产后有利于身材恢复的收腹运动-查字典幼儿网

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产后有利于身材恢复的收腹运动

2015-12-01

  爱美的女性朋友都担心自己的苗条身材在产后都将不复存在,这也是新妈妈们问的最多的问题。新妈妈产后可以适当的做些收腹运动这样有利于身材的恢复。那么,产后妈妈应该怎么做呢?

  呼吸练习>

  斜靠在靠枕上,用鼻子缓缓地吸气,感觉腹部像充气的口袋一样膨胀起来。然后用嘴缓缓地将气呼出,腹部则将气体向外轻轻地挤压感觉肚脐尽量向脊柱方向靠拢。

  提示:剖宫产的妈妈需要等到腹部伤口愈合后才能开始腹部锻炼。

  骨盆底肌练习

  感觉 阴 道 和肛门这两个区域,试着柔和地收缩并向上提升这两部分肌肉,像排尿过程中憋住小便一样。提拉、收缩骨盆底肌肉。收缩至最紧时控住2秒钟,然后慢慢放松。重复100次。

  脚踩踏板运动

  平躺在床上,两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯,再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间,随时练习。>

  骨盆卷起练习

  仰卧,屈膝踩住地面,双腿分开与髋关节同宽,双手放于体侧扶地,骨盆中立水平,双肩放松、下巴微收。呼气,收缩下腹部和臀部,使骨盆向上卷起,尾骨带动脊椎骨逐节按顺序 依次匀速向上卷离运动垫,直至臀部卷离地面,此时用肩胛骨位置负担身体重量,避免压迫颈部及肩膀。吸气,匀速地按脊椎顺序逐节卷下,身体回到起始位置。重复完成6~12次。

  收腹练习

  仰卧屈膝、双脚分开与髋关节同宽,在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面,双手交叉放于腹部两侧。缓慢呼气,收紧腹部,然后试着让枕头不再承受你头和肩膀的所有重量;尾椎骨向上离开地面。双手向中间推挤腹部两边的肌肉,呼气,持续5秒钟,然后吸气放松,让身体回到初始状态。

  查字典幼儿网提醒您:早活动对新妈妈的身体恢复特别重要,所以在遵医嘱在床上休息时,妈妈们应该尝试做骨盆底肌练习,同时通过绕动脚踝、绕动手腕、缓慢屈伸膝关节、肘关节等等一些小练习帮助自己重新掌控身体。

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