孕妈冬季脚寒,三大营养可缓解-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >孕妈冬季脚寒,三大营养可缓解

孕妈冬季脚寒,三大营养可缓解

2015-11-23

  寒气逼人,温度直线下降,冬天这次真的华丽丽的来了。不少孕妈面对冬天既爱又恨,对比起热烘烘黏糊糊的夏天,冬天更干净整洁,但是恨的是孕妈抵挡不住寒气,浑身都冷,最明显的部位当然就是脚啦。

  孕妈冬季脚寒,三大营养可缓解1

  冬天不少准妈妈会泡脚,这样可以暖和足部,也可以消除疲劳,除了传统的泡热水脚温暖脚部之外,营养的补充也要跟上,大家可别小看了一些营养素,它们对于保暖身体,温暖手脚可有重要作用呢,下面小编就为各位准妈妈们介绍冬天有助于温暖身体的营养素。

  营养素NO.1:维生素除了提供热量的蛋白质之外,维生素对于维持人体体温也有重要作用。严寒的气候会使人体的氧化产热加强,机体维生素代谢也发生明显变化。如果不能及时补充体内所需的维生素,就容易出现手脚冰凉的情况。

  各种维生素对身体抗寒保暖有着不同的作用,比如维生素A能增强人体耐寒能力;B2是平衡人体耗氧量的重要物质;而维生素C则可提高人体对寒冷的适应能力。

  一般绿色蔬菜和水果都含有丰富的维生素,不过冬天这类果蔬在市面上比较少见,那么还有哪些冬天时令食材富含维生素呢。

  富含维生素A的食物有:动物肝脏,奶与奶制品及禽蛋,蔬果如胡萝卜、西红柿、柿子、橙子、红薯等。

  富含维生素C的食物:新鲜的蔬菜和水果,如柿子椒、芹菜、西红柿、大蒜、马铃薯、柑桔、橙、猕猴桃、葡萄、草莓、柿子、金橘。

  富含维生素B2的食物:动物肝脏如肝、肾、心,猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜,如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

  虽然冬天要吃点肉类补充蛋白质补充能量,不过由此可见蔬菜水果也是一样都不能少。

  营养素NO.2:铁冷天血液的新陈代谢减缓,低气温使血管收缩,血液回流能力减弱,使得手脚,尤其是指尖、脚尖等部尾的血液循环不畅,末稍神经循环不好而造成手脚冰凉。适当补充铁元素,可以活血暖身。因此,怕冷的准妈可适当多摄入一些含铁丰富的食物。

  富含铁的食物:

  水果:桃、葡萄干、红枣、樱桃等;蔬菜:黄花菜、番茄等;动物食品:物肝脏、肾脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类;其它如海带、红糖、芝麻酱也含有铁。

  值得注意的是,富含铁的食物选择也颇有讲究:动物性食物中的铁是血红素铁,被人体摄入后吸收率较高,尤其是动物血液,其铁的吸收率可高达22%以上。植物性食物虽然含铁也较高,但吸收率较低,多在10%左右。

  营养素NO.3:钙如果孕妈的饮食中缺乏矿物质,特别是缺钙,会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性,从而导致足部的血液循环更差,加剧寒冷。所以,冬季脚冷的准妈妈不妨多吃点牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。此外,胡萝卜、地瓜、莲藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质,经常食用也能增强人体的抗寒能力。

  富含钙的食物:

  钙的来源以奶及奶制品为最好,奶类不但含钙丰富,且吸收率高,是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。

  此外,蛋黄和鱼贝类含钙很高,泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《BIM BAM》优质课+教师说课-浙江:潘群燕

中班综合《谁的本领大》优质课(执教者:刘玉英)

中班语言《小猫的生日》优质课(执教:谢海连)

小班歌唱游戏《两只小鸟》优质课-安徽-陈晨

大班律动游戏《摇滚巴士》优质课-成都-龚蕾

大班歌唱活动《如今幼儿园新事多》优质课-安徽:梁晓静

中班综合《有趣的鼻子》优质课(吴佳瑛)

小班歌唱活动《小青蛙捉迷藏》优质课-南京-

大班歌唱活动《大鹿》优质课-河北:周白云

大班综合《方格子老虎》观摩课(应彩云)

与“孕妈冬季脚寒,三大营养可缓解”相关文章
怀孕后爱吃酸原来这么有益处?
孕期饮食记得避开这些“高危”食
孕期血糖高吃什么好控制血糖注意
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“孕妈冬季脚寒,三大营养可缓解”还看
准妈妈要少食多餐保证营养充分!
妊娠第10个月的营养饮食重点
孕妇补碘
准妈妈多吃粗粮可降低流产和早产
孕妇什么时候吃核桃最好?
猜你喜欢
牛奶代替母乳可导致巨幼细胞性贫
孩子头上长虱子怎么办
8月宝宝下身大出血,被医生误诊
婴儿巨幼细胞性贫血有哪些症状?
宝宝什么睡觉姿势最好
揭秘羊奶粉的误区,新生儿喝羊奶
羊奶粉真的比牛奶粉好吗?
如何计算早产儿的矫正月龄
推荐产后活血食谱
四种情况的孕妇不能吃甘蔗
宝宝长扁平疣怎么办
先兆子痫吃中药,发生抽搐用针灸
妈妈注意!国家公布9批次不合格
营养性巨幼细胞性贫血的护理事项
高龄产妇孕产期心血管安全的四条
宝宝长皮癣是怎么回事
婴儿科学的睡觉姿势有哪些
产后出血怎么办
顺产的全过程
多少周算早产儿?
妈妈们如何选购优质羊奶粉?
宝宝营养太充足,小心会得富贵贫
产后掉头发很厉害怎么办
羊奶粉问题频出!宝宝喝羊奶粉真
生完孩子后腰痛怎么办
婴儿能喝羊奶粉吗,宝宝喝什么羊
产后第一天最需要了解的护理问题
治疗传染性软疣疾病需要吃药吗
每天摄取VC,有效帮助孕妈预防
产后出血危险吗
为什么羊奶也能引发宝宝贫血?
冲奶粉的错误方法你知道吗
什么是助产阴道助产后容易恢复吗
产后有这10种症状应立马去医院
肾细胞测定可以检测出先兆子痫
产后怎么消除脚肿症状
妊娠高血压的治疗方法
宝宝睡觉姿势不正确怎么办
6月婴儿喝羊奶粉上吐下泻,被确
如何加快顺产产程
喂养新生儿的几大注意事项
剖腹产要剖几层
小儿巨幼细胞性贫血的病因及临床
宝宝浴室安全指南
章子怡汪峰女儿诞生小Baby手
产后尿失禁怎么办
婴儿头上起皮屑怎么办
坐月子能碰凉水吗
婴儿胎记需要治疗吗
先兆子痫和子痫的检查有哪些