4式亲子瘦身操的动作与分析-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后保健 >4式亲子瘦身操的动作与分析

4式亲子瘦身操的动作与分析

2016-05-19

抓住宝宝的小手或胸部两侧,举腿,使大腿与上体呈直角,小腿呈水平状。妈妈抓住宝宝的小手,轻轻地从地板上抬起上身,使肩胛骨不再与地面接触。保持这一姿势,小心地拉着宝宝的手向上伸展宝宝双臂,呼气落下上身,使肩胛骨接触地面。

带孩子和锻炼身体并不矛盾。下面的4式亲子瘦身操动作,不需要特殊的场地,也无时间限制,可以随时在家里进行。长期坚持不但能让妈妈的腰、腹、背、臀、腿部得到充分锻炼,迅速恢复纤细腰肢,而且还能训练宝宝的听力、抓握能力和空间感,让宝宝体会到和妈妈在一起运动的快乐。

1、小猴晃晃 锻炼腹直肌

仰卧屈腿,全脚落地。让宝宝趴在您的小腿上。抓住宝宝的小手或胸部两侧,举腿,使大腿与上体呈直角,小腿呈水平状。收缩骨盆底,提髋并收膝约至胸部,呼气。再慢慢落下髋部至轻触地,腿回到准备姿势,吸气。如果体力允许,可以在屈膝到胸部同时,进一步提起上身,去吻宝宝的前额。宝宝在妈妈的带动下,身体和妈妈的面孔一会儿接近、一会儿远离,仿佛有趣的藏猫猫游戏。

2、小马快快跑 燃烧臀部脂肪

妈妈仰卧,屈腿,全脚落地。宝宝坐在妈妈身上,妈妈抓住宝宝的小手,固定宝宝的身体不要摇晃。收臀提髋,使大腿和背呈一条直线,保持一段时间。呼气,保持收紧状态,落下髋部。臀部着地后,放松骨盆底肌,吸气。重复动作。宝宝在上下运动的过程中,体验方位变换的快乐。

3、快乐的木偶 减去腹部赘肉

仰卧屈腿,全脚落地。宝宝坐在妈妈的腹部,背靠在妈妈的大腿上。妈妈抓住宝宝的小手,轻轻地从地板上抬起上身,使肩胛骨不再与地面接触。保持这一姿势,小心地拉着宝宝的手向上伸展宝宝双臂,呼气落下上身,使肩胛骨接触地面。将宝宝双臂落下,吸气。练习要控制速度,不能太快。宝宝的胳膊起落,像小木偶一样可爱,同时扩大了宝宝肩部的活动半径。

4、单腿摇篮 纤细腰肢

宝宝躺在妈妈的腹部上,妈妈双手在宝宝身侧保护宝宝。妈妈抬起右腿,与地面呈直角。慢慢将右腿摆至左侧,使脚轻触地面。髋部一起转至同侧,呼气。将宝宝保持在妈妈上身的对等一侧,作为配重加强训练难度。保持一段时间后,举腿回到准备姿势,呼气。宝宝滑回妈妈上体中间位置。换左腿重复。妈妈分开双腿摇摆的同时,宝宝也在练习如何保持平衡。

妈妈减肥要辨证。

产后肥胖和普通肥胖是不一样的。有些妈妈会感觉减肥难,其实是身体内部代谢发生了问题。对于尚在哺乳期中的妈妈,我们不提倡以节食和过量运动的方法减肥。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班律动游戏《小丑当大厨》优质课-成都-叶娇

大班歌唱活动《春天在哪里》优质课-江苏南京:周海燕

大班歌唱活动《烫火锅》优质课-重庆:杨翠兰

大班歌唱活动《我爱你》优质课-广州:黄海璇

大班律动游戏《浴缸里的国王》优质课-安徽-卢婉婷

小班歌唱活动《小青蛙捉迷藏》优质课-南京-

小班歌唱活动《大灰熊》优质课-浙江-张雪琴

大班歌唱活动《山童》优质课-昆明市政府机关幼儿园

大班律动游戏《虫虫飞》优质课-广西:赵艳

大班歌唱活动《小红花》优质课-湖南:易婧

与“4式亲子瘦身操的动作与分析”相关文章
产后恢复注意事项产后恢复的误区
产后子宫恢复注意事项产后如何对
顺产和剖腹产的区别产后如何恢复
坐月子做不到这几点30天也白费
为啥别人生完孩子更漂亮你却明显
看过“4式亲子瘦身操的动作与分析”还看
产后一咳嗽就喷尿可能是患上产后
产后月子病分为几种形式呢?
分娩后看似异常却正常的现象,妈
产后睡眠不足
哺乳期常见三种疾病问题
猜你喜欢
和美妇儿医院:倡导科学生育观为
孕期饮食记得避开这些“高危”食
怀孕前女性不宜从事哪些工作
生男生女5大技巧
胎儿性别猜测法准确率排行榜!
母乳喂养的好处母乳喂养注意事项
孕期血糖高吃什么好控制血糖注意
孕妈妈吃栗子好处多除了糖炒还可
父母会遗传孩子什么(下)
生儿子的秘诀跟金钱有关系吗?
影响生男生女的神秘食物
孕妇适量吃火龙果有什么好处?
孕妇上火怎么办吃什么能清火?
孕期皮肤护理孕期皮肤护理注意事
孕妈妈家居安全孕妈妈家居注意事
孕期感冒注意事项孕期感冒不可小
性传播疾病对优生有何影响
判断生男生女新说法--看月亮
肺结核影响优生优育吗
父母会遗传孩子什么(上)
孕期补叶酸多吃5类食物
人工喂养注意事项人工喂养方法
孕期营养怎么保证孕期怎么吃比较
新生儿正确抱姿新生儿能否竖着抱
准妈妈要怎么吃才够营养?
这8种女性更容易生男孩
新生儿黄疸怎么治疗新生儿黄疸是
产后吃什么月子食谱
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
孕妇加餐吃什么好3类食物最适合
为什么有的宝宝生下来就是个弱智
产后恢复注意事项产后恢复的误区
孕期补叶酸多吃凉拌蔬菜
怀孕后爱吃酸原来这么有益处?
怀孕期间症状怀孕期间注意事项
怎样避免生育畸形儿
分娩的方法分娩注意事项
史上最全的待产包待产包里准备什
宫缩的症状真假宫缩的区别
月子饮食注意事项月子里吃什么
吃这些食物增加生男孩的几率
音乐胎教的方法音乐胎教的重要性
如何控制怀孕期间饥饿感?
体质遗传与体质对胎教有什么影响
孕妈冬季防上火4个饮食原则
孕期缺锌影响宝宝智力孕妈妈该如
产后子宫恢复注意事项产后如何对
8种果蔬最适合孕妇吃
糖尿病患者妊娠对优生有何影响
孕妈妈冬季要如何养生?