切忌盲目进补:盲目地进食补药和补品,如人参等,搞不好不但不能帮助身体恢复,而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况,以及季节的差异性、环境的变化等等。

多吃蔬菜适量吃水果:蔬菜想吃就吃,只要不是入口感觉特别冰凉的水果,就可以适当地吃。蔬菜中有大量的维生素,对于新妈妈的精神恢复是大有好处的。蔬菜中的水分和纤维素,水果中的果胶对防治产后便秘也是有利的。所以产后仍应多吃蔬菜,适当地吃水果。在天气炎热的夏天,适量地吃水果还能防止中暑。

红糖吃足半个月:历来有产后吃红糖的习惯,因为红糖具有益气及化食之功,能健脾暖胃,散寒活血。此外,红糖还含有丰富的胡萝卜素及一些微量元素,这些都是新妈妈必不可少的营养。但是,无限制地食用红糖会适得其反,会造成慢性失血性贫血,反而影响子宫复原和妈妈的健康。所以产后吃半个月左右的红糖最好。

喝催奶汤有讲究:鸡汤、排骨汤和猪蹄汤有利于泌乳,因为乳汁的主要构成成分是水,这些营养汤的作用就是提供营养的同时也提供足够的水分。同时也要吃肉,以保证奶水的营养。但要注意,头三天不要喝大量的汤。因为此时乳腺管还未完全通畅,如果太急着喝催奶的汤,在产后前两三天的涨奶期可能会痛得母亲想哭。

不要吃得太油腻:喝汤时,应把上面的一层油撇掉,汤中的油多了,奶水中的脂肪量也会增加,新生儿的消化功能还不完备,奶中过多的脂肪有可能会使他拉肚子。如果在第一个月,宝宝大便次数很多,且没有其它原因,多半是妈妈吃得太油了。

清淡为宜:顺产的妈妈出了产房,只要想吃就可以吃点东西,一开始以清淡为宜,等胃口恢复后想吃什么就吃什么,基本不用忌口,如果是母乳喂养的,多吃利乳通乳的食物,不要吃人参,人参会回奶。

补血:新妈妈产后失血较多,需要补充铁质以制作血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多,多吃可有助于补血。

补充营养:新妈妈经过怀孕、生产,身体比较虚弱,这个时候加强营养是必须的。但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品,荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。

防便秘:从第二周起,每餐吃些新鲜蔬菜,特别是红色蔬菜如红萝卜、苋菜等;第三周可以加水果,防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘。

助消化:新妈妈产后两周内身材内脏尚未复原,为了不加重胃的累赘,该当适当吃些赞助消化的食物。山楂酸甜可口,食后能增进食欲,赞助消化,而且能高兴子宫,可促使子宫压缩和加快恶露的排出。

补钙:钙是助长骨骼、生长牙齿的首要原料,新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾,可增加乳汁中的钙含量,从而有利于宝宝骨、牙的发育。

优化乳汁:母乳喂养的宝宝,所需营养全都来源于妈妈的乳汁。新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系,提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了。

补充维生素:足够的B族维生素能使乳汁充分,新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜。

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