产后有利于身材恢复的收腹运动-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后保健 >产后有利于身材恢复的收腹运动

产后有利于身材恢复的收腹运动

2015-12-01

  爱美的女性朋友都担心自己的苗条身材在产后都将不复存在,这也是新妈妈们问的最多的问题。新妈妈产后可以适当的做些收腹运动这样有利于身材的恢复。那么,产后妈妈应该怎么做呢?

  呼吸练习>

  斜靠在靠枕上,用鼻子缓缓地吸气,感觉腹部像充气的口袋一样膨胀起来。然后用嘴缓缓地将气呼出,腹部则将气体向外轻轻地挤压感觉肚脐尽量向脊柱方向靠拢。

  提示:剖宫产的妈妈需要等到腹部伤口愈合后才能开始腹部锻炼。

  骨盆底肌练习

  感觉 阴 道 和肛门这两个区域,试着柔和地收缩并向上提升这两部分肌肉,像排尿过程中憋住小便一样。提拉、收缩骨盆底肌肉。收缩至最紧时控住2秒钟,然后慢慢放松。重复100次。

  脚踩踏板运动

  平躺在床上,两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯,再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间,随时练习。>

  骨盆卷起练习

  仰卧,屈膝踩住地面,双腿分开与髋关节同宽,双手放于体侧扶地,骨盆中立水平,双肩放松、下巴微收。呼气,收缩下腹部和臀部,使骨盆向上卷起,尾骨带动脊椎骨逐节按顺序 依次匀速向上卷离运动垫,直至臀部卷离地面,此时用肩胛骨位置负担身体重量,避免压迫颈部及肩膀。吸气,匀速地按脊椎顺序逐节卷下,身体回到起始位置。重复完成6~12次。

  收腹练习

  仰卧屈膝、双脚分开与髋关节同宽,在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面,双手交叉放于腹部两侧。缓慢呼气,收紧腹部,然后试着让枕头不再承受你头和肩膀的所有重量;尾椎骨向上离开地面。双手向中间推挤腹部两边的肌肉,呼气,持续5秒钟,然后吸气放松,让身体回到初始状态。

  查字典幼儿网提醒您:早活动对新妈妈的身体恢复特别重要,所以在遵医嘱在床上休息时,妈妈们应该尝试做骨盆底肌练习,同时通过绕动脚踝、绕动手腕、缓慢屈伸膝关节、肘关节等等一些小练习帮助自己重新掌控身体。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班律动游戏《功夫熊猫》优质课-四川:赵鑫

中班活动《玩管子》优质课(上海:袁晶晶)

大班说唱活动《RAP说“羊”》优质课+教师说课-广州-王园乐

大班律动游戏《山狗和臭鼬》优质课-南京-徐佳佳

大班戏剧表演唱活动《新猴子学样》优质课-安徽-余璐

小班亲子游戏《青蛙与蛇》优质课+教师说课-湖南-莫念

《珍爱生命 预防踩踏》幼儿安全教育-中原区保利百合幼儿园-刘华

大班律动游戏《老狼老狼几点了》优质课-河南-吴婷婷

大班阅读活动《喜欢钟表的国王》优质课(蒋静).avi

大班律动游戏《疯狂的小鸟》优质课-成都:徐艳

与“产后有利于身材恢复的收腹运动”相关文章
产后恢复注意事项产后恢复的误区
产后子宫恢复注意事项产后如何对
顺产和剖腹产的区别产后如何恢复
坐月子做不到这几点30天也白费
为啥别人生完孩子更漂亮你却明显
看过“产后有利于身材恢复的收腹运动”还看
哺乳期奶水不够怎么催乳?
断奶后如何丰胸
收腹带什么时候用
产后痔疮怎么治?
大豆异黄酮能丰胸吗
猜你喜欢
看看全职妈妈的一天
冬日怎样为宝宝打造温暖好居室
宝宝什么时候最适合接种轮状病毒
轻松应对产前焦虑准妈妈:自我调
这7种坏习惯随时让宝宝患上中耳
孕妇产后腰痛护理:注意保暖
孕妇身体发生这些变化时要提高警
立冬后孕妇怎么样进补?
宝宝流鼻血父母要怎么帮忙止血?
孕期6种情况最好不要同房!
宝宝磨牙的危害性有哪些?
孕妇牙龈肿痛吃什么水果好
产后恶露多久干净算正常
孕妇牙龈肿痛可以喝金银花水吗
吃配方奶粉的宝宝需要补钙吗
宝宝多大可以吃酸奶?
想知道宝宝都有哪些个性?
姚晨产后20天恢复身材你也可以
产妇恶露不尽吃益母草颗粒有用吗
产后恶露是什么颜色?
怎么让宝宝呆在家里又温暖又健康
什么是产后恶露?
产后可以吃阿胶吗?
提升宝宝抵抗力的小妙招
孕妇牙龈肿痛吃什么
产后抑郁治疗:注意自我的心理调
新生儿筛查包含哪些内容?
怎么正确使用安抚奶嘴
家有宝宝冬季室内温度该多少度?
宝宝晕机怎么做?
宝宝补钙营养食谱
舒淇真怀孕了?表示未满3个月不
宝宝补充钠的方法
怎么预防新生儿脐炎
埃及12岁男童迎娶11岁表妹近
孕妇吃猪腰子的好处
婴儿抚触怎么做婴儿抚触的顺序
孩子成长的期间有哪些事家长是要
孕妇牙龈肿痛的治疗方法
小孩喉咙痒、咳嗽吃什么偏方呢?
如何选择孕妇裤
章子怡晒醒醒收手训练照秘诀全分
导致胎儿早产的原因是什么?
训练宝宝听觉可以这样做
宝宝手脚受凉四大坏处
孕期长痘了怎么办
宝宝不爱吃菜试试蔬菜鸡肉丸
宝宝牙医选择的注意事项
怀孕20周做B超检查最佳
宝宝尿液异常怎么回事