产后新妈如何打造完美骨盆?-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后保健 >产后新妈如何打造完美骨盆?

产后新妈如何打造完美骨盆?

2016-05-20

一、行为纠错

1、少穿高跟鞋

高跟鞋可以使脚背优雅地拱起,让双腿更加的修长,是女人们的宠爱之物,可是,人体工程学专家研究发现,高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担,使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。

2、别跷二郎腿

跷二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了,可能出现骨骼病变或肌肉劳损。专家建议,长期坐着的人最好保持正确坐姿,腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地。

3、床垫软硬适度

太软的床使睡眠时身体下坠,太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫,都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

4、不要把纠偏重任交给紧身衣

紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形,但决不要把纠偏重任全都交给它,经常穿紧身衣会因为下半身捆绑过紧而易发生妇科炎症。

二、骨盆运动

1、双手着地,跪撑。把其中一只脚举起,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。

2、脚掌相对而坐,双手放在脚尖上拉,把集中力放在大腿根部。然后,慢慢地把身体往前弯。记得,脚掌要紧贴着,维持这个动作约30秒。

3、坐在地上把双脚打开,把右脚弯曲折进来,左腿保持伸直,左手抓左脚脚踝。右手放在脑后,接着慢慢地往左边弯曲,停留大约20秒左右两边互换。

三、加强骨质营养

骨盆的成分无非是骨质而已,骨质要强硬,骨盆也就更不易损伤,所以一些增加骨质的食物就列入健康骨盆的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些。当然,也别忘了多晒晒太阳,使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D,可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班律动游戏《狡猾的狐狸在哪里》优质课-南京:成媛

大班歌唱活动《烫火锅》优质课-重庆:杨翠兰

大班阅读活动《我幸运的一天》优质课(蒋静).avi

大班歌唱活动《放风筝》优质课-湖南:沈莉

大班律动游戏《摇滚巴士》优质课-成都-龚蕾

大班律动游戏《山狗和臭鼬》优质课-南京-徐佳佳

大班律动游戏《快乐身体演奏会》优质课-重庆-王舒娜

大班律动游戏《香草咪咪》优质课-江苏-

小班律动游戏《毛毛虫变蝴蝶》优质课-江苏-魏云

中班美术《海底世界》优质课(宋玲).rmvb

与“产后新妈如何打造完美骨盆?”相关文章
产后恢复注意事项产后恢复的误区
产后子宫恢复注意事项产后如何对
顺产和剖腹产的区别产后如何恢复
坐月子做不到这几点30天也白费
为啥别人生完孩子更漂亮你却明显
看过“产后新妈如何打造完美骨盆?”还看
产后瘦身
产后,准爸爸扮演什么角色?
产后催乳食谱大全
产后性生活
产后多久能运动
猜你喜欢
DIY火箭-探索神秘太空
我正在“研发”一款“臭美牌香水
换季时频发“宝宝腹泻”,家长学
母亲全心付出,儿子却崩溃出走:
儿科医生指出:以下母婴用品,浪
都说生孩子疼,具体哪些情况疼你
妈妈批评孩子,孩子直接离家出走
6岁孩子近乎失明刺痛无数人,戳
孩子常出现的这种情况,暗示孩子
孩子的“乳牙”别随便扔房顶,保
人贩子冒充家属当街抢娃,宝妈用
这个月胎儿最易缺氧,孕妈要注意
“妈妈,我吃不下了”,孩子挑食
要不要给半岁内宝宝喝水?家长这
扔东西,一直扔东西,宝宝到底在
同样是动漫“女装大佬”,基德非
宝宝有这几种表现,暗示母乳真的
孩子说幼儿园老师不喜欢他,我该
一口电饭锅搞定一日三餐,不煎不
男人想娶“二婚”的女人,最好先
名侦探柯南:从什么时候开始,友
有一种朋友,是一生的感动
出生后因为美貌迷倒众人的婴儿,
用好这一招,孩子就不会轻易放弃
担心的事还是发生了!姑娘理发时
孩子学习粗心怎么办?4招揪出症
宝宝抗争胀气第1天,这2个典型
听说蔡少芬摊上“恶婆婆”,那些
致家长:废掉一个孩子最好的方法
不想让孩子变得自卑,家长要在这
备孕期要注意营养,美食面前,准
孕妈妈的心情不好,对孩子会有什
孩子总是爱吃零食,家长们不妨自
产妇生娃最让人脸红的竟然是这些
孩子做错事,追究责任or接纳情
89岁屠呦呦再次震惊世界!孩子
拒绝校园暴力,避免孩子成为受害
你生孩子时你的老公在干嘛?如果
赵丽颖产后“矮搓肥”:生完孩子
让张歆艺瑟瑟发抖的产后脱发,拿
四岁的孩子晚上还尿床有什么解决
孕晚期,孕妈这三个部位若特别疼
每个“内向”的孩子,都有可能成
教育界最大的谎话——孩子不喜欢
为什么现在越来越多姥姥带娃?奶
将来女儿出嫁要陪送房和车?两个
月薪万元私企高管,报考公务员!
名侦探柯南:柯南的声音可塑性真
和婆婆住在一起,有哪些不能忍受
红枣蛋奶酥12+