产后新妈如何打造完美骨盆?-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后保健 >产后新妈如何打造完美骨盆?

产后新妈如何打造完美骨盆?

2016-05-20

一、行为纠错

1、少穿高跟鞋

高跟鞋可以使脚背优雅地拱起,让双腿更加的修长,是女人们的宠爱之物,可是,人体工程学专家研究发现,高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担,使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。

2、别跷二郎腿

跷二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了,可能出现骨骼病变或肌肉劳损。专家建议,长期坐着的人最好保持正确坐姿,腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地。

3、床垫软硬适度

太软的床使睡眠时身体下坠,太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫,都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

4、不要把纠偏重任交给紧身衣

紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形,但决不要把纠偏重任全都交给它,经常穿紧身衣会因为下半身捆绑过紧而易发生妇科炎症。

二、骨盆运动

1、双手着地,跪撑。把其中一只脚举起,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。

2、脚掌相对而坐,双手放在脚尖上拉,把集中力放在大腿根部。然后,慢慢地把身体往前弯。记得,脚掌要紧贴着,维持这个动作约30秒。

3、坐在地上把双脚打开,把右脚弯曲折进来,左腿保持伸直,左手抓左脚脚踝。右手放在脑后,接着慢慢地往左边弯曲,停留大约20秒左右两边互换。

三、加强骨质营养

骨盆的成分无非是骨质而已,骨质要强硬,骨盆也就更不易损伤,所以一些增加骨质的食物就列入健康骨盆的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些。当然,也别忘了多晒晒太阳,使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D,可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班综合活动《爱的印记》优质课(蒋静).avi

大班歌唱活动《春天在哪里》优质课-江苏南京:周海燕

大班歌唱活动《公主的舞会》优质课-西安:赵凯

大班舞蹈欣赏《美丽的小孔雀》优质课-福建-陈冠灵

中班语言《小兔怕怕》优质课(祝晓隽)

大班歌唱活动《冬天的花儿》优质课-女教师

中班美术《海底世界》优质课(宋玲).rmvb

大班律动游戏《功夫熊猫》优质课-四川:赵鑫

大班律动游戏《小丑当大厨》优质课-成都-叶娇

大班阅读活动《我幸运的一天》优质课(蒋静).avi

与“产后新妈如何打造完美骨盆?”相关文章
产后恢复注意事项产后恢复的误区
产后子宫恢复注意事项产后如何对
顺产和剖腹产的区别产后如何恢复
坐月子做不到这几点30天也白费
为啥别人生完孩子更漂亮你却明显
看过“产后新妈如何打造完美骨盆?”还看
剖腹产后多久可以同房
产后掉发护理方法
刘谦娇妻产后首度露面身材火辣美
产后42天检查什么
产后多久能运动
猜你喜欢
保证床垫绝对适合婴儿的尺寸
疫苗接种自费项目明细
惊厥性呼吸暂停应哪些检查?
乙肝疫苗接种的方法
预防肺结核关键是提高免疫力
暑热症以长期发热为特点的
夏天出生的孩子更快乐
麻疹疫苗的接种对象有哪些?
身高与体重”3项标准衡量
型流感嗜血杆菌混合疫苗
口服脊髓灰质炎减毒活疫苗
新生儿疫苗接种要重视
疫苗接种的特殊禁忌症
宝宝接种疫苗的身份证明
了解疫苗选择疫苗的基础
当孩子发热并伴有头痛症状
联合注射的方法进行预防接种
了解疫苗选择疫苗的基础
对小儿发热伴咳喘症状的治疗
可以用物理或药物来体降温
感染轮状病毒的症状表现
新妈妈应该先做功课后选疫苗
小儿肺炎疫苗的注意事项
哪些情况不能接种麻疹疫苗?
是否全要打家长有疑问
流感疫苗副作用有哪些?
八次检查0-1岁小宝宝一定要做
高热惊厥属于中医的急惊风
应注意定期进行健康体检
注意增加一些特殊的体检项目
早产儿的免疫接种禁忌
宝宝身体状况的标准评估方法
新生儿免疫力提高方法
新生儿期即开始接种卡介苗
乙肝疫苗有哪些分类?
给早产儿接种疫苗需注意什么呢?
宝宝接种疫苗的3大困惑
新生儿在24小时内注射乙肝疫苗
新生儿计划免疫接种时间
接种麻疹疫苗会有不良反应吗?
产检前还是要好好吃东西的
要培养孩子基本的卫生习惯
乱用药都有可能导致胎儿畸形
新生儿出生后需按时接种疫苗
宝宝接种疫苗的不同反应
水痘疫苗接种的不良反应
过敏体质的小儿不宜乙肝疫苗接种
婴儿疫苗接种需避开5大误区
接种卡介苗后要注意些什么呢?
妈妈都呼吁希望了解疫苗知识