新妈妈睡眠不足怎么办？了解新妈妈睡眠不足的迹象，面对各种睡眠不足迹象，你该怎么办。

　　睡眼惺忪的新手父母们不需要有人提醒他们该多睡会儿。但如果你能了解一些睡眠不足的迹象，就能更好地应付这一状况了。

　　要知道，虽然下面我们要谈到的几个办法也许有助于你应付紧张、忙碌的日子，但解决睡眠缺乏的唯一方法就是睡觉。美国纽约市圣卢克-罗斯福医疗中心医院睡眠障碍研究所主任加里•扎米特说安稳地睡上一夜是无法替代的。

　　你当然知道这一点。不过，让我们谈谈睡眠不足的主要信号，以及一些简便易行的短期缓解方法。如果你的宝宝已经开始睡整夜觉，但你还是感觉疲惫不堪，或者如果你发现自己无法入睡，你有可能患有睡眠障碍了。你也许需要找医生咨询一下，了解可能的原因以及解决方法。

　　总是睡不够每天早上你的闹钟响过之后，你总是翻个身继续睡。

　　解决方法：把闹钟的音量调高并起床。你也可以把闹钟放到房间的另一边，这样你就不得不起床去关掉它。最好将你的闹钟时间设定在你必须要起床的时间，或者只提前5～10分钟。把闹钟时间设定得提前很多，让你多按下几次暂停键，只会打断你宝贵的睡眠。

　　整天觉得昏昏沉沉早上醒来后，你仍感觉昏昏沉沉、无精打采，一整天都得挣扎着保持清醒。

　　解决方法：对于昏昏欲睡的父母来说，在早上来点儿咖啡因提神是最简便易行的方法了。我就靠着咖啡和可乐提神呢，而且我会尽早上床睡觉，一位宝宝中心的妈妈说。

　　到下午就尽量不要再喝含咖啡因的饮品了。这会影响到你晚上入睡。如果你还在母乳喂养，你还要注意咖啡因的摄入量。可以试着改喝一大杯凉水来提神。

　　工作时走神工作时，你很难将精力集中在重要的任务上。

　　解决方法：宝宝中心的一位妈妈说：对于我的工作计划，我通常是在熬个通宵之后的第二天做要求不太高的工作，而把挑战性的工作留到其他时间再做。

　　如果你不能重新安排自己的工作计划，那么就将最有挑战性的工作放在早上做，因为那是你相对来说最为清醒的时候。把最不重要的事情留到午后，那时你的头脑已经开始昏昏沉沉了。

　　开会的时候打盹在闷热的会议室里召开的冗长会议可能会让你很犯困。

　　解决方法：打开窗户（如果可能的话），站起来出去走走，呼吸点儿新鲜空气，或往脸上拍些凉水。带一大杯凉水去会议室。或者可以更有创意一些，宝宝中心的一位妈妈说：我刚休完产假回去上班的时候，我会在车里打盹，然后让同事给我打手机，好让我按时回到办公室。

　　小睡是给身体重新充电的最佳方式，睡眠问题专家也同意这样的做法：公司给你15分钟的休息时间（工间操时间）。为什么不用来打个盹？

　　吃完饭就犯困你感觉自己一吃完饭就昏昏沉沉的。

　　解决方法：宝宝中心一位双胞胎的妈妈发现，如果前一晚睡眠不足，那么第二天所吃的东西会极大影响到她一整天的感受。如果我吃了比萨饼、汉堡，或其他不好消化的食物，我就不能在必要的时候保持清醒。但是，如果我吃的主要是水果、蔬菜，再加一点儿面包或意大利面——这些低热量食品会让我更容易保持清醒。

　　开车的时候打瞌睡你开车的时候更容易出事故，或是开车时快要睡着了。

　　解决方法：如果你必须要开车或操作重型机械，那么在你上车或开始工作之前抓紧时间打个盹。或者喝杯咖啡，并把车窗打开。

　　如果你正在开车的时候开始打瞌睡了，你最好找个安全的地方停下车来先睡一会儿，或者下车来呼吸一下新鲜空气。如果你的车上还带着孩子，出于安全的考虑，当然你就不能睡了。另外，你要记得，虽然一杯咖啡或含咖啡因的饮料能够很快地提神，但它们永远都无法替代充足的睡眠。

　　斥责孩子你的脾气越来越坏，对你的伴侣和孩子也越来越不耐烦了。

　　解决方法：尽量避免会伤感情的情况发生，也不要将小恼怒演变成全面冲突。当你感觉脾气上来的时候，做几次深呼吸，想好话再说。去另一个房间独自待一会儿，也可以帮助你自己平静下来。

　　家务事堆积成山你很难完成简单的家务事。

　　解决方法：把你日常要做的事简化，尝试每天只做一件简单的家务事——清扫厨房地板或叠衣服。即使洗好衣服已经堆在那儿一天了，你也不要为它们操心。现在对你来说，睡觉比整洁的家要重要得多。